Otroške potrebe po vlakninah v enem dnevu, glede na akg ministrstva za zdravje

Eden najpogostejših učinkov pomanjkanja vlaknin je zaprtje. Skupine dojenčkov in otrok so najbolj dovzetne za to bolezen. Z zaprtjem pri otrocih se najlažje spopademo seveda z zagotavljanjem živil z visoko vsebnostjo vlaknin. Kljub temu so mnogi starši zmedeni glede tega, koliko vlaknin potrebuje njihov otrok na dan, da jih bo izpolnil. Oglejte si naslednje ocene.

Potrebe otrok po vlakninah v enem dnevu

Vsak otrok vsak dan potrebuje drugačno vlakno. V skladu s stopnjo ustreznosti hranilne vrednosti, ki jo je z uredbo ministra za zdravje št. 75 iz leta 2013, količina dnevnih potreb otrok v vlakninah glede na njihovo starost, in sicer:

• Otroci, stari od 0 do 6 mesecev, nimajo priporočenega vnosa vlaknin
• 7-11 mesecev: 10 gramov na dan
• 1-3 leta: 16 gramov na dan
• 4-6 let: 22 gramov na dan
• 7-9 let: 26 gramov na dan

Medtem pa se pri otrocih, starih 10 let in več, potrebe po vlakninah, ki jih je treba izpolniti, še vedno delijo glede na spol, in sicer:

• Fantje, stari od 10 do 12 let: 30 gramov vlaknin na dan
• Dekleta, stara 10-12 let: 28 gramov vlaknin na dan
• Fantje 13-15 let: 35 gramov vlaknin na dan
• Dekleta, stara 13-15 let 30 gramov vlaknin na dan
• Fantje, stari od 16 do 18 let: 37 gramov vlaknin na dan
• Dekleta, stara 16-18 let: 30 gramov vlaknin na dan

Potrebe otrok po vlakninah glede na fekalne razmere

Ne samo glede starosti in spola imajo otroci včasih potrebe po vlakninah drugačne od zgoraj navedenih. Običajno bo ta potreba sledila vzorcu otrokovih dejavnosti, odvajanju črevesja in kakšen je njihov dnevni vnos hrane.

Kot starš ste morda zmedeni glede tega, kako se odločiti. Enostaven način je spoznati stanje blata. Običajno so barve blata dobre rjave in morda nekoliko zelenkaste.

Poleg tega je tekstura tudi mehka (ne trda). Če je otrokovo blato težko in težko prehaja, obstaja verjetnost, da otrokova potreba po vlakninah ni dovolj, zato doživi zaprtje.

Rešitev: otroku dajte več vnosa vlaknin, če ima težave z iztrebljanjem. Ne pozabite nadomestiti s pitjem veliko vode. Ker uživanje preveč vlaknin brez dovolj tekočine lahko pri vašem otroku dejansko povzroči prebavne motnje, kot sta driska in zaprtje. Napihnjenost je lahko tudi znak, da vaš otrok uživa preveč vlaknaste hrane.

Če še vedno niste prepričani, se poskusite posvetovati s pediatrom ali nutricionistom, da bodo potrebe vašega otroka po vlakninah natančnejše.

Seznam živil in pijač z visoko vsebnostjo vlaknin

Tu je seznam živil in pijač, ki vsebujejo vlaknine.

• Polnozrnata ovsena kaša: ena porcija ovsene kaše vsebuje približno 10 gramov vlaknin
• Jabolka in hruške: Eno srednje jabolko vsebuje 2,6 grama vlaknin in 5,5 grama vlaknin iz hruške s kožo.
• Korenček: en majhen korenček vsebuje 1 gram vlaknin.
• Oranžna: 100 gramov pomaranč vsebuje 1,4 grama vlaknin
• Jagoda: 150 gramov svežih jagod zagotavlja 4,8 grama dnevnih prehranskih vlaknin
• 100 gramov belega riža medtem zagotavlja 0,5 grama vlaknin Rdeči riž za enako količino ima 1,7 grama vlaknin.

Poleg zgornjih živil lahko otrokom pomagate tudi pri zadovoljevanju dnevnih potreb po vlakninah z zagotavljanjem mleka z visoko vsebnostjo vlaknin in ohranjanju prebavnega zdravja.

Pitje mleka z visoko vsebnostjo vlaknin lahko pomaga zadovoljiti približno 50% otrokovih dnevnih potreb po vlakninah. Tako se otrokova vlaknina napolni, otrok se bo izognil nevarnosti zaprtja.

x