Pravi del hrane za otroke stare 3 leta in ne pretiran

Čeprav lahko malčki pri treh letih že jedo jedilnik za odrasle, je treba pri pripravi hrane za svojega malčka še vedno pripraviti številne stvari. Ne samo, da je videz hrane bolj privlačen, aroma je apetitna, okus pa okusen, upoštevati je treba tudi pravi del hrane. Sledi vodnik o obrokih za otroke, stare 3 leta.

Kakšna so pravila postrežbe in časovnega razporeda za 3-letnike?

Otroci do 3. leta uživajo v eksperimentiranju z novo hrano. To je pravi čas, da starši poskušajo ustvariti nov jedilnik in za najmlajše priskrbijo najrazličnejša živila iz različnih vrst prigrizkov.

Poleg tega imajo otroci radi vsak dan redne obroke. Zato je bolje, če je razpored družinskih obrokov urejen za 3 glavne obroke (zjutraj, opoldne in večerjo) in 2 obroka vmesno oz. prigrizek . Tu je koristen vodnik:

Glavni obrok za otroke 3 leta

Glavni obroki so na voljo za zajtrk, kosilo in zvečer. Na primer, zajtrk je ob pol sedmih zjutraj, kosilo ob 11.30 in večerja ob 18.00.

Če že imate in določite svoj urnik obrokov, ga je treba izvajati redno in načrtovano.

Razlog je v tem, da bodo prehranjevalne navade otrok od otroštva njihove prehranjevalne navade oblikovale v odraslo dobo. Vsakemu obroku dajte največ 30 minut, da bo otrok med jedjo bolj osredotočen.

Prigrizek za otroke 3 leta

Čeprav se zdi prigrizki nepomemben, so prigrizki ali prigrizki pomembni za izpolnitev energijskih in prehranskih potreb telesa vašega malčka.

Otroci, stari 3 leta, ponavadi potrebujejo en del prigrizka, da naredijo lakoto pred prihodom obroka. Še vedno pa si privoščite prigrizke, kot je prehrana, da zadovoljite svoje prehranske potrebe.

Glede zagotavljanja prigrizkov za otroke obstaja več pomembnih pravil, in sicer:

Prigrizkov ne delajte kot darila

Citiranje družinskega zdravnika, dajanje prigrizkov kot nagrado ali kazen, ni dobro za psihologijo vašega malčka. Tako mu lahko olajša cviljenje, ko nekaj želi. Če res ne želi jesti, ga ni treba zapeljati s prigrizki, še posebej tistimi, ki so nezdravi.

Če se na malčice odzivate z jezo, točno to želi, da naredite. Če se nadaljuje, lahko pozneje postane navada.

Izogibajte se dajanju prigrizkov pred obroki

Če malico privoščite tik pred jedjo, se otroku najprej napolni želodec, ko je čas za jesti.

Prazen želodec je pravi čas, da si privoščite 3-letnico. Poleg tega otrokom še naprej dajte zdrave prigrizke, da bo njihova prehrana izpolnjena.

Idealen del hrane za otroke, mlajše od 3 let

Glede na stopnjo ustreznosti prehrane (RDA) iz leta 2013 indonezijskega ministrstva za zdravje znašajo potrebe po kalorijah otrok, starih od 1 do 3 let, 1125 kcal na dan.

Če pogledate otrokove kalorične potrebe, je tukaj primer delitve obrokov hrane 3-letnega otroka:

Osnovno živilo

Obstaja več osnovnih živil, ki jih lahko dobite v eni porciji 3-letnega otroka. Na podlagi podatkov o sestavi indonezijske hrane so glavna živila, ki jih je mogoče izbrati:

• 100 gramov belega riža ali ena merica riža vsebuje 180 kalorij energije in 38,9 grama ogljikovih hidratov
• 100 gramov krompirja vsebuje 62 kal energije in 13,5 grama ogljikovih hidratov
• Kruh, ki tehta 100 gramov, vsebuje 248 kalorij energije in 50 gramov ogljikovih hidratov

Jedilnik prilagodite otrokovemu najljubšemu, tako da ga bo navdušil.

Živalske beljakovine

Da bi zadostili 1125 kal na dan na energijo, morate v živilski del 3-letnikov dodati živalske beljakovine. Tu so količine živalskih beljakovin, ki jih lahko izberemo:

• 100 gramov govedine vsebuje 273 kal energije in 17,5 grama beljakovin
• 100 gramov piščanca vsebuje 298 kal energije in 18,2 grama beljakovin
• 100 gramov rib vsebuje povprečno 100 kal in 16,5 grama beljakovin
• 100 gramov piščančjih jajc vsebuje 251 kal energije in 16,3 grama beljakovin

Za govedino in piščanca poskrbite, da bo postopek kuhanja daljši, da bo meso mehko in otroka ne bo težko žvečiti.

