Spoznajte aerobno vadbo in njene koristi za zdravje

Izraz aerobika vam mora biti dobro znan. Običajno ta izraz najpogosteje imenujemo aerobna vadba. Vendar, ali veste, kaj aerobna vadba v resnici je? Za več podrobnosti, tukaj so pregledi.

Kaj je aerobna vadba?

Aerobika je vrsta vadbe, ki spodbuja vaš srčni utrip in hitrost dihanja, da se hitro povečata med vadbo. Aerobika je znana kot kardio, kar je šport, ki zahteva dovajanje kisika do delujočih mišic.

Zadevni kisik izvira in se iz krvi dovaja iz srca. Zato se med aerobnimi aktivnostmi običajno hitro povečujeta tako dihanje kot tudi srčni utrip.

Ne pozabite, da jo morate razlikovati od anaerobne vadbe. Anaerobi so vaje brez oskrbe s kisikom, ki olajšajo zadihanost in naenkrat ustvarijo hitre izbruhe energije. Ta vaja se izvaja s kratkim trajanjem, vendar z visoko intenzivnostjo. Aerobna vadba je lahko tudi anaerobna, če je intenzivnost vadbe, ki jo izvajate, pretežka.

Zelo hiter tek in dvigovanje težkih uteži sta primera anaerobnega treninga. Različne dejavnosti, vključene v aerobno vadbo, in sicer vadba po tleh, hitra hoja, plavanje, tek, kolesarjenje, zumba, kick boks in skakalnica.

Prednosti aerobne vadbe

Ta vaja deluje za vzdrževanje zdravega srca, pljuč in krvnega obtoka. Različne druge prednosti aerobike, in sicer:

1. Preprečite in pomagajte pri zdravljenju raka

Številne študije kažejo, da imajo ljudje, ki so aktivni, običajno manjše tveganje za razvoj raka kot tisti, ki niso aktivni. Poleg tega je študija MedicineNet navedla dokaze, da bolnice z rakom, ki izvajajo aerobno vadbo, občutijo veliko manj utrujenosti kot običajno.

2. Zmanjšanje depresije

Dokazano je, da redno gibanje izboljšuje razpoloženje. Zato številne študije kažejo, da lahko vadba pomaga zmanjšati depresijo.

3. Nadzor telesne teže

Tako kot drugi športi tudi aerobika pomaga nadzirati telesno težo s sežiganjem odvečnih kalorij v telesu. Tako se ne samo prilegaš, ampak lahko tudi ohranjaš svojo telesno težo, da ostaneš idealna.

Kako dobra je aerobna vadba?

Ameriško združenje za srce priporoča, da to eno vajo izvajate 30 minut na dan, 5-krat na teden. Vendar vam te vaje ni treba izvajati naenkrat 30 minut. Živahna hoja 10 minut in ponovitev 3-krat na dan ustreza tudi priporočenim pravilom.

x