Nešteto koristi esencialnih maščobnih kislin, ki so ključne za otrokovo inteligenco

Večina ljudi maščobo opredeli kot hrano, ki je nevarna za zdravje. Pravzaprav obstaja maščoba, ki se izkaže za veliko koristi za zdravje, veste. Še posebej za razvoj možganov vašega malčka. Ta vrsta maščobe se imenuje esencialne maščobne kisline. Esencialne maščobne kisline so maščobe, ki jih telo potrebuje za tvorbo celic in nadzor vnetja. V tem članku ugotovite različne prednosti esencialnih maščobnih kislin.

Prednosti esencialnih maščobnih kislin za otroke

Esencialne maščobne kisline so zelo pomembne maščobe, ker jih telo ne more proizvajati. Te maščobe lahko pomagajo graditi celice, uravnavajo živčni sistem, krepijo kardiovaskularni sistem, gradijo imunski sistem in pomagajo telesu, da absorbira hranila. Esencialne maščobne kisline so zelo pomembne tudi za zdravo delovanje možganov in oči.

Omega-6 in omega-3 sta vključeni v esencialne maščobne kisline. Obe sta nenasičeni maščobi, ki lahko znižujeta holesterol, zmanjšujeta vnetja in ohranjata srce zdravo.

Številne študije so pokazale, da so otroci, rojeni materam, ki so med nosečnostjo jemale dodatke omega-3 (DHA in EPA), na kognitivnih testih dosegli več kot pri otrocih, katerih matere niso jemale dodatkov DHA in EPA.

Poleg tega so druge študije tudi pokazale, da lahko dodatki rib, ki so bogati z esencialnimi maščobami, pomagajo zmanjšati agresivno in hiperaktivno vedenje ter povečajo pozornost pri otrocih, mlajših od 12 let.

Omega-6 in Omega-3: Koliko otrok potrebuje?

Na podlagi priporočenih prehranskih potreb za prebivalce Indonezije je priporočeni vnos omega-3 in omega-6 maščobnih kislin:

0 - 1 leto

• 440 mg ali 4,4 grama omega-6 na dan
• 500 mg ali 0,5 grama omega-3 dnevno

13 let

• 7000 mg ali 7 gramov omega-6 na dan
• 700 mg ali 0,7 grama omega-6 na dan

4 - 9 let

• 1.000 mg ali 10 gramov omega-6 na dan
• 900 mg ali 0,9 grama omega-3 dnevno

Več kot 9 let

• 1.600 mg ali 1,6 grama omega 6 vsak dan

Običajno bo omega-6 na voljo v velikih količinah v vaši prehrani, zato se morate osredotočiti le na to, da bo otrok dobil dovolj omega-3. (Veliko omega-6 najdemo v polizdelkih, ki vsebujejo olja, kot je sojino olje)

Vašemu otroku ni treba vsak dan vnesti dovolj esencialnih maščobnih kislin. Namesto tega lahko v nekaj dneh ali enem tednu plačate obroke za bistvene maščobe v skladu s priporočili RRA.

Dober vir esencialnih maščobnih kislin

Nekateri strokovnjaki priporočajo povečanje količine vnosa eteričnega olja v vaši prehrani. Tu je nekaj živil, ki so najboljši vir esencialnih maščobnih kislin:

• Ribe in morski sadeži (losos, sardele, skuše, tuna, som, kozice, raki, školjke itd.)
• Nekatera olja (olje oljne repice, orehovo olje, sojino olje in drugi sojini izdelki ter laneno olje.
• Zelenjava in sadje (avokado, špinača in zelje)
• Chia semena
• Jajce
• Mleko in njegovi derivati ​​(sir, jogurt in maslo)

Vnos eteričnega olja lahko dobite tudi iz živil, obogatenih z omega 3, kot so arašidovo maslo, mleko, jogurt, pomarančni sok, margarina itd. Na žalost se vsebnost omega-3 razlikuje od izdelka do izdelka. Zato ne pozabite vedno preveriti oznake hranilne vrednosti, natisnjene na embalaži.

Večina ljudi raje uživa omega-6 kot omega-3. Nekateri strokovnjaki trdijo, da lahko neravnovesje med omega-6 in omega-3 poškoduje imunost, povzroči vnetje v telesu in lahko privede do bolezni, kot sta srčna bolezen in diabetes tipa 2.

x