Rastlinske beljakovine

Tofu in tempeh sta glavni nosilec vnosa rastlinskih beljakovin. Telo 3-letnega otroka potrebuje 26 gramov beljakovin v telesu. Poleg tofuja lahko poskusite pire iz zelenega fižola, ki vsebuje 109 kalorij energije in 8,9 grama beljakovin.

Zelenjava in sadje

Otroci potrebujejo 100-400 gramov zelenjave in sadja na dan. To je lahko ob različnih obrokih, lahko je za zajtrk, kosilo, večerjo ali prigrizek.

Na primer ½ skodelice zelenjavne juhe zjutraj, skodelice špinače popoldne in ¼ koruzne enolončnice zvečer.

Za sadje lahko uporabite veliko možnosti, na primer dve rezini lubenice na dan. Nato ga naslednji dan nadomestijo melone, banane ali pomaranče. Sadje lahko uporabimo kot prigrizek po težkem obroku.

Mleko

Navaja knjigo Prehrana za otroke in mladostnike, ki jo je napisal dr. Sandra Fikawati, en del mleka, ki ga dajo 3-letnikom, ni nujno v obliki pijač, temveč tudi sestavin hrane.

Mleko lahko uporabite kot živilsko sestavino z drugimi različicami menija. Različne menije mlečnih kreacij, kot so mlečni puding, kremna juha , mac in sir, špageti karbonara na mlečni osnovi.

Mleko, ki ga lansira WebMD, vsebuje kalcij in vitamin D, kar lahko poveča trdnost kosti in zob otrok.

Na podlagi stopnje ustreznosti za leto 2013 (RDA) otroci v starosti od 1 do 3 let potrebujejo 650 miligramov kalcija in 15 miligramov vitamina D v enem dnevu.

Sodeč po podatkih o indonezijski sestavi hrane 100 ml mleka vsebuje 143 mg kalcija. No, če želite zadovoljiti potrebe svojega malčka po kalciju, lahko dajte 2-3 kozarca mleka na dan.

Poleg tega izpolnite potrebe po kalciju drugih mlečnih živil, na primer jogurta in sira.

Za ponazoritev je to primer 3-letnega obroka otrokovega obroka, ki lahko služi kot vodilo za starše, pri čemer citiram družino Verywell:

• ¼ do ½ štruce kruha
• ¼ kozarec žit
• 1 žlica zelenjave
• ½ narežemo sveže sadje
• 1 jajce
• 28 gramov mletega mesa

Kako ravnati s 3-letniki, ki ne dokončajo prehranjevanja

Sprejeli ste tri leta star del obroka, a otrok še vedno ne dokonča obroka? Zadržite svoja čustva, tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko naredite ob naslednjem obroku, citirajući iz strani About Kids Health:

Otrokov ne silite k jedi

Ostanke hrane starši pogosto vznemirjajo zaradi strahu pred neizpolnjeno prehrano otrok. Kljub temu ni priporočljivo, da malčka prisilite, da dokonča hrano. Razlog je v tem, da to lahko travmatizira otroka in mu oteži prehranjevanje v prihodnosti.

Priporočamo, da ob obrokih naredite nekaj zabavnega, tudi če vaš otrok ne dokonča jesti.

Glede na to, da se vaš otrok pri 3. letih trudi biti samostojen, lahko najprej sledite njegovim željam, na primer uživanju manjših porcij. Mogoče res noče pojesti običajne porcije.

Izogibajte se motenju

Igrače in video oddaje lahko motijo ​​3-letnike in jim preprečijo, da bi končali pripravljeni obrok. Naj bodo stvari, zaradi katerih lahko otroci med jedjo izgubijo fokus.

Poleg tega se izogibajte prepogostim pitjem sredi obroka, ker lahko otroci hitreje siti.

Zanimiva raznolikost in videz jedilnika

Otrokom je všeč praznično razstavljanje hrane, zato so bolj navdušeni, ko jedo. Pripravljeno hrano lahko okrasite in oblikujete, na primer oblikujete ocvrt riž s kalupi za igrače.

Postrežemo polovico porcije prejšnje velikosti

Če ste poskusili obroke iz zgornjih smernic in vaš malček še vedno ne dokonča hrane, poskusite porcijo znova zmanjšati za polovico. Naj vaš otrok dokonča svoj obrok in če je še lačen, bo zahteval še več.

x