10 načinov za ohranjanje zdravega telesa, da se izognemo boleznim

Kdo hoče, da ga napade bolezen? Seveda ne. Da, veliko stvari lahko storite, da ga zaščitite. Tukaj je nekaj načinov, kako ohraniti zdravo telo.

Kako ohraniti zdravje, da ne boste zlahka zboleli

1. Jejte zeleno zelenjavo

Zelena in listnata zelenjava je bogata z vitamini, ki vam pomagajo vzdrževati uravnoteženo prehrano in podpirajo zdrav imunski sistem.

V skladu z eksperimentom, izvedenim na miših, lahko uživanje drobne zelenjave, kot so brokoli, cvetača in zelje, pomaga telesu poslati kemične signale, ki povečajo beljakovine na površini celic, potrebne za optimalno delovanje imunskega sistema.

V tej študiji so zdrave miši, ki niso jedle zelene zelenjave, zabeležile 70-80-odstotno zmanjšanje beljakovin na celični površini.

2. Vzemite vitamin D.

Pomanjkanje vitamina D lahko povzroči simptome, kot so slaba rast kosti, težave s srcem in šibek imunski sistem.

Med živila, ki vsebujejo najboljše vire vitamina D, so rumenjaki, gobe, losos, tuna in goveja jetra. Prav tako lahko kupite dodatek vitamina D in izberete tistega, ki vsebuje D3 (holekalciferol), saj je to dobro za povečanje ravni vitamina D v krvi.

Preden začnete jemati dodatke, se o tem posvetujte s svojim zdravnikom.

3. Redna vadba

Ostanite aktivni z redno vadbo. Začnete lahko z lahkotno vadbo, kot je hoja. Z redno vadbo ste lahko fit in vitki.

Poleg tega je študija pokazala, da lahko redno gibanje prepreči vnetja in kronične bolezni, zmanjša stres in pospeši cirkulacijo belih krvnih celic, ki se borijo proti boleznim.

4. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je povezan z dobrim zdravjem. Zdravstvene koristi zelenega čaja so lahko posledica visoke ravni antioksidantov, imenovanih flavonoidi. Tako lahko zniža krvni tlak in zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja.

Ker je to enostavno narediti, je bil ta način ohranjanja zdravega telesa narejen že veliko.

5. Dovolj spite

Ustrezen spanec je eden od ključev za močan imunski sistem. Študija kaže, da ljudje, ki dva tedna spijo vsaj osem ur vsako noč, kažejo, da je telo bolj odporno na viruse in bakterijske mikrobe. Medtem bodo ljudje, ki bodo prejeli manj kot 6 ur na noč, 4-krat bolj verjetno, da se bodo zaradi virusov prehladili kot ljudje, ki spijo 7 ur ali več.

To povzročajo citokini, ki jih telo sprosti med dolgim ​​spanjem. Citokini so vrsta beljakovin, ki telesu pomagajo v boju proti okužbam s spodbujanjem imunskega sistema.

6. Upravljajte s stresom

Dokazano je, da stres oslabi imunski sistem, zaradi česar so ljudje dovzetni za bolezni.

Kortizol pomaga v boju proti vnetjem in boleznim. Nenehno sproščanje hormonov pri ljudeh, ki imajo kronični stres, lahko dejansko zmanjša sposobnost teh hormonov.

To lahko povzroči vnetje telesa in dovzetnost za bolezni. Eden od načinov za ohranjanje ustreznega zdravja telesa je obvladovanje stresa. Za nadzor ali lajšanje stresa lahko poskusite z jogo ali meditacijo.

7. Družite se z ljudmi okoli sebe

Osamljenost je pogosto povezana kot sprožilec številnih bolezni, zlasti pri ljudeh, ki okrevajo po operaciji srca.

Raziskave, objavljene v Ameriškem psihološkem združenju, kažejo, da lahko socialna izolacija poveča stres, kar upočasni imunski odziv telesa in sposobnost hitrega zdravljenja.

8. Vzdržujte čistočo

Drug način za ohranjanje zdravja je vzdrževanje osebne higiene in okolice. Tako se izognete različnim boleznim. Nekaj ​​načinov vzdrževanja dobre higiene:

• Prhanje vsak dan
• Umijte si roke pred jedjo ali pripravo hrane in po jedi.
• Umijte si roke, preden vstavite kontaktne leče ali opravite katero koli drugo dejavnost, ki pride v stik z očmi ali usti.
• Umijte si roke 20 sekund in si vtrite pod nohte.
• Med kašljanjem ali kihanjem pokrijte usta in nos s robčkom.

9. Preizkusite probiotike

Raziskave so pokazale, da stresni ljudje, ki dobivajo probiotike, manj časa občutijo bolečino.

10. Izogibajte se alkoholu

Raziskave kažejo, da pitje alkohola lahko poškoduje dendritične celice, ki so pomembne sestavine imunskega sistema. Sčasoma lahko pogosto pitje alkohola človeka izpostavi bakterijskim in virusnim okužbam.

Študija, objavljena v Journal of Clinical and Vaccine Immunology, je primerjala odzive dendritičnih celic in imunskega sistema pri miših, zdravljenih z alkoholom in brez alkohola.

Alkohol je pri miših v različni meri zaviral imuniteto. Zdravniki pravijo, da ta raziskava pomaga razložiti, zakaj so cepiva manj učinkovita za ljudi z odvisnostjo od alkohola.