Ko je vaš otrok star dve leti, bi moral jesti tri zdrave obroke na dan in en ali dva prigrizka. Že zdaj lahko uživa enako hrano, kot jo uživajo drugi družinski člani. Z boljšimi govornimi in socialnimi veščinami bo bolj aktiven, ko bo jedel skupaj z drugimi ljudmi. Nikoli se ne opustite glede količine hrane, ki jo mora pojesti vaš otrok, in je nikoli ne silite. Sprejemite zdrave prehranjevalne navade in zagotovite zdravo izbiro hrane za vse družinske člane. Prehranjevanje z družino je začetek dobrih prehranjevalnih navad.
Na srečo vaš otrok v tem trenutku postaja razmeroma bolj vešč. Ko je bil star dve leti, je lahko uporabljal žlico in pil iz skodelice samo z eno roko ter se s prsti hranil z različnimi živili. Tudi če se lahko pravilno prehranjuje, se mora vseeno naučiti učinkovitega žvečenja in požiranja in se lahko zaduši s hrano, ko se mudi nadaljevati z igranjem. Da bi se izognili nevarnosti zadušitve, se je treba izogibati naslednjim živilom, ki lahko zamašijo grlo
- Klobase (razen, če jih vzdolžno narežemo in nato narežemo na majhne koščke)
- Cel fižol (zlasti grah)
- Lizalice, trde sladkarije ali žvečilni gumi
- Celo grozdje
- Žlica arašidovega masla
- Celo surovo korenje
- Cele češnje s semeni
- Surova zelena
- Marshmallow
V idealnem primeru poskrbite, da vaš otrok vsak dan poje naslednje štiri osnovne skupine živil:
- Meso, ribe, perutnina, jajca
- Mleko, sir in drugi mlečni izdelki
- Sadje in zelenjava
- Pšenična žita, krompir, riž, škrobni izdelki
Ne skrbite, če ne bo vedno zadovoljil svojih idealnih prehranskih potreb. Številni predšolski otroci nočejo jesti določene hrane ali pa dolgo časa vztrajajo pri uživanju le ene ali dveh najljubših živil. Bolj ko boste otroka silili k jesti, bolj odporen bo do vas. Kot smo že povedali, če malčku redno ponujate raznoliko hrano in mu dovolite, da si sam izbere hrano, bo sčasoma jedel uravnoteženo. Morda ga bolj zanima zdrava hrana, če jo lahko poje z lastnimi rokami. Če je mogoče, mu ponudite hrano, ki jo lahko uživate ročno (na primer sveže sadje ali surovo ali kuhano zelenjavo poleg korenja in zelene), ne pa dobrot, za katere je treba imeti vilice ali žlico.
Vitaminski dodatki (razen vitamina D ali železa) so redko potrebni za predšolske otroke, ki jedo raznoliko prehrano. Vendar pa bo morda potrebno dodatno železo, če vaš otrok poje majhno količino mesa, žit ali zelenjave, bogate z železom. Toda ne pozabite, da pitje velike količine mleka (več kot 960 ml na dan) lahko moti absorpcijo železa in s tem poveča tveganje za pomanjkanje železa. Vaš otrok mora vsak dan piti 16 unč (480 ml) mleka z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega mleka. Ta del mleka bo zagotovil večino kalcija, ki ga potrebuje za rast kosti, in ne moti njegovega apetita po drugih živilih, zlasti živilih, ki vsebujejo železo.
Dodatek vitamina D 400 ie na dan je pomemben za otroke, ki so izpostavljeni nepravilni sončni svetlobi, uživajo mleko z manj kot 32 unčami vitamina D na dan ali ne jemljejo dnevnih multivitaminskih dodatkov, ki vsebujejo vsaj 400 ie vitamina D to lahko prepreči rahitis.
x
