Kdaj in kako hitro se po dieti spet zredite?

Upoštevanje diete je resnično pomembno za ljudi, ki si želijo zdravega življenja z idealno telesno težo. Vendar te diete ne morete živeti na pol. Ko dobite želeno težo, je pomembno, da to težo vzdržujete v redu. Če spustite stražo in se vrnete s slabo prehrano, ni čudno, da se spet zredite, še bolj kot pred začetkom diete.

Kako hitro se boste po uspešni dieti spet zredili?

Izgubiti težo je težko, še težje pa je ohraniti idealno telesno težo. Sprva je vaš namen in navdušenje, da se podate na dieto, precej velik. Vendar pa so mnogi spustili stražo, ko so dosegli ciljno telesno težo.

Morda boste ugotovili, da se vaš želodec bolj izprazni, telo je bolj sveže in seveda bodo številke tehtnice bolj idealne. Ne samo vi, tudi ljudje okoli vas se zavedajo sprememb v telesu med prehrano in vas začnejo hvaliti.

Vendar pa Kathryn Ross, strokovnjakinja za javno zdravje z univerze na Floridi, za WebMD pojasnjuje, da se lahko izguba teže med dieto zaradi številnih dejavnikov vrne zelo hitro. Zato pri dieti ne gre le za učenje hujšanja, temveč tudi za vzdrževanje teže. Ljudje, ki so bili na dieti, se morajo osredotočiti s tega, kako shujšati, na to, kako ohranjati idealno telesno težo.

Študija 70 odraslih debelih je zaključila 12-tedenski prehranski program. Udeleženci so v povprečju izgubili približno 0,5 kg na teden. Po koncu diete pa se je njihova teža v prvih 11 tednih vrnila na približno 0,06 kg na teden. Približno 32 tednov od začetka študije se je teža znova povečala, čeprav ne tako hitro kot v prvih tednih.

Kako hitro se boste zredili po dieti, je odvisno od sprememb prehrane in vaših navad. Presnovni procesi v telesu vplivajo tudi na povečanje telesne mase po dieti. Ko boste na dieti z zmanjšanjem obrokov hrane, vas bo telo dejansko spodbudilo, da boste kasneje jedli več. Zato Samantha Heller, nutricionistka iz New Yorka Langone Health v New Yorku trdi, da je prehranjevanje boljše počasi. To pomaga prilagoditi metabolizem v telesu potrebam porabljenih kalorij.

Zakaj se spet zredite, čeprav ste na dieti?

Če slišite pohvale ljudi okoli sebe o uspehu vaše prehrane, boste morda postali neprevidni glede prehrane. Vzorec življenja med dieto so začeli opuščati in ponovno uvajali stare nezdrave navade. Da, zaradi teh napak se boste spet zredili, čeprav ste bili že prej na dieti. Katerih napak se natančno izogibajte? Oglejte si spodaj.

1. Neaktivno gibanje

Če imate idealno telesno težo, še ne pomeni, da se vam ni več treba ukvarjati s telesno aktivnostjo. Lahko počasi zmanjšujete intenzivnost ali čas vadbe, kot običajno.

Če nadaljujete, bo vaša lenoba do vadbe še večja.

2. Brez zajtrka

Po prebujanju telo potrebuje vodo in hrano za normalizacijo metabolizma in vzdrževanje ravnovesja krvnega sladkorja.

Če izpustite zajtrk, boste dvakrat lačni in sčasoma boste pojedli več, kot bi morali. Če to počnete vsak dan, bo seveda vaša prehrana spet neurejena, tako da se boste zredili.

3. Ne spremljajte navad, ki uničujejo prehrane

Če se ne osredotočate med jedjo, vam porcije odvzamejo nadzor. Če na primer jeste med gledanjem televizije ali igranjem mobilnih telefonov, lahko ignorirate signal sitosti, ki ga oddaja želodec, tako da še naprej jeste, čeprav je vaše telo prejelo zadostno količino prehrane in kalorij.

4. Spet dietna zmešnjava

Zaradi diete se lahko izognete nekaterim nezdravim živilom. Ko pa dobite želeno težo, se lahko vrnete na staro prehrano. Na primer, nepravilno jesti, zaužiti preveč kalorij, biti nepreviden pri izbiri prehranskega vnosa itd. Zato ne bodite presenečeni, če se končno znova zredite.

x