Izbire v meniju Sahur, ki vsebujejo veliko cinka in vitamina C.

Med postom se morate vzdržati prehranjevanja in pitja 13 ur na dan. V tem času se bodo spremenile funkcije telesa, med katerimi je tudi zmanjšanje imunskega sistema. Telo potrebuje vitamine in minerale, kot sta vitamin C in cink, da ohrani telo močno in zdravo med postom cel mesec. Vnos vitaminov in cinka lahko dobite v hrani, ki jo uživate med postom, na primer ob zori. Meni sahur, ki vsebuje veliko vitamina C in cinka, vam lahko pomaga ohranjati močan imunski sistem med postom.

Delovanje vitamina C in cinka za telo

Delovanje vitamina C

Vitamin C je v vodi topen vitamin. Vitamin C je potreben za rast in obnovo tkiv v vseh delih telesa. Vitamin C se uporablja za:

• Krepi telesno imunost.
• Zdravi rane in tvori brazgotinsko tkivo.
• Popravite in vzdržujte zdrave kosti in zobe.
• Pomaga pri absorpciji železa.
• Kot dober antioksidant za preprečevanje prostih radikalov, ki lahko povzročijo kronično bolezen.

Funkcija cinka

Cink je bistveni mineral, ki ga telo potrebuje, da ostane zdravo, saj lahko vzdržuje zdrav imunski sistem. Cink najdemo v vseh celicah v telesu, in sicer v delitvi celic, rasti celic, celjenju ran in ogljikovih hidratih.

Cink je potreben tudi za voh in okus ter za povečanje dela insulina.

Med postom uživajte vitamin C in cink

Nekateri ljudje se med postom lahko počutijo šibke in brez občutka. Če se vam to zgodi, je to lahko znak, da je vaš imunski sistem v okvari. Vzrok so lahko spremembe časa in vzorcev prehranjevanja med postom.

Med postom lahko jeste le dvakrat, in sicer ob zori in prekinitvi posta. Torej boste prehranski vnos dobili le takrat. Zato ta čas izkoristite za zadovoljevanje prehranskih potreb telesa med postom.

Neustrezen vnos hranil med postom lahko povzroči, da telo doživi prehranske pomanjkljivosti in na koncu povzroči upad imunskega sistema.

Da bi se temu izognili, lahko uživate vire vitamina C in cinka, ki lahko okrepijo vaš imunski sistem. Tako da lahko postite, medtem ko ostanete močni in ne dovzetni za bolezni.

Meni Suhoor je bogat z vitaminom C in cinkom

Vitamin C lahko najdemo v več sadju in zelenjavi. Sadje z visoko vsebnostjo vitamina C vključuje dinje, pomaranče, kivi, mango, papajo, ananas, jagode (jagode in maline), paradižnik, papriko, papriko in lubenico. Med zelenjavo, ki je bogata z vitaminom C, so brokoli, zelje, cvetača, špinača, krompir in buča.

Medtem je cink v živalskih beljakovinah dober vir hrane. Govedina in piščanec vsebujeta več cinka kot ribe. Drugi viri hrane, ki vsebujejo cink, so mandlji, mandlji, žita in ovsena kaša, dodani s cinkom.

Če dodate te vire hrane v jedilnik sahurja, lahko pomagate zadostiti vnosu vitamina C in cinka med postom. Tako lahko ves mesec nemoteno in zmogljivo hitro.

Tu je nekaj suhoor menijev z veliko vitamina C in cinka, ki jih lahko uporabite doma.

• Ovseni kosmiči z dodanim sadjem.
• Korenčeva, čičerikova in cvetačna juha.
• Prepražimo brokoli s papriko.
• Žita in mleko.
• Po okusu prepražimo krompir s čistim čilijem.
• Sadna solata.

Poleg tega lahko po zaužitju Suhoorja po potrebi uživate dodatke vitamina C in cinka, ki vam pomagajo zadovoljiti vaše prehranske potrebe.

x