Kazalo:
Depresija je motnja razpoloženja, ki jo spremljajo čustveni in fizični simptomi, ki motijo vaše vsakdanje življenje. Vsakdo različno doživlja depresijo. Nekateri ljudje lahko ponoči občutijo povečane simptome depresije. Nočna depresija lahko povzroči ali poslabša nespečnost tako, da dlje časa ostane budna ali otežuje zaspanost.
Vzroki nočne depresije
Obstajajo številni vzroki, ki lahko vodijo v nočno depresijo.
Pogost vzrok je pomanjkanje aktivnosti ponoči. Čez dan lahko ostanete zasedeni z delom, šolo ali drugimi družabnimi dejavnostmi. Vendar ponoči, ko spiš, ni nič drugega kot ti in tvoje misli.
Raziskovalci so preučili še druge stvari, ki lahko izboljšajo nočne simptome depresije. Glede na študije na živalih močna svetloba (zlasti modra in bela) ponoči ne more le ostati budna, ampak lahko tudi poveča simptome depresije.
V tej študiji je celo televizor v temni sobi zvišal raven kortizola živali in povzročil spremembe v hipokampusu, kar bi lahko izboljšalo simptome depresije.
Sumi se tudi, da je to zato, ker je motena vaša biološka ura. Simptomi depresije se lahko pojavijo zelo enostavno in se poslabšajo. Ena študija je pokazala, da lahko pogosta in dolgotrajna izpostavljenost svetlobi ponoči moti biološko uro in povzroči poslabšanje razpoloženja.
Kako se spoprijeti z nočno depresijo?
Obstajajo različni načini za zdravljenje trajne depresije ali zmanjšanje simptomov nočne depresije. Pri simptomih depresije se morate ne glede na čas pojava držati načrta zdravljenja, ki vam ga je predpisal zdravnik. Sem spada redno jemanje zdravil, tudi če se počutite dobro.
Če ste pred kratkim imeli simptome depresije ali če ne jemljete zdravil, morate nemudoma obiskati zdravnika, da vam postavi diagnozo in vam pomaga najti pravo zdravljenje za vas.
Če želite obvladati nočno depresijo, lahko poskusite nekatere od teh načinov za izboljšanje simptomov.
- Sprostite se vsaj dve uri pred spanjem. To omogoča telesu, da začne upočasnjevati in se pripravljati na spanje. Dober spanec je pomemben za splošno zdravje vašega telesa
- Naredite dejavnosti za lajšanje stresa. Sproščujoče dejavnosti, ki lajšajo stres, kot sta joga in meditacija, vam lahko pomagajo lajšati stres pred spanjem.
- Izogibajte se svetlim zaslonom. Poskusite, da vsaj dve uri pred spanjem ne gledate svetlega zaslona in uporabite prigušene luči.
- Omejite uživanje alkohola in kofeina. Oboje lahko poveča simptome depresije. Kofein čez dan lahko moti tudi vaš spanec.
- Nastavite urnik spanja. Pojdite spat in se vsak dan zbujajte ob istem času.
- Pojdite v rutino spanja. Vključite sproščujoče dejavnosti, kot sta branje ali kopanje pred spanjem. Gledanje novic ni sproščujoča rutina.
- Redna vadba. Vadba pomaga lajšati depresijo in vas lahko utrudi, kar vodi v globok spanec.
- Vsako jutro pojdite ven na sonce. To vam pomaga uravnavati biološko uro.
- Vstani, če ne moreš spati. Ne lezite le v postelji in strmenite v strop, vstanite iz postelje in nekaj časa opravljajte kakšno tiho aktivnost, dokler se ne počutite utrujene.
