Kakšna je varna meja za pitje zelenega čaja na dan?

Radi pijete zeleni čaj? Zeleni čaj velja za eno najbolj zdravih pijač na svetu. Ta čaj prihaja iz rastline Camellia sinensis. Listi ne oksidirajo in so eden najmanj predelanih čajev. Zato zeleni čaj vsebuje najvišjo raven antioksidantov in polifenolov v primerjavi z drugimi čaji. Znano je, da imajo antioksidanti in polifenoli številne koristi za telo, vključno z odpravljanjem slabih učinkov prostih radikalov, zagotavljanjem rakavih in protivnetnih učinkov.

Ta vrsta čaja naj bi telesu prinesla številne koristi. Številne študije so pokazale, da imajo ljudje, ki pijejo zeleni čaj, boljše zdravstvene razmere kot tisti, ki ga sploh ne jedo.

Prednosti uživanja zelenega čaja

Zeleni čaj je poln hranil in rastlinskih spojin, ki imajo pozitivne učinke. Če zaužijete pravi del zelenega čaja, boste dobili veliko koristi, in sicer:

• Odgoni raka. Številne študije so pokazale, da ljudje, ki redno pijejo zeleni čaj, manj verjetno zbolijo za rakom kot tisti, ki ga sploh ne pijejo.
• Zeleni čaj zmanjšuje tveganje za razvoj diabetesa in bolezni srca.
• Zeleni čaj lahko okrepi imunski sistem zaradi antioksidantov, ki jih vsebuje.

Neželeni učinki pitja preveč zelenega čaja

Znano je, da kofein in katehini (antioksidanti) v zelenem čaju prinašajo veliko koristi telesu. Lahko pa povzroči tudi neželene učinke, zlasti če se uživa v prevelikih količinah. Tu so učinki prekomernega uživanja zelenega čaja.

• Uživanje preveč kofeina lahko pri nekaterih ljudeh poveča občutek tesnobe, motnje spanja in razdraži želodec in glavo.
• Pitje velike količine kofeina med nosečnostjo lahko poveča tveganje za prirojene okvare in splav.
• Če ga zeleni čaj jemljete z nekaterimi zdravili, lahko zvišate krvni tlak in srčni utrip.
• Katehini v zelenem čaju lahko motijo ​​absorpcijo železa iz hrane, ki jo jeste.
• Pitje zelenega čaja lahko moti nekatera zdravila in zmanjša njihovo učinkovitost, ker so antioksidanti v njih premočni.
• Obstaja tveganje za pomanjkanje železa, če ga uživajo majhni otroci, nosečnice in ženske, ki imajo menstruacijo.

Potem, koliko kozarcev zelenega čaja je treba zaužiti na dan?

Harvard Health Publications priporoča, da vsak dan pijete več skodelic zelenega čaja, da izkoristite njegove koristi.

Dr. Zuo Feng Zhang, epidemiolog raka na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu in Medicinskem centru Univerze v Marylandu, je dejal, da lahko pitje dveh do treh skodelic zelenega čaja vsak dan prinese številne zdravstvene koristi. To temelji na količini polifenolov ali aktivnih antioksidativnih spojin v zelenem čaju.

Drugi strokovnjaki predlagajo, da dobite od 240 do 320 miligramov polifenolov na dan, priporočena poraba zelenega čaja je približno dva do tri kozarce na dan pri zdravih ljudeh.

Zato so tri skodelice na dan primerna količina za zdravega človeka. Vendar je treba upoštevati odmerek pitja zelenega čaja, ker če ga zaužijete preveč, povzroči neželene učinke na telo.

Še posebej, če imate določena zdravstvena stanja, kot so nespečnost (nespečnost), refluks želodčne kisline (GERB), anemija zaradi pomanjkanja železa itd. Razlog je v tem, da vam lahko vsebnost kofeina še oteži spanje, želodčna kislina pa se lahko dvigne. Medtem bo pri ljudeh z anemijo zaradi pomanjkanja železa večina zelenega čaja telesu otežila absorpcijo in zadovoljevanje vnosa železa.

Torej, če imate določene pogoje, katerih simptomi se bodo poslabšali z uživanjem preveč zelenega čaja, ga omejite na eno ali dve skodelici na dan. Za najprimernejša priporočila se lahko posvetujete tudi z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano.

x