Ponoči je težko spati, čeprav je telo utrujeno, kaj je vzrok?

Utrujeno telo je znak, da potrebujete počitek. Zato po celodnevnem utrujenosti od aktivnosti običajno lažje zaspite. Toda včasih se nekateri dejansko pritožujejo, da imajo težave s spanjem ponoči, ko utrujenost udari. Zakaj, da, če ste utrujeni, težko spite in ste nemirni celo noč?

Slabi vzorci spanja vam otežujejo nočno spanje, tudi če ste utrujeni

Citirano iz Huffington Posta, težave s spanjem ponoči, ker je telo utrujeno, so lahko plod prejšnjih vzorcev slabega spanca. Če imate od začetka neurejen in neurejen urnik spanja, se ne boste počutili dobro in navdušeni nad aktivnostjo. Telo, ki se zaradi pomanjkanja spanca počuti težko, vam lahko olajša utrujenost.

Kopičenje kombinacije fizičnega stresa zaradi utrujenega telesa in čustvenega stresa zaradi vsakodnevnih dejavnosti skupaj s stresom, ker se vam zdi, da ne morete spati, zaradi česar se čas spanja zmanjša, vam lahko oteži nočni spanec.

Težave s spanjem ponoči zaradi motenj nadledvične žleze

Če je vaš vzorec spanja dober, vendar še vedno pogosto težko spite ponoči zaradi utrujenosti, je to lahko znak, da telesu primanjkuje hormona kortizola. To lahko povzročijo motnje ali poškodbe nadledvičnih žlez.

Hormon kortizol ima vlogo pri povečevanju ravni sladkorja v krvi, zavira delovanje imunskega sistema, povečuje presnovo maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov ter pomaga uravnavati metabolizem in biološko uro telesa.

Motnje nadledvične žleze lahko povzročijo oslabitev imunskega sistema, ko pride do stresa. Konec koncev neravnovesje v ravni kortizola v telesu zmoti vašo biološko uro.

Običajno se zjutraj raven kortizola poveča, ponoči pa zmanjša, zaradi česar zaspimo. Če pa imate motnjo nadledvične žleze, je lahko obratno - hormon kortizol se ponoči dvigne, zaradi česar ste bolj nemirni in ponoči doživljate nespečnost.

Poleg tega lahko motnje nadledvične žleze povzročijo sindrom kronične utrujenosti, kar lahko poslabša vaše pritožbe zaradi težav s spanjem ponoči. Kot je razloženo zgoraj, lahko zaradi kopičenja fizičnega in čustvenega stresa, s katerim se srečujete vsak dan, vaše telo postane bolj nagnjeno k utrujenosti in sčasoma pade. Konec koncev vam to otežuje vsak dan ponoči.

Nekateri simptomi motenj nadledvične žleze so:

• Kronična utrujenost
• Boli
• Izguba teže zaradi izgube apetita
• Nizek krvni tlak
• Izguba las
• Temnejši ton kože
• Prebavne motnje, kot so bolečine v želodcu, bruhanje, driska in slabost

Od zdaj naprej začnite izboljševati svoje vzorce spanja

Če je to tisto, kar imate, lahko odslej izboljšate vzorce spanja. Spanje je pomembna dejavnost za počitek vseh telesnih organov, ki so čez dan zaposleni brez prestanka. Če vsako noč spite dovolj, lahko dobite obliko, ko se zjutraj zbudite. Fit telo bo zagotovo bolj odporno na napade stresa, tako fizično kot čustveno.

Ti preprosti koraki vam lahko pomagajo izboljšati vzorce spanja na bolje.

Znebite se predmetov, ki motijo ​​vaš spanec. Če menite, da gledanje televizije med spanjem sprošča vaše telo ali vas igranje v telefonu lahko zaspi. Priporočamo, da takoj izklopite televizor in se držite stran od mobilnega telefona. Ker svetloba teh predmetov blokira proizvodnjo melatonina, zaradi česar ste zaspani in zaspani. Ugašanje luči pomaga telesnemu odzivu, da hitreje proizvaja melatonin, tako da hitreje zaspite.

Izboljšajte se in bodite skladni s spanjem. Če se navadite na spanje in prebujanje hkrati, se cirkadiani ritem v vašem telesu normalizira. Cirkadiani ritem je "telesna ura", ki uravnava čas dneva in noči, telesno temperaturo in srčni utrip.

Izogibajte se nikotinu in kofeinu. Obe snovi vam otežita spanje, če jih zaužijete vsaj 5 ur pred spanjem.