Potrebe tekočin pri otrocih, mlajših od pet let 2

Kako pomembna je potreba po tekočinah v človeškem telesu? Zelo pomembno. Razlog je v tem, da je 50 odstotkov človeškega telesa sestavljeno iz vode, zato lahko v primeru pomanjkanja vodnih zalog telo dehidrira in ima različne zdravstvene težave. Ta pogoj velja tudi za malčke, stare od 2 do 5 let. Sledi razlaga potreb otrok po petih letih po tekočini, na katere morajo biti starši pozorni.

Zakaj so tekočine pomembna zahteva za otroke, mlajše od pet let?

Glede na to, da je voda v človeškem telesu najpogostejša vsebina, seveda njena vloga ni poljubna. Sledijo funkcije tekočin pri telesnih potrebah otrok, mlajših od pet let, za odrasle:

• Pomaga telesu pri odstranjevanju odpadkov (zlasti iz urina)
• Ohranite zdravo telesno temperaturo s potenjem in dihanjem, ko temperatura narašča
• Glavna sestavina je slina
• Spoji naj bodo podmazani
• Prenesite beljakovine in ogljikove hidrate iz hrane, da telesu zagotovite energijo
• Uredite težo otroka
• Otroci naj bodo bolj osredotočeni

Otroci, mlajši od pet let, ne potrebujejo tekočine le v vodi, temveč tudi v živilih z visoko vsebnostjo vode, kot sta sadje in zelenjava.

Ko telo nima dovolj vode ali je dehidrirano, lahko telo postane šibko in ne navdušeno za dejavnosti.

V najhujših primerih lahko zaradi dehidracije malčki zlahka zbolijo. Voda se lahko bori proti dehidraciji, osveži telo in ne vsebuje kalorij.

Dehidracija pri malčkih lahko povzroči več zdravstvenih težav, kot so driska, bolečine v želodcu ali izguba apetita.

V tem stanju bi morali starši ali negovalci iskati znake dehidracije pri otrocih, ker običajno ne razumejo zgodnjih simptomov dehidracije. Sledijo znaki dehidracije pri otrocih:

• Manj pogosto uriniranje
• Suha plenica brez uriniranja 3 ure
• Ne jokajte iz solz med jokom
• Suhe ustnice
• Suha usta
• Počasi
• Lahko zaspan
• Srčni utrip in hitro dihanje
• Suha, lepljiva sluz na jeziku ali oblogi ust

Če vaš malček doživi zgoraj navedeno, se takoj posvetujte z zdravnikom. Da bi to preprečili, lahko oskrbite na domu, tako da malčku zagotovite prehrano, bogato s tekočino, da zadovolji njihove dnevne potrebe.

Koliko tekočine potrebujejo otroci, stari od 2 do 5 let?

Navajamo, da je količina tekočine, ki jo potrebujejo malčki, odvisna od starosti, velikosti otrokovega telesa, zdravja, stopnje aktivnosti in vremena (temperature zraka in vlažnosti).

Malčki običajno pijejo več, ko se aktivno gibljejo, na primer pri športu ali igranju fizičnih iger.

Glede na stopnjo prehranske ustreznosti za leto 2013 so potrebe malčkov, starih od 2 do 5 let, v tekočini:

• Malčki, stari 1-3 leta: 1200 ml
• Malčki, stari od 4 do 6 let: 1500 ml

Podatki za potrebe otrok po mlajšem od petih let po tekočini ne izvirajo iz navadne vode ali mineralne vode, lahko pa iz UHT mleka ali formule, ki jo uživamo vsak dan.

Vode lahko dajete, ko se zjutraj zbudite, po jedi ali ko končate z vadbo.

Po vadbi ali aktivnih aktivnostih otroci potrebujejo tekočino, da napolnijo tekočino, izgubljeno z znojem. Mleko lahko dajete kot moteče dejavnike ali ko gre vaš malček v posteljo.

Malčki, stari od 2 do 5 let, so zelo aktivni in potrebujejo veliko vode, da nadomestijo izgubljene tekočine. Malčki ponavadi lažje dehidrirajo, ker pri igranju pogosto ignorirajo žejo.

