Stres se vleče

Pri stresu ni redko, da ima nekdo težave s koncentracijo in lahkotnim pozabljanjem. Stres, ki se sme vleči, pa lahko slabše vpliva na možgane. Nedavna študija je celo pokazala, da lahko stres spremeni obliko možganov in moti njegovo delovanje.

Povezava med stresom in obliko možganov

Stres sproži verižno reakcijo v možganih. Ko je pod stresom, telo proizvaja več kortizola. Ta hormon uravnava presnovo, krvni sladkor, krvni tlak in različne druge funkcije, povezane z odzivom na stres.

Previsoka koncentracija hormona kortizola škoduje možganom. Ta hormon lahko ovira pošiljanje signalov med celicami, ubije možganske celice in skrči področje možganov, imenovano predfrontalna skorja. To je področje, ki ima pomembno vlogo pri spominu in učenju.

Dolgotrajni stres lahko poveča tudi velikost amigdale, dela možganov, ki uravnava odzive na čustva in nadzoruje agresivno vedenje. Povečana amigdala naredi možgane bolj dovzetne za stres.

V skladu s temi ugotovitvami je skupina raziskovalcev z univerze Louisiana State v ZDA ugotovila, da stres lahko spremeni obliko nekaterih celic v možganih. Raziskava je bila izvedena na živalskih modelih in je zdaj objavljena v Časopis za nevroznanost .

V tej študiji je celo en sprožilec stresa lahko spremenil obliko astrocitnih celic v možganih. Astrocitne celice so celice, ki po prenosu signalov očistijo preostale kemikalije v možganih.

Običajne astrocitne celice imajo veliko vej do drugih možganskih celic. Naloga te veje je pomagati pri pošiljanju signalov med celicami. Zaradi stresa pa se veje astrocitnih celic zmanjšajo, tako da možganske celice ne morejo oddajati signalov, kot bi jih morale.

Poleg tega so našli tudi druge stvari, ki motijo ​​komunikacijo med možganskimi celicami. Ko se spopada s stresom, telo proizvaja hormon noradrenalin. Ta hormon dejansko zavira proizvodnjo posebne beljakovine v možganih, imenovane GluA1.

GluA1 je pomemben protein, potreben za prenos signala v možgane. Brez GluA1 možganske celice ne morejo komunicirati z astrocitnimi celicami. Pomanjkanje GluA1 naj bi povečalo tudi tveganje za Alzheimerjevo bolezen in številne psihiatrične težave.

Ali se možgani, ki jih prizadene stres, lahko normalizirajo?

Možgani imajo sposobnost, imenovano nevroplastičnost. Ta sposobnost omogoča možganom, da preuredijo živčne poti, ki so bile prej motene. Možgani se lahko tudi opomorejo od posledic poškodb ali bolezni, tako da se njihova funkcija normalizira.

Dolgotrajni stres lahko resnično spremeni obliko in strukturo možganov. Za povzročeno škodo lahko celo rečemo, da je precej velika. Vendar te spremembe običajno niso trajne in jih možgani še vedno lahko odpravijo.

Na trajanje okrevanja seveda vpliva več dejavnikov, zlasti starost. Možgani mladih odraslih na splošno hitreje okrevajo. Medtem pa srednji in starejši ljudje potrebujejo daljši čas, da obnovijo možganske živčne poti.

Kljub temu pa to ne pomeni, da starejši ljudje ne morejo dobiti enakih ugodnosti. Obstajajo koraki za povečanje nevroplastičnosti možganov in zmanjšanje učinkov stresa. Tu so med njimi.

1. Aktivno premikanje

Telesna aktivnost vsaj 10 minut na dan bo sprožila proizvodnjo endorfinov. Ta hormon ustvarja občutek sreče in se povečuje razpoloženje in koncentracija. Ne samo telo, tudi možgani bodo motivirani za delo, ko boste športno aktivni.

2. Jejte uravnoteženo hranljivo prehrano

Za optimalno delovanje vaši možgani potrebujejo energijo in hranila. Te potrebe izpolnite z uživanjem zapletenih ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave, bogate z vitamini in minerali, ter živil, ki so dobra za možgane.

3. Dovolj spite

Možgani so najaktivnejši organ telesa, spanje pa je odlična priložnost za počitek. Poleg tega lahko pomanjkanje spanja poveča tudi proizvodnjo kortizola. Privoščite si dovolj počitka s spanjem 7-8 ur na dan.

4. Obvladujte stres

Stresu se ni mogoče izogniti. Vendar lahko stres obvladate tako, da ne bo spremenil oblike vaših možganov ali povzročil druge škode. Metode, ki se pogosto uporabljajo za obvladovanje stresa, vključujejo meditacijo, dihalne tehnike ali počitek.

5. Druženje s prijatelji

Socialne interakcije povečajo hormone, ki spodbujajo srečo, in zmanjšajo kortizol. Ko se družiš, tudi komuniciraš, razmišljaš in se učiš. Vse to je koristno za možgane, ki si opomorejo od stresa.

Stres je v življenju naravna stvar. Stres je koristen za povečanje budnosti, tako da ste pozorni na soočanje s stresnimi situacijami. Spremembe, ki se pojavijo med stresom, lahko celo postanejo bolj produktivne.

Stres je težava le, če se pojavlja neprekinjeno, tako da spreminja obliko ali funkcijo telesa, vključno s tem, kaj se zgodi z možgani. Poskusite čim bolj obvladati stres, ki ga doživljate, ko ste aktivni, jeste hranljivo hrano in se družite.