6 močnih nasvetov za naravno obvladovanje nepravilnih menstruacij

Na splošno menstrualni ciklus traja 28 dni, vendar nekatere ženske doživljajo daljše ali krajše cikle. Za vaš menstrualni ciklus lahko rečemo, da je pravilen, če nastopi vsakih 24 do 38 dni. Če pa imate menstruacijo z nerednim ciklom, potem naj bi bila neredna. Najprej ni treba paničariti, da se menstrualni ciklus normalizira, tukaj so načini za obvladovanje nepravilnih menstruacij, ki jih lahko opravite doma in ne potrebujete zdravil.

Kako ravnati z nepravilnimi menstruacijami

Pravzaprav obstaja več stvari, zaradi katerih so naše menstruacije nepravilne. Začenši z nezdravim življenjskim slogom, alkoholom, odhodom iz mesta ali uživanjem kofeina. Zato upoštevajte nekaj preprostih nasvetov za spopadanje z nepravilnimi menstrualnimi ciklusi.

1. joga

Joga gibanje naj bi bilo učinkovito zdravljenje menstrualnih težav. Študija je to preučila pri 126 udeležencih, ki so 5 dni na teden izvajali rutinsko jogo v trajanju 35–40.

Rezultati teh študij dokazujejo, da je ta rutina sposobna uravnotežiti hormone tako, da preprečuje neurejene menstrualne cikle. Zato lahko gibanje joge reši problem nepravilne menstruacije. Poleg tega lahko joga zmanjša tudi bolečino med PMS.

2. Vadbena rutina

Seveda ima gibanje veliko koristi za zdravje. Poleg vzdrževanja telesne teže je redna vadba tudi zdravljenje PCOS (sindrom policističnih jajčnikov). PCOS je eden od vzrokov za neurejene urnike menstruacije. Zato začnite redno telovaditi, da se boste lahko spopadli z nepravilno menstruacijo.

To rutino lahko začnete na nek način tek 30 minut na dan okoli hiše ali pisarne. Lahko pa preizkusite tudi kardio vaje, kot sta plavanje ali kolesarjenje.

3. Jejte ananas

Ta rumena tropska rastlina je eden od načinov za zdravljenje menstrualnih težav. Ananas vsebuje bromelain, encim, ki lahko zmehča sluznico maternice, tako da je lahko vaš menstrualni ciklus pravilen. Poleg tega naj bi beljakovinske molekule ananasa tudi lajšale bolečino. Kljub temu ni veliko študij, ki bi razpravljale o prednostih ananasa za premagovanje nepravilnih menstrualnih ciklov.

Nikoli pa ne škodi poskusiti, navsezadnje je ananas lahko zdrav in svež prigrizek. Začnite uživati ​​ananas, da se spoprimete z nepravilno menstruacijo. Priporočljivo je zaužiti najmanj 80 gramov sadja na dan.

4. Uživajte jabolčni kis

Grenak okus jabolčnega kisa lahko dejansko premaga nepravilne menstruacije. Študija iz leta 2013 je pokazala, da s pitjem 15 mililitrov jabolčnega kisa lahko obnovite menstrualni ciklus.

Poleg tega vam lahko jabolčni kis pomaga tudi pri hujšanju, sladkorju v krvi in ​​ravni inzulina. Priporočljivo ga je piti z mešanico medu in dovolj vode, da se znebite grenkega občutka jabolčnega kisa.

5. Povečajte vnos vitaminov

Eden od učinkovitih vitaminov za zdravljenje nepravilnih menstrualnih ciklov je vitamin D. Ta vitamin, ki ga najdemo v rumenjakih, mleku in ribjem olju, naj bi povišal menstruacijo.

Poleg tega je vitamin B pogosto priporočljiv tudi ženskam, ki želijo spremeniti menstruacijo v normalno stanje. Zato lahko uživanje živil, ki vsebujejo vitamine skupine B, na primer koruza, lajša simptome pred menstruacijo.

6. Ohranite težo

Poleg vadbe je enako pomembno tudi vzdrževanje telesne teže. Če nenadoma shujšate ali opazite znatno povečanje, lahko to vpliva na vaš menstrualni ciklus.

Če se vam zato zdi, da je teža teža z menstrualnimi nepravilnostmi, se posvetujte s svojim zdravnikom. Kakšna je idealna telesna teža za vas in kako si določiti prehrano.

Če zgornje metode ne morejo odpraviti nepravilnih menstruacij, se poskusite posvetovati z zdravnikom. Zdravnik lahko predlaga zdravljenje in ugotovi vzrok za vaš nepravilen menstrualni ciklus.

x