Vse okrog

V mladosti spolnih odnosov ni treba skrbeti, ker je strast do seksa še vedno na vrhuncu. S staranjem pa se mnogi pari začnejo bati, da se bo njihova zmogljivost zmanjšala, tako da seks ne bo tako prijeten kot nekoč. Obstaja veliko načinov za povečanje želje in kakovosti partnerskega seksa. Ena izmed njih so Keglove vaje ali vaje za medenične mišice. Morda prva stvar, ki vam pade na pamet, ko slišite Keglove vaje, je fitnes trening za nosečnice. Kegelove vaje pa lahko izboljšajo tudi kakovost seksa. Sledijo stvari, ki jih morate vedeti o Kegelovih vajah za boljši seks.

Kaj so Keglove vaje?

Keglove vaje je razvil ginekolog iz ZDA Arnold Kegel v poznih štiridesetih letih. Sprva je bila ta vaja ustvarjena za pomoč ženskam, ki so bile noseče, so se morale roditi ali so že rodile. Ta fitnes vadba je dobra tudi za ženske, ki imajo po porodu težave z urinsko inkontinenco, in moške, ki so imeli operacijo prostate. Keglove vaje so namenjene zategovanju medeničnih mišic, ki nadzorujejo organe, kot so sečnica, sečni mehur in črevesje.

Izkazalo se je, da številne ženske in moški, ki izvajajo Keglove vaje, priznavajo, da se je njihovo spolno življenje izboljšalo. Od tam so se pojavile nove študije, ki razkrivajo, da Kegelove vaje izboljšujejo kakovost seksa tako za moške kot za ženske. Trenutno se Keglove vaje začnejo popularizirati, da bi izboljšale kakovost spolnega življenja parov, zlasti tistih, ki že imajo otroke in so starejši.

Prednosti Keglovih vaj za ženske

Keglove vaje poleg tega, da ženskam pomagajo pri pripravi na porod, lahko zategnejo tudi nožnico in spodnje medenične mišice, ki so zaradi poroda ali starosti oslabele. Upoštevajte, da so Keglove vaje še naprej osredotočene na zategovanje medeničnih mišic in ne vaginalnih mišic. S trdnejšo nožnico bo vaginalni prodor bolj zadovoljiv.

Prednosti Keglovih vaj za moške

Moški lahko uživajo tudi v prednostih Keglovih vaj za boljši seks. Študija, ki jo je objavil British Journal of Urology International leta 2005 je razkril, da lahko Keglove vaje pomagajo obnoviti normalno erektilno funkcijo pri moških, ki imajo impotenco ali erektilno disfunkcijo.

Je res, da lahko Keglove vaje povečajo zadovoljstvo med seksom?

Močne medenične mišice lahko zelo dobro vplivajo na zadovoljstvo med seksom, zlasti pri ženskah. Raziskave kažejo, da lahko rutinske Kegelove vaje zagotovijo večji občutek orgazma. Kot je zapisal Zdravje žensk , urologinja Jennifer R. Berman, dr. je dejal, da bo zaradi zategovanja medeničnih mišic nožnica postala bolj občutljiva. Ko pride do penetracije, bo nožnica trdno objela penis in medenične mišice se bodo napolnile s krvjo, da bodo ženske lažje dosegle orgazem. Moški bodo občutili enako intenziven občutek, ker se bo nožnica, ko bo prodrla, stisnila. Raziskave, ki jih je opravil Medicinska šola Univerze Stanford je tudi dokazal, da imajo moški, ki izvajajo vaje za toniranje medenice, povečan libido.

Koraki za izvajanje Kegelovih vaj

Keglove vaje lahko enostavno opravite sami. Upoštevajte pa, da se Keglove vaje ne sme izvajati kot metoda zadrževanja in nadzora mehurja med uriniranjem zaradi nevarnosti okužb sečil. Tukaj je vodnik po Kegelovih vajah za ženske in moške, ki jih lahko preizkusite doma.

Ženska

Ugotovite, kje so vaše spodnje medenične mišice. Trik je, da zadržite stopnjo urina, ko izločate urin. Mišice, ki so krčene, so vaše medenične mišice. Drugi način, kako najti spodnje medenične mišice, je, da vstavite opran prst v nožnico in pritisnete. Vaše medenične mišice se bodo odzvale in prijele prst. Po iskanju medeničnih mišic se prepričajte, da je mehur prazen.

Zategnite medenične mišice in zadržite dve do štiri sekunde, nato se sprostite. Ponovite ta gib do pet ali desetkrat. Ko postajate vedno boljši, medenične mišice držite dlje do deset sekund. Premor naredite približno deset sekund in ponovite. Med izvajanjem te vaje normalno dihajte.

Ko obvladate to vajo, jo lahko redno ponavljate. Na primer, ko sedite v pisarni ali ko se sproščate pred televizijo.

Moški

Če želite najti medenične mišice, med uriniranjem zadržite urin. Mišice, ki se skrčijo, da zadržijo urin, so vaše medenične mišice. Če ste prepričani, lahko poskusite zategniti medenične mišice, medtem ko zadržujete plin. Keglove vaje lahko izvajate v katerem koli položaju, a sprva bo lažje, če boste ležali.

Če želite izvajati Keglove vaje, zategnite medenične mišice in jih zadržite tri sekunde. Sprostite se in ustavite za tri sekunde. Nato nekajkrat ponovite. Med izvajanjem Keglovih vaj vam ni treba zadrževati sape.

Če ste seznanjeni s to vajo, jo poskusite izvajati stoje ali hoje. Trikrat na dan ponovite tudi Keglove vaje, da boste lahko postali bolj trpežni mož pri seksu.