7 amaterskih napak pri uporabi tekalne steze

Za tiste, ki redno telovadite, kot so tek ali lagodna hoja ali hitra hoja, boste seveda leni, ko vreme ne bo naklonjeno. Ni vam treba skrbeti, še vedno lahko uporabljate tekalna steza ki je doma ali gre v kraj fitnes . Vendar vam ne dovolite, da naredite različne napake tekalna steza naslednje, ja.

Težava ni v tem, da bi telo postalo zdravo, vendar lahko vadba na tekalni stezi brez previdnosti povzroči, da telo zboli in celo poškoduje.

Razne napake pri uporabi tekalna steza

Kaj, tekalna steza to? Tekalna steza je orodje fitnes ki se uporablja za tek ali hojo brez premikanja. To orodje je opremljeno s funkcijami hitrosti, merilnika srčnega utripa, prevožene razdalje in števila porabljenih kalorij.

Čeprav nekomu olajša gibanje, je dejstvo, da se veliko ljudi med uporabo dejansko zmoti tekalna steza . Torej je nevarnost poškodb pri športu s tem orodjem še vedno pogosta. Da bi se izognili poškodbam, se pri uporabi tekalne steze izogibajte različnim napačnim navadam, kot so:

1. Ne segrevajte se samo še

Vaje za ogrevanje so pomembna dejavnost, preden začnete s katerim koli športom, vključno s tekom ali hitro hojo tekalna steza. Njegova naloga je pripraviti mišice na prožnost, povečati elastičnost vezivnega tkiva in postopoma povečati srčni utrip. Tako lahko ogrevalne vaje preprečijo, da bi mišice po uporabi bolele ali se poškodovale.

Izvajanje ogrevalnih vaj ne sme biti dolgo, še vedno jih lahko izvajate, tudi če ste zaposleni ali se vam mudi. Preprosto preživite približno 5 do 7 minut s krožnimi gibi gležnjev, brcanjem in dvigovanjem nog na kolena.

2. Nosite čevlje, ki ne ustrezajo

Ko želite telovaditi, ni pomembno samo ogrevanje, upoštevajte tudi izbiro čevljev. Obstaja veliko vrst čevljev za šport. Hoja in tek pogosto obrabljajo peto v čevlju. Torej, izberite posebne športne čevlje za tek z dodatnimi oblazinjenimi podplati, da zaščitite kosti pete in prstov pred poškodbami.

3. Oči se osredotočijo na stopala

Vir: VeryWell Fit

Pri teku ali hoji se bo gibanje osredotočalo na vaše noge. No, to ne pomeni, da vaše oči nenehno gledajo navzdol. Pogosto naredite to napako, ne da bi se zavedali. Drža upogibanja glave med uporabo tekalna steza lahko povzroči izgubo ravnotežja. Posledično bo tveganje padca še večje.

Poleg tega te odprtine tudi napenjajo vratne in ramenske mišice, kar lahko zmanjša vnos kisika v telo. To stanje vas lahko hitro utrudi.

Torej, kaj naj storim? Telo postavite pokonci z očmi, usmerjenimi naprej . Pazite tudi, da ramena držite pokonci z nogami, da se telo ne nagiba preveč naprej.

4. Stojte blizu monitorja tekalna steza

Vir: VeryWell Fit

Veliko ljudi skrbi, da bodo pri njegovi uporabi zgrešili korak tekalna steza , zato izberite stoječe blizu monitorja. Kdaj tekalna steza če se začnete premikati, vam lahko stati blizu monitorja omeji gibanje. Ko se poskušate premakniti nazaj ali naprej, se vaša drža spremeni.

Kot rezultat bodo boki štrleli navzdol. Če položaja in drže ne popravite takoj, lahko pride do motenj v ravnovesju telesa. Gibanje desne roke z nogo morda ni sinhronizirano. Da bi se temu izognili, lahko na podlago postavite oznako tekalna steza na primer s trakom ali lepilnim trakom, da ohranite položaj telesa in razdaljo od stojanja.

5. Držite se ob straneh tekalna steza

Vir: VeryWell Fit

Počakaj tekalna steza morda vam lahko pomaga, da ostanete uravnoteženi na nogah. Na žalost bo to zmanjšalo obremenitev nog, če boste tako nadaljevali. To pomeni, da boste porabili manj kalorij.

Drži se ob strani tekalna steza lahko tudi spremeni držo in ustvari napetost v vratnih mišicah, ramenskih mišicah in mišicah rok. Zaradi te drže se lahko telo upogne in sčasoma povzroči bolečine v hrbtu.

Zato je najbolje, da roke držite ob straneh, ko stroj zažene in ko lagodno hodite. Ko se gibanje pospešuje, lahko roko upognete tako, da je pod kotom 90 stopinj.

6. Stopite predaleč

Vir: VeryWell Fit

Krajši in hitrejši koraki so boljši od predaleč. Krajši koraki vam omogočajo boljšo koncentracijo in mišicam porabijo več kalorij. Čeprav gre predaleč, lahko moti vašo koncentracijo, ravnotežje in lahko pade.

7. Vadite zob in nohte

Pri uporabi tekalna steza Morda vas bodo ljudje okoli vas izzivali, da bi povečali hitrost. Hitrost lahko povečate, če le postopoma. Prehitro na začetku vas lahko hitro oslabi. Po vadbi boste morda začutili, da vam srce hitreje utripa in manj boleče ali boleče mišice. Če boste tako nadaljevali, bo vaše telo postalo slabo, ne sveže.

Torej, ponastavite tempo na treningu. Začnite s ogrevanjem, lagodno hojo in hitro hojo, ko se vaša hitrost povečuje, in začnite teči. Tekmujte eno do tri minute, nato upočasnite. Nato se vrnite k hitri hoji 3 do 5 minut in nadaljujte z tekanjem eno do tri minute.

Poleg uravnavanja tempa določite tudi urnik treninga. Po poročanju Preventive Benjamin Fegueroa, strokovnjak za kondicijo pri Fox Rehabilitation, priporoča, da je treba visokointenzivno vadbo izvajati dvakrat ali trikrat na teden. Medtem se trening zmerne intenzivnosti izvaja trikrat ali petkrat na teden.

x