Pravila prehrane so varna za otroke s prekomerno telesno težo

Šolski otroci, ki imajo prekomerno telesno težo ali so debeli, potrebujejo dietni meni, da vzdržujejo dnevni vnos hrane. Otroci pa ne smejo samo na dieti. Kot starš morate poskrbeti za dietni jedilnik in uporabiti pravilna pravila prehranjevanja, tako da se prizadevanja šolskih otrok za hujšanje ne počutijo mučno. Tukaj poiščite nasvete!

Ali lahko otroci diete za hujšanje?

Prehrana je dobesedno opredeljena kot prehrana glede na zdravstvene razmere, na primer prehrana za bolezni srca, diabetes in druge.

Prehrana torej ne vodi vedno do izgube teže. Diete, povezane z boleznimi, so lahko usmerjene k uravnavanju prehrane in razvrščanju, katero hrano lahko in kaj ne.

Namen prehrane pri debelih otrocih je seveda zmanjšanje telesne teže otrok in pomoč pri uravnavanju vnosa hrane.

Čeprav je namenjena hujšanju, se prehrana za otroke razlikuje od diete za odrasle.

Otroci, vključno s tistimi v starosti 6-9 let razvoja, so še vedno v povojih, zato resnično potrebujejo različne vrste otroške prehrane.

Če je otrok na dieti, ki je potrebna za omejitev vnosa hrane, jih otrok seveda ne more izpolniti.

Posledično lahko prehrana dejansko ovira rast in razvoj otrok.

Prehrana pri debelosti pri otrocih je torej lahko počasna, pri čemer pazimo na vnos hrane, ki podpira telesni razvoj otrok.

Po drugi strani pa prehrana za otroke ni kratko obdobje in velika količina. Dieta za doseganje idealne teže in višine otrok prav tako ni omejevanje vnosa hrane.

Otroci šolske starosti morajo še vedno sprejemati zdravo prehrano s pravilno prehrano in redno telovaditi.

Možnosti dietnega menija za šolske otroke

Da bi prehrana debelih šolarjev lažje shujšala, morate sestaviti dnevni seznam prehrane.

Dietetski meni za šolske otroke jim še vedno omogoča uživanje njihove najljubše hrane. Preprosto morate razvrstiti vire hrane in omejiti kalorije, ki jih poje vaš malček.

Tu so možnosti diete za debele šolarje:

1. Polnozrnata žita in posneto mleko s sadjem

Skleda polnozrnate žitarice z dodatkom tekočega posnetega otroškega mleka in nekaj kosov sadja je lahko odlična ideja kot meni za zajtrk za otroke.

Na strani klinike Mayo polnozrnate žitarice vsebujejo dovolj visoko vsebnost vlaknin, ki otrokom pomagajo, da se počutijo polne.

Če je otrok sit, bo to seveda zmanjšalo njegovo željo po uživanju prigrizkov in težkih obrokov zunaj predvidenih ur obrokov. Posledično lahko otrok shujša in je bolj buden.

2. Piščančje ali goveje mešanice s sojino omako

Otroci še vedno lahko jedo piščanca in govedino. Poskrbite le za mesni del, ki ne vsebuje veliko maščob.

Vzemimo na primer prehranski meni šolarjev v obliki piščančjih prsi in puste govedine.

Ne skrbite, da bo vašemu otroku primanjkovalo maščob, ker piščanca in govedina tudi sama vsebujeta maščobo.

Pravzaprav sta piščanec in govedina bogata tudi z beljakovinami. Piščanca in govedino lahko obdelate tako, da jih prepražite in nato dodate s sladko sojino omako.

Izbor beljakovin in drugih zdravih živalskih maščob lahko predelamo z izdelavo rib in jajc.

3. Špageti bolognese z zelenjavo

Nato lahko sestavite dietni meni za šolske otroke, tako da pripravite špagete bolognese.

Dietni meni lahko postrežete otrokom v šolski dobi, da shujšajo med glavnim obrokom ali pa kot moteče popoldne, seveda z različnimi porcijami.

Dodate lahko zelenjavo, kot sta brokoli in cvetača, da povečate otrokov vnos vlaknin in vitaminov.