Zdrava hrana in pijača za potrebe otrok, mlajših od pet let, po tekočinah

Če želite obvladati dehidracijo, morate otrokom, mlajšim od pet let, zadovoljiti potrebe po tekočinah. Poleg navadne vode obstaja nekaj živil, bogatih s hranili in vodo, ki jih lahko vaš malček zaužije, tako da bodo potrebe po tekočini še vedno izpolnjene, tukaj je seznam:

Lubenica

To rdeče mesnato sadje vsebuje 92 odstotkov vode in lahko telo dobro hidrira. Glede na zelo veliko vsebnost vode ima lubenica nizko kalorično gostoto.

Na podlagi podatkov o sestavi indonezijske hrane 100 gramov lubenice vsebuje 92 ml vode, 28 kalorij energije in 6,9 grama ogljikovih hidratov. Poleg tega je lubenica bogata z močnimi antioksidanti, vključno z likopenom.

Likopen je spojina, ki lahko zmanjša oksidativno škodo na celicah. Povezan je z boleznimi srca in diabetesom.

Otroke, stare od 2 do 5 let, lahko zadovoljite s tekočino, tako da lubenico pripravite kot prigrizek. Sadne rezine lahko naredite ali majonezo z drugim sadjem zmešate v solato.

Jagoda

Po lubenici so sadje z visoko vsebnostjo vode jagode. Približno 91 odstotkov jagod je voda. Zato so lahko jagode za vašega malčka vir dodatne tekočine s hrano.

Ne samo, da vsebujejo veliko vode, ki lahko zadovolji potrebe otrok po mlajšem od petih let po tekočinah, jagode vsebujejo tudi vlaknine, antioksidante, vitamine in minerale.

Malčku lahko daste cele jagode, ki lahko zmanjšajo tveganje za vnetja v telesu. Raziskave iz Journal of Agricultural and Food Chemistry kažejo, da lahko jagode pri odraslih in starejših pomagajo zaščititi tudi pred Alzheimerjevo boleznijo in različnimi vrstami raka.

Oranžna

Poleg tega, da je oranžno mesnato sadje bogato z vitaminom C, vsebuje tudi 88 odstotkov vode. Indonezijski podatki o sestavi hrane navajajo, da 100 gramov pomaranč vsebuje 87 ml vode in 46 kalorij energije. Vitamin C in kalij v pomarančah igrata pomembno vlogo pri krepitvi imunskega sistema.

Citiramo iz knjige z naslovom Flavonoidi za zdravje in njihov molekularni mehanizem, da so pomaranče bogate tudi z antioksidanti, ki se borijo proti boleznim in lahko preprečijo poškodbe celic z zmanjšanjem vnetja.

Voda in vlaknine v pomarančah pospešijo želodec in pomagajo malčku bolj nadzorovati apetit. Dobro hidrirano telo je tudi pomemben dejavnik za nemoteno uriniranje pri malčkih.

Kokosova voda

Če vaš malček ne mara navadne vode, mu lahko nadomestite kokosovo vodo, da bo hidrirana. Kokosova voda je bogata ne le z vsebnostjo vode, ampak tudi z elektroliti, vključno s kalijem, natrijem in kloridom.

Kokosova voda je kot nalašč za pitje po končani fizični aktivnosti, kot sta šport ali tek. Glede na to, da so malčki, stari od 2 do 5 let, zelo aktivni, lahko dajanje kokosove vode nadomesti tekočino, ki se izgubi iz telesa. Ne samo osvežilna, kokosova voda je tudi zdrava, ker ni dodanega sladkorja.

Kumara

V 100 gramih kumar vsebuje 97,9 ml vode, kar je zelo dobro za otroke, mlajše od pet let, po tekočinah.

Ne samo voda, kumare vsebujejo tudi vitamin K, kalij in magnezij. Kumare so tudi malo kalorične, saj vsebujejo le 8 kalorij energije, zato so primerne kot prigrizek za vašega malčka.

Če vam je dolgčas, če ga dajete celega, lahko kumare pripravite kot solato ali sestavine sendvič skupaj z jajci, solato, kečapom in majonezo.

Jogurt

Otrokom, mlajšim od pet let, ne zadoščajo le tekočine, temveč tudi jogurt, ki vsebuje 88 ml vode iz 100 ml jogurta.

Ne samo to, tudi jogurt vsebuje 52 kalorij energije, 2,5 grama maščobe in 3,3 grama beljakovin. Kalcij, fosfor in kalij so prisotni tudi v jogurtu, ki izboljša zdravje kosti pri malčkih.

Za svojega malčka lahko kot različico daste jogurt kot mešanico za solato s sadjem, da vam ne bo dolgčas.

x