Kazalo:
Prehrana je eden glavnih dejavnikov, ki zagotavlja nemoteno in zdravo nosečnost. Ne samo med nosečnostjo, prehrano je treba upoštevati že pred nosečnostjo (pred rojstvom) in tudi po porodu (po porodu). Med različnimi hranili je omega-6 tista, na katero bi morale biti pozorne nosečnice, saj ima koristi in ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja bodočega otroka.
Razlog, zakaj je omega-6 pomemben za nosečnice
Morda vas večina bolj pozna maščobne kisline omega-3. Pravzaprav omega-6 ni nič manj pomemben in njegov vnos je treba pripraviti med nosečnostjo.
Na podlagi revij, ki jih je objavil Journal of Nutrition & Intermediary Metabolism Leta 2016 je treba med nosečnostjo vzdrževati uravnotežen vnos omega-3 in 6 maščobnih kislin. Te maščobne kisline imajo za plod pomembno vlogo pri nevrorazvoju.
Vse maščobne kisline omega-3 in 6, ki vstopijo v telo in jih plod nabere ali zbere, morajo prihajati od matere skozi posteljico.
Sam Omega-6 se bo spremenil v Arahidonska kislina (AA) ob zaužitju. AA ima vlogo pri gradnji vseh celic v telesu, vključno s tvorbo krvnih celic.
AA deluje kot predhodnik, ki se kasneje spremeni v aktivne spojine, ki se v telesu tvorijo eikozanoidi. Če jeste hrano z uravnoteženimi omega-3 in 6, ti eikozanoidi ne bodo povzročili vnetja.
Poleg tega omega-6 pomaga zmanjšati tveganje za napake pri dojenčkih ob rojstvu in ima pomembno vlogo pri delovanju DNK.
Viri hrane in priporočen vnos omega-6
Po poročanju health.harvard.edu maščobne kisline omega-6 niso samo varne za uživanje, temveč lahko koristijo tudi zdravju srca in krvnega obtoka.
Nekateri najboljši viri omega-6 vključujejo:
- Sončnična semena in njihovo olje
- Soja
- Koruza
- Orehi
Nekatere spodnje vrste hrane so tudi vir omega-6 in morda ste jih uživali pogosto, čeprav ne vsebujejo toliko kot zgoraj omenjene, med drugim:
- Rdeče meso in perutnina, kot je piščanec
- Kruh, riž, testenine
- Mleko in predelani proizvodi
- Ribe in morski sadeži
- Jajce
Potreba po omega-6 in omega-3 lahko prihaja tudi iz mleka, ki je posebej oblikovano za nosečnice. Prednost pitja nosečniškega mleka je sestava med omega-3 in 6 v skladu s priporočenim razmerjem.
Ne samo omega-6, obstajajo tudi druga pomembna hranila, ki jih je treba izpolniti in jih lahko najdemo v mleku za nosečnost. Na primer, kalcij za rast otrokovih kosti in zob, več vrst vitaminov in železo za preprečevanje anemije, zmanjšanje tveganja splava, prezgodnjega poroda, dojenčkov z nizko porodno težo in krvavitev med porodom.
Ne smemo pozabiti, da nosečnic omega-6 ne smejo uživati preveč. Kot smo že pojasnili, mora biti vnos omega-3 in 6 maščobnih kislin še vedno uravnotežen, tako da zaužijete le 1,4 grama na dan.
To poudarja študija iz Časopis za fiziologijo kar kaže, da uživanje trikratne priporočene količine omega-6 lahko škoduje nosečnosti.
Na primer, ribe lahko zaužijete kot vir omega-3 in uravnoteženo, tako da dodate vir hrane omega-6, kot so sončnična semena ali olje.
V bistvu morajo nosečnice vzdrževati in paziti na vnos hrane, tako da dojenček v maternici dobi ves prehranski vnos za spodbujanje optimalne rasti in razvoja. Sem spadajo omega-6 maščobne kisline.
Vedno uživajte raznolike in seveda bogate hranilne snovi, od beljakovin, ogljikovih hidratov, sadja in zelenjave. Poleg tega lahko prehranski vnos povečate z uživanjem nosečniškega mleka. Nosečno mleko s popolno vsebnostjo makrohranil in mikrohranil je lahko nadomestno dopolnilo za vsakodnevne prehranske potrebe med nosečnostjo.
x