4. Tofu in zelenjavna juha

Tofu juha v kombinaciji z zelenjavo je lahko še ena možnost prehrane za šoloobvezne otroke, ki poskušajo shujšati.

Izbira zelenjave je lahko zelena čebula, gorčična zelenica, brokoli, korenje, zelje, koruza in drugi. V juho lahko dodate tudi rezine klobas.

Varna prehranska pravila za šolske otroke

Z ustreznimi prehranskimi pravili ni mogoče samo uravnavati otroških virov hrane, temveč tudi otroke bolj navaditi na urejanje vnosa hrane.

Na ta način upamo, da se lahko otrokova teža zdravo zmanjša in da se otrokovo zdravje ohrani.

Poleg prilagajanja jedilnika poskusite za šolarje uporabiti naslednja prehranska pravila:

1. Navedite različne vire hrane

Otrokom dajte raznoliko zdravo hrano za otroke, na primer:

• Zelenjava in sadje
• Mleko in mlečni izdelki, kot sta sir in jogurt
• Meso, ribe, oreški, tofu, tempeh in drugi viri z visoko vsebnostjo beljakovin
• Viri ogljikovih hidratov, kot so rjavi riž, pšenica ali polnozrnata živila (kot so polnozrnati kruh in žita)

Poleg zadovoljevanja potreb po ogljikovih hidratih, beljakovinah in zdravih maščobah zadovoljujejo tudi potrebe po vitaminih, mineralih in vlakninah, da se prepreči zaprtje.

Koščke svežega sadja lahko popoldan uporabimo kot zdrav prigrizek za otroke.

2. Omejite vnos dodanega sladkorja

Omejitev vnosa sladkorja v prehranski jedilnik za šolske otroke z zamenjavo sladkih pijač (kot so sokovi in ​​brezalkoholne pijače) z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob.

Zmanjšajte tudi količino sladkarij in sladke hrane, če vaš malček to hrano rad je. Pravzaprav ni nič narobe, če otrokom še naprej omejujemo hitro in hitro hrano (hitra hrana).

3. Zajtrk vsak dan

Poskrbite, da vaš otrok ne bo izpustil obrokov, zlasti zajtrka.

Z zdravim zajtrkom z virom ogljikovih hidratov in beljakovin (na primer rezina polnozrnatega kruha z arašidovim maslom) se lahko otroci počutijo site.

To preprečuje, da bi se otrok naslednjič prenajedal. Glede na vodnik za pomoč imajo otroci, ki zajtrkujejo, manjše tveganje za debelost kot otroci, ki tega ne storijo.

Če je otrok kosilo še v šoli, mu med počitkom prinesite šolske pripomočke.

4. Bodite pozorni na porcije otrokovega obroka

Ni namenjen prepovedi, vendar morate otroka opozoriti, kdaj je obrok čezmeren. Poskusite si priskrbeti majhen krožnik, ki bo pomagal omejiti delež otroka, ki ga bo jedel.

Nasprotno pa lahko velik krožnik otroke spodbudi, da jedo več.

5. Ne odstranjujte virov maščob, ampak jih nadomestite z viri zdravih maščob

Otroci šolske starosti, ki so na dieti, v svoji vsakdanji prehrani še vedno potrebujejo maščobo.

Namesto da bi zagotovili vire nasičenih maščob, kot so maščobe v mesu, hitra hrana , ocvrte in druge naj nadomestijo z nenasičenimi maščobami.

Primeri virov nenasičenih maščob, ki jih lahko priskrbite, vključujejo avokado, oljčno olje, oreščke, ribe.

6. Poskrbite, da se otrok aktivno giba

V resnici lahko otroci z različnimi dejavnostmi zlahka pokurijo kalorije. Otroci imajo običajno radi različne dejavnosti in igre.

Te dejavnosti lahko posredno naredijo otroke aktivne, pa tudi znojijo se na zabaven način.

Izberite različne dejavnosti, ki so všeč vašemu otroku, na primer igranje koles, nogomet, košarka, ples itd.

Poleg tega lahko tudi otroke povabite k redni vadbi, na primer enkrat na teden. Otroka navadite biti aktiven, namesto da bi ure in ure sedel pred televizorjem in računalnikom.

x