Različni načini za spopadanje s sindromom izgorelosti pri delu

Sindrom izgorelosti je kronično stresno stanje, povezano z delom. Običajno sindrom izgorelosti se pojavi, ko se počutite preobremenjeni, čustveno izčrpani in med delom ne morete doseči zastavljenih ciljev. Če je ne potrdite in ne naslovite takoj, sindrom izgorelosti bo vplivalo na vašo uspešnost v pisarni. To bo vplivalo tudi na vaše fizično in duševno zdravje. Potem, kako to rešiti sindrom izgorelosti ?

Kako rešiti sindrom izgorelosti ?

Delo vam lahko resnično odvzame energijo, čas in celo čustva. Naravno je, da se včasih počutite nemočne in neocenjene. Če pa se ta občutek nenehno doživlja, boste morda že imeli sindrom izgorelosti.

Stres in pritisk, ki sta bila predolgo zadržana, lahko na koncu razočarajo in pogosto razočarajo vase. Ne samo, da škoduje duševnemu zdravju, sindrom izgorelosti lahko vpliva tudi na vaše fizično zdravje.

Pri vsakodnevnih aktivnostih se boste hitro počutili utrujene. Tudi vaš imunski sistem se poslabša, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolezni, kot sta gripa in glavobol. Motena sta tudi vaš apetit in spanje.

Znaki sindrom izgorelosti ni nekaj, kar se bo pojavilo naenkrat, ampak počasi in se bo širilo od ene težave do druge. Na srečo lahko pri tem pomagate na več načinov sindrom izgorelosti .

Zavedajte se težav, povezanih z delom

Premagati sindrom izgorelosti , Vnaprej se morate zavedati težave. Če je potrebno, zapišite situacije ali težave v službi, ki vas pogosto obremenjujejo in imajo napade panike.

Pomislite na rešitev ali stvar, ki bi jo storili, ko se soočite s situacijo, in jo poskusite izvesti, ko se to zgodi. Ne skrbite, če ta metoda nima pomembnega vpliva. Reši sindrom izgorelosti Vsekakor je potreben postopek, če boste osredotočeni na majhne spremembe, boste bolj umirjeni.

Poiščite podporo pri okolici

Vir: Stocksy

V bistvu smo ljudje družbena bitja, ki se potrebujejo. Zato morajo ljudje tudi komunicirati, še posebej, če so žalostni in nemočni.

Pogovor o težavah, ki jih imate z najbližjimi, na primer z družino, prijatelji in partnerjem, vam lahko pomaga pri obvladovanju simptomov sindrom izgorelosti .

Ni vam treba držati rešitve, ki jo boste dobili, včasih potrebujete le nekoga, ki je lahko dober poslušalec in je pripravljen ugoditi pritožbam, ne da bi dal pravilno ali napačno sodbo.

Pogovor s sodelavci lahko pomaga tudi zmanjšati breme vašega srca. Še posebej, če so doživeli sindrom izgorelosti , kdo ve, da boste našli način, kako se skupaj spoprijeti s tem stanjem.

Pomembno je tudi druženje zunaj pisarniškega okolja. Spoznali boste več perspektiv drugih in bili bolj ustvarjalni pri svojem delu.

Oglejte si pozitivno plat svojega dela

Pomislite na razloge, zakaj ste vztrajali. Ne gre le za vaše dosežke v službi, nepomembne stvari, kot so smeh med prijatelji, udobno in dostopno delovno mesto, do okusnega kosila so tudi zabavne stvari.

Če se vam delo še vedno zdi obremenjujoče, se obrnite na HRD ali šefa v pisarni. Mogoče boste našli rešitev iz težave, ki je na mestu.

Ne potiskajte se večopravilnost kar bo slabo za vas. Pomembno je, da se spopadete s sindromom izgorelosti, še posebej, če okrevate. Če se osredotočite na eno službo in naredite nekaj odmorov, preden se premaknete na drugo, boste zmanjšali raven stresa.

Živite zdrave navade

Dobro je, če ne doživljate sindroma izgorelosti, vseeno je treba poskrbeti za zdrav življenjski slog. Te navade vključujejo zdravo prehrano, redno gibanje in dovolj spanja.

Karkoli zaužijete, ne vpliva samo na vaše telo, temveč tudi na vaš um in razpoloženje.

Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo sladkorja, ker lahko vsebnost aminokislin preprečuje sproščanje srečnega hormona serotonina. Da bi nadzorovali svoje razpoloženje, jejte hrano, ki vsebuje omega 3 kisline, kot so ribe in morske alge.

Izogibajte se alkoholu in slabim učinkom kajenja. Oba lahko uporabimo kot pobeg za umiritev občutkov, vendar je učinek le začasen. Prevelika poraba bo dejansko povzročila tesnobo.

Vadba lahko pomaga tudi pri premagovanju sindroma izgorelosti, saj lahko zmanjša stresni hormon kortizol. Lahko začnete izvajati redne vaje ali bolj praktične stvari, kot sta tek in hitra hoja.

Čuječnost

Čuječnost je odnos, da se osredotočimo na nekaj, kar počnemo, ne da bi razmišljali o stvareh, ki so že minile, in njihovih učinkih v prihodnosti.

Ta odnos je zagotovo zelo koristen za tiste, ki poskušate premagati sindrom izgorelosti. Cilj je pritegniti vse negativne misli, ki vas pogosto vznemirjajo, in vam pomagati, da se bolj osredotočite na svoje delo, da boste lahko naredili manj napak.

Če boste v svojem vsakdanjem življenju pozorno ravnali, se boste bolj osredotočili na trenutno nalogo, ne da bi preveč razmišljali o prihodnjih rezultatih. Najpomembnejši del tega odnosa je vedeti, da ste dali vse od sebe.

Sindrom izgorelosti ne zgodi se samo čez noč, premagovanje stanja zahteva tudi postopek. Če vam zgornje metode ne morejo pomagati, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom ali terapevtom, da bodo našli pravo rešitev.