Kazalo:
- Mineral magnezij lahko pomaga premagati nespečnost
- Kako lahko magnezij pomaga pri spanju?
- Kako dobite magnezij za lažje spanje?
Spanje je osnovna človekova potreba, kjer se lahko med spanjem telo spočije od celodnevnega dela in si napolni energijo. Težave s spanjem, na primer nespečnost, so zelo moteče. Zaradi tega se naslednji dan počutite utrujeni, da lahko moti vaše dejavnosti. Pri premagovanju težave z nespečnostjo vam lahko pomaga več stvari, od katerih je ena zadovoljevanje mineralov po magneziju. Kako lahko?
Mineral magnezij lahko pomaga premagati nespečnost
Številne študije so vplive magnezija povezale s kakovostjo spanja. Magnezij je mineral, ki vam lahko pomaga zaspati in ohraniti spanec skozi noč.
James F. Balch, dr. Med., Avtor knjige "Recept za prehransko zdravljenje", je dejal, da lahko pomanjkanje minerala magnezija (in tudi kalcija) povzroči, da se po nekaj urah spanja zbudite in se po tem težko vrnete v spanja, kot poroča Medical News Today.
Telo, ki mu primanjkuje magnezija, lahko kaže simptome kronične nespečnosti. Medtem je bilo ugotovljeno, da so višje ravni magnezija v telesu povezane z globljim in globljim spanjem. Kot je dokazal v raziskavi James Penland iz Raziskovalnega centra za človeško prehrano v Severni Dakoti.
Študija, ki so jo izvedli Abbasi in sod. z Univerze za medicinske vede Isfahan leta 2012 tudi okrepila prejšnje raziskave. Raziskave, izvedene na 46 starejših ljudeh, ki so 8 tednov prejemali dodaten magnezij, so pokazale, da lahko dodajanje dodatka magnezija pomaga pri nespečnosti, poleg tega pa izboljša učinkovitost spanja, čas spanja in jutranje zbujanje.
Kako lahko magnezij pomaga pri spanju?
Magnezij je eden bistvenih mineralov, potrebnih za različne telesne funkcije, vključno z živci in mišicami. Mineralni magnezij vam pomaga pri spanju, da se sprostite in pomirite živčni sistem in mišice, tako da boste lažje zaspali in bolje spali.
Magnezij sprosti vaše telo z aktiviranjem parasimpatičnega živčnega sistema, sistema, ki skrbi za to, da ste mirni in sproščeni. To je zato, ker ima magnezij vlogo pri uravnavanju nevrotransmiterjev, ki pošiljajo signale živčnemu sistemu in možganom.
Poleg tega se magnezij lahko veže tudi na receptor za gama aminobuterno kislino (GABA), ki je nevrotransmiter, ki je odgovoren za umirjanje živčne aktivnosti. Ne samo to, magnezij ima tudi vlogo pri uravnavanju hormona melatonina, ki uravnava cikel spanja in budnosti v telesu.
Vedeti morate, da lahko samo pomanjkanje spanja dejansko zmanjša raven magnezija v telesu. To je zato, ker lahko pomanjkanje spanja povzroči, da telo postane pod stresom, kar lahko povzroči sproščanje magnezija iz urina.
Poleg tega, da vam magnezij pomaga pri spanju, lahko pomaga tudi pri tesnobi in depresiji, kar lahko moti vaš spanec. Raziskave kažejo, da lahko pomanjkanje magnezija vodi do tesnobe, depresije in duševne zmede. In dodatek magnezija v medicini lahko to premaga.
Kako dobite magnezij za lažje spanje?
Magnezij lahko dobite z uživanjem različnih živil, ki vsebujejo magnezij, kot so zelena zelenjava, oreški, semena, žita, meso, ribe in sadje.
Magnezij lahko dobite tudi iz dodatkov (po zdravnikovem nasvetu). Največja dovoljena količina magnezijevih dodatkov, ki veljajo za varne za uživanje, je 350 mg na dan, izogibajte se večjim odmerkom.
Glede na stopnjo ustreznosti za leto 2013 (RDA) vaša dnevna potreba po magneziju znaša 350 mg za odrasle moške in 310-320 mg za odrasle ženske.
