Športna priprava med postom v mesecu ramazanu

Med postom seveda ne želite, da bi se vaš imunski sistem zmanjšal. Za to lahko vzdržujemo vzdržljivost z vadbo. Prav tako preprečuje povečanje telesne mase, ki se pogosto pojavi v mesecu posta. Oglejte si naslednje preglede, da ugotovite, kaj se dela za pripravo na vadbo med postom.

Prednosti vadbe med postom

Koristi vadbe med postom se ne razlikujejo toliko, ko se ne posti. Po poročanju Fitnessa Mercola kombinacija posta in gibanja spodbuja simpatične živce k izgorevanju maščob v telesu brez pomanjkanja živilskih sestavin.

To lahko zmanjša težo, ki se običajno poveča v mesecu ramazanu. Poleg tega vadba med postom deluje tudi za izboljšanje biološke ure (cirkadiani ritem) v telesu, izboljšanje kognitivne funkcije, povečanje proizvodnje rastnega hormona in preprečevanje depresije.

Kaj morate pripraviti na vadbo v mesecu posta?

Ljudje, ki se držijo ramazanskega posta, se en mesec vzdržijo jesti in pijače od sončnega vzhoda do sončnega zahoda. Zaradi tega se morajo prilagoditi svojim potrebam po vnosu hrane in pijače z dejavnostmi, vključno s športom.

Čeprav je koristi obilo, ima šport med postom tudi svoje določbe. Tako se ne utrudite, dehidrirate ali omedlite. Sledijo športne priprave na postni mesec, ki jih lahko opravite.

1. Načrtujte čas vadbe

Pred začetkom vadbe se naličite načrtovanje vam lahko prepreči, da ne bi hitro prekinili. Najprej določite, kdaj je pravi čas za vadbo. Po mnenju kanadskega nutricionista Anarja Allidine je kljub utrujanju pomembno, da si vzamete čas za gibanje. Allidina je med postnim mesecem zagotovila tudi več alternativnih časov za šport.

Najboljši čas za šport v mesecu posta je pred sončnim zahodom ali pred časom odmora. V tem času bo telo porabilo kalorije kot energijo in po tem se lahko vrnete, da obnovite energijo iz hrane iftar.

Šport se lahko ukvarjate tudi eno uro po jedi ali po prekinitvi posta. Takrat se je nekaj hrane že prebavilo in imate več energije, zato ste bolj navdušeni nad vadbo. Trenutno lahko izvajate visokointenzivne vaje.

Opoldne ali opoldne je najslabši čas za vadbo za ljudi, ki se postijo. Ker bo ta aktivnost odtekala in telo ne bo moglo dotočiti goriva. Če se to izvaja takrat, izberite vrsto vadbe z nizko intenzivnostjo za 20-30 minut.

2. Določite možnosti za hrano in pijačo

Vnos hrane in ustrezen vnos tekočine sta zelo pomembna v mesecu posta, še posebej, če telovadite. Oboje bo gorivo za energijo ves dan. Ob zori lahko jeste hrano, bogato z beljakovinami in vlakninami z uravnoteženo vsebnostjo ogljikovih hidratov in maščob. Tako boste dlje siti in boste imeli energije za vadbo. Na primer meso, jajca, oreški, krompir, mleko z nizko vsebnostjo maščob in pšenica.

Da bi preprečili dehidracijo, zadostite vnosu tekočine z uživanjem vode ali dodatne vode, ki vsebuje ione, in sadja ali zelenjave, ki vsebuje veliko vode. Izogibajte se predelavi živil, ki uporabljajo veliko olja, veliko soli ali pijač, ki vsebujejo kofein, zaradi česar boste lažje žejni.

Poleg tega, če telovadite pred postom, si pripravite sladke pijače in prigrizek praktičen, ki je pripravljen za uživanje, ko je čas, da prekinemo post, takoj ko končate z vadbo. izberite prigrizek zdravo kot SOYJOY hrustljavo. Dobrota soje, ki vsebuje veliko vlaknin in beljakovin, je prisotna v granulah SOYpuff hrustljav in okusen okus vanilije, zato učinkovito zatre lakoto, dokler ne pride čas za kasnejšo prehrano.

3. Privoščite si dovolj počitka

Spremembe, ki se zgodijo v mesecu ramazanu, zlasti v ciklu budnosti in spanja, bodo vplivale na biološko uro telesa. Za to bo z vadbo med postom prišlo do izboljšanja telesne biološke ure. Ne pustite, da vam primanjkuje časa za počitek in oslabitev telesa.

Med postom se delovni čas običajno nekoliko skrajša. Zato ta čas čim bolje izkoristite za počitek. Poskrbite, da boste vsak dan spali vsaj 7 ur, četudi morate zgodaj vstati, da se pripravite in jeste.

Posvetujte se tudi z zdravnikom, še posebej, če imate določene pogoje. Zdravnik vam bo pomagal sestaviti načrt vadbe in izbrati vrsto vadbe, ki je varna med postom, kar seveda ustreza vašemu telesnemu stanju.

x