Redno jeste granolo za svojo prehrano, kako to, da ste se namesto tega zredili? & bik; zdravo zdravo

Imeti idealno težo so sanje mnogih ljudi. Poleg podpore videzu lahko idealna telesna teža zmanjša tudi tveganje za pojav različnih bolezni, kot so hipertenzija, bolezni srca in diabetes. Da bi to dosegli, mnogi poskušajo shujšati in spremeniti svoj življenjski slog, da bi postali bolj zdravi. Uživanje zdrave hrane je v zadnjem času tudi trend, med katerimi je tudi granola. Pravzaprav nekateri mislijo, da mu uživanje granole lahko pomaga pri hujšanju. Ali je res?

Hranilna vsebnost granole

Granola je predelana hrana, sestavljena iz mešanice ovsa, semen (kot so sezamova semena), oreščkov (kot so mandlji in indijski oreščki), suhega sadja (na primer rozin), medu in drugih sestavin. Te sestavine zmešamo skupaj in dobimo granolo z okusnim okusom. Neredko se granola poje z mešanjem z jogurtom. Vsekakor zelo okusen meni za zajtrk!

Sodeč po sestavi teh zdravih sestavin se zdi, da je granola lahko zdrava alternativa za zajtrk. Oves je sam vir ogljikovih hidratov, ki vsebujejo veliko vlaknin. Medtem oreški vsebujejo beljakovine in zdrave maščobe, kot so omega-3 maščobne kisline. Med kot sladilo vsebuje tudi zdrave za vas ogljikove hidrate.

Ni čudno, da se v zadnjem času na trgu pojavlja veliko izdelkov iz granole, ki trdijo, da so zdravi izdelki. To tudi marsikoga zanima, da ga kupi in poje v upanju, da vam lahko pomaga pri hujšanju. Ampak, ali res pomaga?

Uživanje granole vam lahko pomaga pri hujšanju, toda…

Dejansko je granola eno najbolj zdravih živil in vam lahko pomaga pri hujšanju. Vse pa je odvisno od tega, za kakšen izdelek se odločite in kako ga porabite.

Večina izdelkov iz granole je pakiranih v pripravljeni obliki, kot so žitarice, prigrizki, čips ali v razsutem stanju. Njegov namen je olajšati ga uživanje ves čas - med zajtrkom, večerjo ali kot moteča dejavnost. Redko ljudje sami predelajo granolo, ki jo jedo.

Kar zadeva podatke o hranilni vrednosti, ki so običajno v pakiranjih granole, morda za njih še niste slišali. Veste le, da je granola zdrava, ne veste pa, katere druge sestavine so v njej in koliko kalorij iz granole zaužijete.

V primerjavi z ovesom ima čista granola v bistvu še vedno več kalorij. Približno 50 gramov kuhane ovsene kaše vsebuje 150 kalorij, 2,5 grama maščobe in 1 gram sladkorja. Medtem približno 50 gramov kuhane granole vsebuje 200 kalorij, 5 gramov maščobe in 13 gramov sladkorja ali več, odvisno od sestavin, ki sestavljajo granolo. Več sladil dodate granoli, več kalorij bo vsebovala.

Še več, granola se na splošno trži kot "zdrav prigrizek" za odlašanje lakote. Toda ne da bi se tega zavedali, bo prevelika (in pogosto) granola prispevala k odvečnim kalorijam v telesu. Posledično z uživanjem preveč granole lahko dejansko pridobite še večjo težo.

Nasveti za uporabo granole za hujšanje

Če še vedno želite jesti granolo, ker je okusnega okusa in želite hkrati shujšati, upoštevajte te nasvete:

• Pred nakupom izdelkov iz granole si oglejte hranilno vsebnost, navedeno na embalaži, kot predlaga Milton Stokes, RD, MPH, kot poroča WebMD. Natančno preberite in razumite podatke o hranilni vrednosti. Izberite izdelke iz granole, ki vsebujejo manj kalorij, maščob in sladkorja.
• Če želite biti bolj zdravi, si lahko granolo naredite kar sami doma. Preprosto je: zmešajte oves, oreščke in med po svojem okusu. Nato pečemo do zlato rjave barve. Tako lahko bolje prilagodite želeno vsebnost granole.
• Ne jejte preveč granole. Najbolje je, da se med prigrizkom izogibate uživanju granole ali čipsa. Morda vas to ne zadržuje dlje in samo dodaja kalorije telesu. Granolo lahko jeste kot zajtrk, vendar vam lahko zajtrk pomaga pri hujšanju. Namesto da bi jedli žitarice granole z mlekom, raje dodajte malo granole jogurtu za zajtrk. To je lahko vaš način za zmanjšanje kalorij iz granole, ki jo jeste.
• Ne pozabite, uravnotežite ga z uživanjem druge zdrave hrane, na primer zelenjave in sadja, med kosilom in večerjo. Prav tako redno telovadite.

x