Ko ste pod stresom, poskrbite za svoje zdravje na teh 7 načinov

Večina ljudi je doživela stres. Izkazalo pa se je, da lahko stres vpliva na vaše telo in postane dovzeten za bolezni. Še posebej, če stres traja dlje časa, lahko to poveča tveganje za razvoj bolezni. Kako lahko? Kaj morate storiti, da ostanete zdravi? Odgovor si oglejte tukaj.

Ali lahko stres povzroči bolezen?

Stres se lahko pojavi zaradi sprememb v okoliškem okolju, zato bo telo reagiralo in se odzvalo kot zaščitni ukrep. Ko stres prizadene, običajno telo skuša stanje obnoviti. Če pa se stres pojavlja pogosto, se bo telo pozdravilo dlje.

Posledično bo delovanje telesa moteno. Seveda lahko te težave vključujejo številne sisteme, organe in žleze, na katere vpliva stresni odziv. Sledijo vrste reakcij, ki jih ima vaše telo, ko je pod hudim stresom.

Slabost

Študija poroča, da stres lahko moti proizvodnjo hormonov serotonina in adrenalina. Ko boste pod stresom, boste imeli slabost. To je zato, ker ko ste pod stresom, črevesje pošlje možganom sporočilo, da bi se morali bati in povzročati slabost.

Prebavne motnje

Tesnoba in skrb, ki vodita v stres, lahko močno pritiskata na želodec in črevesje, vključno z želodčno kislino in prebavo. Tako boste pogosto, ko ste pod stresom, začutili, da z želodcem nekaj ni v redu.

Lahko poškodovan

Vsak dan se vaše telo bori proti virusom ali bakterijam, ki so vdrle v telo. Izkazalo se je, da lahko stres zaradi tega oslabi imunski sistem, poveča pa lahko tveganje za manjše bolezni, kot so slabost, kašelj, gripa, otekle bezgavke, suh jezik, omotica, glavobol ali moten želodec.

Bodite zdravi, ko pride do stresa

Tesnoba ali pretirana skrb, ki vodi do stresa, lahko povzroči neravnovesje v telesu. Kljub temu obstaja več načinov, kako poskrbeti za svoje zdravje, ko pride do stresa. Tu je nekaj nasvetov, ki jih lahko storite.

1. Posvet z zdravnikom

Če že imate simptome, ki kažejo na stres, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. Opravite temeljit fizični pregled in se prepričajte, da druge zdravstvene težave ne povzročajo stresnih občutkov.

Zdravnik vam bo morda predpisal zdravila, kot so antidepresivi, ki vam bodo pomagala obvladati pretiran stres.

2. Vadite vsak dan

Redno vadite vsak dan, da boste lahko ohranili svoje zdravje. Preden ga začnete, pa je najbolje, da se najprej posvetujete s svojim zdravnikom. Kemikalije, ki nastajajo med zmerno vadbo, so lahko zelo koristne za izboljšanje delovanja imunskega sistema.

Redne aerobne in krepilne vaje so tudi učinkovit način, da svoje telo usposobite za soočanje z neobvladljivim stresom.

3. Jejte zdravo hrano

Mnogi ljudje svoj stres poudarjajo v hrani. Da ne boste pozorni na hrano, ki jo uživate zdravo ali ne, je pomembno, da bo stres po zaužitju popustil.

Tudi če ste pod stresom, se morate tudi zdravo prehranjevati. Avokado, jagodičevje, indijske oreščke, jogurt ali pomaranče lahko jeste kot izhod za stres.

Ta zdrava živila lahko pomagajo preprečiti dolgotrajen stres. Vsebuje tudi dobra hranila, ki dokazano spodbujajo energijo, znižujejo raven stresnega hormona kortizola in zvišujejo raven hormona serotonina (srečni hormon).

4. Naučite se sprostiti

Sprostitvene tehnike lahko sprožijo sprostitveni odziv, ki je fiziološko stanje, za katerega sta značilna občutek toplote in umirjena duševna budnost. To je nasprotje odziva »boj ali beg«.

Sprostitvene tehnike lahko ponudijo resničen potencial za zmanjšanje tesnobe in skrbi. Prav tako lahko izboljša vašo sposobnost obvladovanja stresa. S sprostitvijo se pretok krvi v možgane poveča in možganski valovi se preusmerijo iz budnosti, beta ritma v sproščen alfa ritem. Običajne tehnike sproščanja vključujejo globoko trebušno dihanje, meditacijo, poslušanje pomirjujoče glasbe in dejavnosti, kot so joga in tai chi.

5. Razširite svoje prijateljstvo

Osamljenost vam otežuje obvladovanje stresa. Ljudje, ki imajo veliko mrežo prijateljev, nimajo le pričakovanejše življenjske dobe v primerjavi z ljudmi, ki je nimajo, ampak imajo tudi manj pojavnosti številnih vrst bolezni.

6. Pogovorite se s profesionalnim terapevtom

Psihološko svetovanje vam lahko pomaga razviti ustrezne strategije spoprijemanja s težavami, ki povzročajo pretiran stres.

Vaš terapevt vam bo pomagal ugotoviti, katere vrste misli in prepričanj povzročajo pretiran stres. Terapija vam lahko pomaga tudi pri predlaganju načinov za spremembo in z vašo voljo do sprememb. Ker uspeh terapevta podpira tudi vaša pripravljenost.

7. Privoščite si dovolj počitka

Poskrbite za svoje zdravje z ustreznim počitkom. Številne študije so pokazale, da lahko pomanjkanje spanja zmede razpoloženje pa tudi delovanje možganov. Ko ste pod stresom in ne boste spali, bo vaše telo vedno bolj preplavljeno, da se bo branilo pred boleznimi. Torej, poskušajte dovolj spati vsako noč.