Kazalo:
Seveda, če se po vadbi počutite boleče in vas boli telo. Med vadbo se mišice po vsem telesu spodbujajo, da se še naprej krčijo in v telesu pokurijo veliko kalorij. Če je tako, morate imeti vedno na voljo vodo ali izotonične napitke, s katerimi boste po vadbi obnovili izgubljeno energijo. Poleg teh dveh vrst pijač lahko dejansko pijete tudi čokoladno mleko. Kakšne koristi ima uživanje čokoladnega mleka za telo, še posebej po vadbi? Oglejte si naslednje ocene.
Prednosti pitja čokoladnega mleka po vadbi
Skoraj vsi radi pijejo čokoladno mleko, še posebej za otroke, ki še rastejo. Vendar to ne pomeni, da je čokoladno mleko primerno samo za otroke, saj veste.
Pravzaprav tistim, ki radi telovadite, svetujemo tudi, da po vadbi pijete čokoladno mleko. Razlog je v tem, da lahko tudi čokoladno mleko pospeši okrevanje telesa po vadbi.
Te ugotovitve izhajajo iz študije, objavljene v European Journal of Clinical Nutrition leta 2018. Raziskovalci so poskušali ugotoviti vpliv pitja čokoladnega mleka na srčni utrip, raven utrujenosti, nivo laktata v serumu in serumsko kreatin kinazo. Vse te stvari so kazalniki, ki določajo, kako hitro se človekova energija po vadbi povrne.
V primerjavi z drugimi športnimi pijačami je znano, da čokoladno mleko hitreje obnavlja odvedeno energijo med vadbo. Dejansko so bile te ugotovitve okrepljene tudi z ločeno študijo, objavljeno v Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism leta 2009.
V študiji so športniki, ki so po vadbi pili čokoladno mleko, v telesu zadržali več tekočine. Količina telesne tekočine je celo 2-krat stabilnejša od športnikov, ki ne pijejo čokoladnega mleka.
Kako to?
Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, je kot nutricionistka s klinike Cleveland razkrila, da čokoladno mleko vsebuje 3-4 grame ogljikovih hidratov, 1 gram beljakovin in esencialne aminokisline. Esencialne aminokisline so vrste aminokislin, ki jih telo ne more proizvajati samo in jih je treba pridobiti s hrano. Eden izmed njih je skozi čokoladno mleko.
No, ta kombinacija hranil lahko obnovi mišično utrujenost, ki se običajno pojavi po vadbi. Pravzaprav čokoladno mleko velja tudi za najboljšo pijačo za vzdrževanje vzdržljivosti športnikov v obdobju treninga.
Če jih podrobneje preučimo, so raziskovalci tudi ugotovili, da je postopek sinteze beljakovin, ki se pojavi v mišicah, hitrejši, potem ko športniki pijejo čokoladno mleko. To pomeni, da se mišično tkivo, poškodovano med vadbo, zaradi vpliva čokoladnega mleka takoj nadomesti z novim, bolj zdravim tkivom.
Poleg tega lahko brez maščobe čokoladno mleko poveča tudi količino glikogena v telesu. Glikogen je posledica razgradnje ogljikovih hidratov v energijo, ki se med vadbo uporablja kot gorivo. To kaže, da koristi čokoladnega mleka niso več dvomljive za obnovo izgubljene energije po vadbi.
Koliko čokoladnega mleka je treba priporočiti?
Pravzaprav ni posebnih standardov glede tega, koliko čokoladnega mleka morate spiti po vadbi. Približno 1-2 kozarca čokoladnega mleka je dovolj, da obnovite energijo po vadbi.
Da bi bil odmerek bolj natančen in izmerjen, ne oklevajte in vprašajte svojega zaupanja vrednega nutricionista. Nutricionist bo glede na vrsto vadbe, intenzivnost vadbe in vaše prehranske potrebe priporočil, koliko obrokov čokoladnega mleka vam ustreza.
Prednosti pitja čokoladnega mleka lahko resnično naredijo naše telo bolj zdravo in energijsko po vadbi. Vendar pa je bolje, da potrebe po tekočini zapolnite s pitjem veliko vode.
Ker navsezadnje izgubljene telesne tekočine po vadbi lahko nadomestimo le s pitno vodo. Medtem ko pijete vodo, da preprečite dehidracijo, jo uravnotežite s pitjem čokoladnega mleka, da pospešite okrevanje po vadbi.
x
