Zakaj ste jedli veliko, a ne preveč maščob? & bik; zdravo zdravo

Se vam zdi, da jeste veliko, vendar se na tehtnici ne zredite? Ali pa vas presenečajo prijatelji, ki pogosto jedo, vendar niso debeli? Tu je razlaga.

Genetski odnos s telesno težo

Raziskave, objavljene v Nacionalni inštitut za zdravje navaja, da človeški geni vplivajo tudi na porazdelitev maščob, indeks telesne mase in apetit. V raziskavi je sodelovalo več kot 5000 ljudi v desetih letih, njen namen pa je bil preučiti razmerje med geni in spremembami v telesni teži. Rezultat je gen, imenovan MMP2, ki lahko povzroči povečanje telesne mase in povečanje maščobe pri ženskah, ki jih imajo. Poleg tega je bilo v isti študiji tudi ugotovljeno, da je imelo 87% anketiranih gen FTO, gen, ki lahko poveča telesno težo.

Različni metabolizmi

Obstaja predpostavka, da počasen metabolizem olajša pridobivanje telesne teže, hiter metabolizem pa vam ne bo prinesel teže, je to res?

Presnova je zelo tesno povezana s telesno težo, toda tako imenovana počasna presnova lahko poveča telesno težo zelo redko. Presnova sama po sebi je kemični postopek, ki ga telo pretvori v zaužito hrano v energijo in različne snovi, ki jih telo potrebuje. Ko počivate, se presnova v telesu nadaljuje. To še vedno počnemo, da zadostimo telesnim potrebam po osnovnih telesnih funkcijah, kot so dihanje, obnavljanje celic in tkiv itd. Zato hitra ali ne presnova ni razlog, zakaj se vaša teža vedno poveča ali zmanjša.

Raven rastnega hormona

Študija, ki jo je izvedel Horowitz pri Univerza v Michiganu , ki zagotavlja anketirancu 2000 kalorij na dan. Nato so nekateri udeleženci prejemali terapijo z rastnim hormonom, nekateri pa ne. Nekaj ​​tednov kasneje je prišlo do povečanja telesne teže v skupini, ki ni prejemala rastnega hormona, medtem ko skupina, ki je prejemala terapijo z rastnim hormonom, sploh ni opazila nobene spremembe v telesni teži. Bilo je tudi udeležencev, ki so shujšali, in ugotovili so, da je imela ta skupina več rastnega hormona.

Nato je Horowitz vzel vzorec mišičnega tkiva v skupini, ki je izgubila težo in ni spremenila telesne teže, da bi videl sintezo beljakovin, ki se je zgodila v tej skupini. Rezultat tega je, da je v zajetem mišičnem tkivu razvidno, da je sinteza beljakovin, ki se pojavi, porabila veliko energije. Tako je zaključil, da lahko rastni hormon ljudem oteži pridobivanje telesne teže s povečanjem procesov aktivnosti, ki so v telesu, tako da telo v enem dnevu porabi več energije. Te rezultate podpirajo tudi raziskave miši, ki so predmet. Raziskava kaže, da višji kot je rastni hormon, bolj odporni ste na povečanje telesne mase.

Horowits je tudi zaključil, da starejši kot smo, lažje se bomo zredili, to je v skladu z ravnmi rastnega hormona, ki se s starostjo zmanjšujejo. Vendar pa lahko s telesno aktivnostjo sproži rastni hormon, da deluje učinkoviteje. Zato je gibanje eden od dejavnikov sprememb telesne teže.

Še en dejavnik

Mogoče mislite, da ste veliko pojedli, v resnici pa preskakujete obroke in se tega ne zavedate. Poleg tega, če boste porabili ali porabili več energije, kot jo dobite s hrano, se boste težko zredili. Bolje je, če zapišete, kaj ste zaužili v enem dnevu. To vam bo pomagalo uravnotežiti energijo, ki vstopa, in porabljeno energijo. Stres in pomanjkanje spanja vam lahko otežujeta tudi pridobivanje kilogramov. Oboje lahko zmanjša mišično maso, kar lahko vpliva na vašo težo.

Strategije za pridobivanje teže

Kot pri vsakem programu za hujšanje je tudi pri pridobivanju kilogramov ključno uživanje zdrave, redne hrane in ustreznih porcij, če je potrebno. Za tiste, ki pa se želite zrediti, je priporočljivo jesti hrano, ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov ter dovolj maščob. Poleg tega je pomembno tudi ukvarjanje s športom. Lahko se ukvarjate s športom, ki krepi vaše srce in telesne mišice in s tem povečuje mišično maso. Spite vsaj 8 ur na dan. Nato zabeležite kalorije z izpraznjenimi kalorijami. Če je potrebno, se o svojem položaju posvetujte s strokovnjakom za prehrano, da boste lažje dosegli svoje cilje.