Vitamini in dodatki za izboljšanje krvnega obtoka

Tekoč pretok krvi je začetek zdravega in fit telesa. Zaenkrat je najpogostejši način za izboljšanje pretoka krvi telovaditi in jesti uravnoteženo hranljivo prehrano. Poleg teh dveh metod se izkaže, da obstajajo tudi dodatki in vitamini, ki veljajo za koristne za krvni obtok.

Oglejte si naslednje informacije o različnih vrstah.

Raznolikost vitaminov in dodatkov za povečanje pretoka krvi

Za izboljšanje pretoka krvi iz hrane lahko dejansko dobite vitamine, minerale in različne pomembne snovi. Kljub temu ni nič narobe z jemanjem vitaminov in dodatkov, če so v skladu s pravili in so varni za zdravje.

Tu je nekaj vitaminov in dodatkov, ki jih boste potrebovali:

1. Vitamin B3

Vir: Washington Post

Vitamin B3 lahko prek treh mehanizmov izboljša krvni obtok. Med drugim znižanje slabega holesterola, zmanjšanje vnetja v krvnih žilah in izboljšanje funkcije žil pri distribuciji krvi po telesu.

Ta vitamin, imenovan niacin, ga naravno najdemo v govedini, perutnini, jajcih in ribah. Lahko ga dobite tudi v obliki kapsul ali prahu. Največji odmerek za odrasle je 35 miligramov na dan.

2. Železo

Telo potrebuje železo, da tvori veliko vezivnega tkiva. Eno od teh tkiv tvori stene krvnih žil in deluje za nadzor krvnega tlaka. Ta funkcija je lahko poslabšana, če primanjkuje železa.

Zato za izboljšanje krvnega obtoka ne potrebujete samo vitaminov, temveč tudi mineralne dodatke. Železo lahko dobimo iz rdečega mesa, temno zelene zelenjave in dodatkov z največjim odmerkom, ki ne presega 45 gramov na dan.

3. Omega-3 maščobne kisline

Vir: Zelo dobro

Poglobljena študija Mednarodna revija za raziskave vitaminov in prehrane razpravljajte o koristih omega-3 bogatih dodatkov ribjega olja. Rezultat tega je, da so moški, ki so dodatek jemali 4 tedne, po vadbi povečali pretok krvi v nogah.

Omega-3 maščobne kisline sprožijo proizvodnjo dušikovega oksida v telesu. Ta postopek sprosti krvne žile, tako da se pretok krvi gladko poveča. Kljub temu še vedno omejite vnos dodatka, da ne presega 3 gramov na dan.

4. L-arginin

L-arginin je aminokislina, ki se naravno pojavlja v oreščkih in mesu. Te spojine delujejo na enak način kot maščobne kisline omega-3, ki sprožijo sproščanje dušikovega oksida, da se krvne žile sprostijo.

Kljub temu je L-arginin učinkovit za krvni obtok le, če ga spremlja uživanje vitaminov B6, B9 in B12. Prepričajte se, da jeste tudi hrano, bogato z vitamini B kompleksa, da izkoristite prednosti dodatkov L-arginina.

5. kvercetin

Kvercetin je antioksidativna spojina iz skupine flavonoidov. Ta značilna spojina v čebuli lahko izboljša delovanje krvnih žil in prepreči nastanek holesterolskih oblog, ki zožijo žilne stene.

V poglobljeni študiji Časopis American College of Nutrition , moški, ki so prejemali kvercetin 30 dni, so po jemanju tega dodatka imeli pozitivne učinke. Njihove krvne žile se razširijo in krvni obtok postane gladek.

Obstajajo različni vitamini, minerali in dodatki, ki veljajo za učinkovite za izboljšanje krvnega obtoka. Ne glede na to, za katero se odločite, se posvetujte s svojim zdravnikom o odmerjanju in načinu uporabe.

Ne samo, da jemljete dodatke, temveč tudi redno telovadite in živite zdrav način življenja, da dosežete optimalne rezultate. Izogibajte se kadilskim navadam in si priskrbite dovolj vode, da bo vaše telo bolj zdravo in fit.

x