Najboljši položaj spanja med menstruacijo, zagotovljen zvok in zdrav spanec

Menstruacija lahko moti vaše dejavnosti, celo spanje. Spi tako nepomembno in te na koncu prizadene. Eden od načinov za obvladovanje nespečnosti med menstruacijo je sprememba položaja spanja. Kateri je najbolj priporočljiv položaj menstrualnega spanja? Oglejte si naslednje ocene.

Zakaj je med menstruacijo težko spati?

Menstruacija se čez dan počuti utrujeno, ponoči pa težko spite. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje 23 odstotkov žensk v tednu pred menstruacijo poroča o težavah s spanjem, 30 odstotkov žensk pa med menstruacijo težko spi. Kaj mislite, da je vzrok?

Huffington Postu je ginekologinja iz New Yorka dr. Karen Duncan je izjavila, da se telesu med menstruacijo zgodi več stvari, ki lahko motijo ​​spanec, zlasti hormonsko ravnovesje.

Ko pride do menstruacije, se bo telesna temperatura zvišala in postala bolj vroča. Telesna temperatura, ki naj bi padla do mraka, ni padla. Končno se motijo ​​hormoni, ki spodbujajo telo k spanju in počitku. Razlog je ta, da ta hormon čaka na naravni "signal spanja", to je znižanje telesne temperature.

Nato zaradi nihanja razpoloženja med menstruacijo negativna čustva postanejo močnejša. Tesnoba in stres je tisto, kar vam otežuje dobro spanje. Da ne omenjam, da lahko tudi drugi menstrualni simptomi, kot so krči v želodcu, bolečine v hrbtu, boleče prsi ali celo boleče zadnjice, vplivajo na udobje spanja.

Med menstruacijo morate izboljšati položaj spanja, da bo bolj udoben

Vir: MedyLife

Da med menstruacijo vaš spanec ne bo moten, je izboljšanje položaja spanja lahko en način. Najbolj priporočljiv položaj menstrualnega spanja je položaj spanja ploda. Ta spanec je opisan kot položaj ploda (ploda) v materinem želodcu. In sicer tako, da telo postavite vstran in upognete noge. Kolena so vzporedna s prsmi. Za več podrobnosti glejte zgornjo sliko.

Zakaj je ta položaj spanja najboljši med menstruacijo? Med menstruacijo se mišice okoli želodca in okoli zadnjice napnejo in so deležne velikega pritiska. Zato med menstruacijo čutite bolečino.

Spalni položaj ploda sprosti mišice okoli želodca in zadnjice, zmanjša napetost in bolečino ter vam pomaga pri spanju. Poleg tega ta položaj spanja tudi ne moti blazinic ali tamponov, ki jih uporabljate.

Med menstruacijo ne spijte na trebuhu ali hrbtu

Vir: EnkiMD

Če spite na trebuhu, se bo pritisk na trebušne mišice in maternico povečal. Trebušne mišice postanejo bolj napete in sčasoma povečajo bolečino. Podobno kot pri spanju na hrbtu se poveča pritisk in napetost v mišicah okoli zadnjice in poveča bolečina.

Oba spalna položaja lahko povzročita več pretoka krvi in ​​sčasoma obarvata vaše hlače in posteljnino, tako da prodrejo v blazinice ali ne pridejo v tampon.

Te stvari vam poleg spanca pomagajo tudi, da med menstruacijo bolje spite

Za lažje spanje v obdobju lahko naredite več stvari, na primer:

• Temperaturo v spalnici nastavite na hladnejšo. Hladna sobna temperatura pomaga zniževati telesno temperaturo. V skladu s svojim udobjem se lahko odločite, ali boste spali z odejo ali ne.
• Pred spanjem se najprej stuširajte s toplo vodo. Topla voda lahko sprosti napete mišice, tudi trebušne mišice.
• Za povečanje udobja uporabite dodatno blazino in si vzemite nekaj minut za stiskanje želodca s toplo vodo.
• Vzemite zdravila za lajšanje bolečin, kot sta acetaminofen in ibuprofen. Obe zdravili lahko zmanjšata bolečino in povzročata zaspanost.

x