Prava izbira vadbe za zdravljenje erektilne disfunkcije

Erektilna disfunkcija (ED), imenovana impotenca, je pogosta motnja spolne funkcije pri moških. To stanje povzroči nezmožnost doseganja ali vzdrževanja erekcije. Poleg zdravil morajo bolniki sprejeti tudi zdrav življenjski slog, kot je vadba. Torej, kateri športi so dobri za reševanje erektilne disfunkcije?

Zakaj bolniki z erektilno disfunkcijo (impotenco) potrebujejo gibanje?

Erekcija je strjevanje in povečanje penisa, ko dobi spolno stimulacijo. Pri moških z erektilno disfunkcijo je prav ta sposobnost erekcije motena. Običajno se ta pogostnost pojavi pri moških s srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, debelostjo ali z nizko koncentracijo testosterona.

Ne samo kakovost spolnega življenja, če tega stanja ne zdravimo, lahko zmanjša bolnikovo kakovost življenja. Tudi impotenca lahko povzroči tudi tesnobo in depresijo. Zato je treba bolnike z erektilnimi motnjami zdraviti.

Poleg zdravniških zdravil še študije v revijah Spolna medicina kaže, da je gibanje zelo dobro za zdravje bolnikov z erektilno disfunkcijo. Znano je, da vadba krepi mišice medeničnega dna in s tem poveča pretok krvi v penis.

Gladka cirkulacija krvi in ​​pritisk na žile v penisu impotentnemu moškemu omogočata, da doseže erekcijo ali jo vzdržuje dlje.

Priporočila za vadbo za zdravljenje erektilne disfunkcije

Če imate erektilno disfunkcijo in želite preizkusiti vadbo kot en način za njeno premagovanje, se najprej poskusite posvetovati s svojim zdravnikom. Če zdravnik prižge zeleno luč, lahko spodaj izberete vrsto vadbe.

1. Keglove vaje

Keglove vaje so ena izmed športnih možnosti za zdravljenje erektilne disfunkcije. Ta vaja pomaga krepiti mišice v spodnjem delu medenice, zlasti mišice pubococcygeus. Ta mišica nadzoruje pojav orgazma pri moških.

Ko je ta mišica oslabljena, je pretok krvi v penis oviran, tako da ne pride do erekcije. Če Kegela redno izvajate 4 do 6 tednov, bo vaša erekcija na splošno boljša. Naredite to 3-krat na dan, ki mu sledijo druge vrste vadbe.

Aktivira mišice medeničnega dna

SUMBER: Zelo dobro

To vrsto Keglove vaje za zdravljenje erektilne disfunkcije je zelo pomembno upoštevati. Cilj je, da oslabljene mišice medeničnega dna postanejo bolj aktivne. Koraki za aktiviranje mišic medeničnega dna vključujejo:

• Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni. Stopala položite na tla, roke pa ob straneh.
• Izdihnite za štetje tri in "povlecite" mišice medeničnega dna za štetje 3.
• Nato vdihnite za štetje tri in spet izdihnite.

Če želite najti pravilne mišice medeničnega dna, lahko to storite tako, da vadite, medtem ko držite lula. Poskusite začutiti, katere mišice okoli vas povzročajo občutek "vlečenja". Če imate težave, se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da vam pomaga najti mišice medeničnega dna.

2. Pilates vadba

Poleg Kegelovih vaj je pilates lahko tudi možnost športa za zdravljenje erektilne disfunkcije. Ta vaja lahko pomaga pri aktiviranju in krepitvi mišic medeničnega dna med gibanjem. Nekateri gibi te vaje, ki jih lahko spremljate doma, vključujejo:

Padavine kolena

S to vajo lahko premagate erektilno disfunkcijo, nekaj preprostih gibov, ki jim lahko sledite, in sicer:

• Lezite z upognjenimi koleni, stopala se dotikajo tal in roke držite ob tleh.
• Hrbtenico držite naravnost tako, da rebra rahlo dvignete navzgor.
• Počasi izdihnite in povlecite mišice medeničnega dna (enako kot slika vadbe, ki aktivira medenično dno).
• Vendar spustite eno desno nogo na desno stran in nato poravnajte nazaj. Naredite to izmenično na levi nogi po 4 do 5 ponovitev.

Medenični zvitek

Vir: Zelo dobro

Poleg tega izpad kolena Druga vrsta vadbe s pilatesom za zdravljenje erektilne disfunkcije je medenični zvitek. To gibanje vadbe je na prvi pogled podobno kot prejšnje gibanje. Sledite spodnjim korakom:

• Lezite z upognjenimi koleni, stopala se dotikajo tal in z rokami ob straneh.
• Hrbtenico držite v pokončnem položaju, tako da je za rebri majhen prostor.
• Počasi izdihnite in zategnite mišice medeničnega dna.
• Medenico nežno potisnite navzgor, zadržite utež na ramenih.
• Držite štetje tri, nato počasi spustite boke nazaj.
• Gib ponovite 3 do 4 krat in ga povečajte do 10 krat.

Poleg vadbe se boste morda morali posvetovati tudi z zdravnikom za zdravljenje erektilne disfunkcije. Zdravnik vam bo pomagal zagotoviti ustreznejše zdravljenje za vašo težavo.

Vir fotografije: Life Line Screening.

x