Vadba za prehrano ni nič manj pomembna kot zmanjšanje obrokov hrane

Ali že tedne zadržujete željo, da bi dobro jedli, da bi shujšali, a rezultati še vedno niso vidni? Mogoče nekaj manjka v načinu prehrane. Na primer, premalo gibanja. Da, izkazalo se je, da zmanjšanje obrokov hrane ali izogibanje nezdravi hrani ni dovolj, če želite učinkovito shujšati. Za popolno prehrano potrebujete tudi vadbo. Kako pomembna je vadba za prehrano? Sledi pregled.

Kaj je učinkovitejše, če zmanjšamo delež hrane ali gibanja?

V bistvu je za hujšanje ključnega pomena nadzor nad kalorijami v telesu. Obstajata dve metodi, in sicer omejitev vnosa kalorij iz hrane in pijače ter kurjenje kalorij, shranjenih v telesu.

Po mnenju strokovnjaka za prehrano in vadbo, dr. Shawna M. Talbotta, je dejansko lažje omejiti vnos kalorij kot jih pokuriti. Recimo, da imate eno porcijo piščančjega satay kosila z riževo torto, skupno je 500 kalorij. Da boste porabili 500 kalorij, morate teči približno šest kilometrov stran! Zato se veliko ljudi odloča za zmanjšanje porcije hrane, in sicer kalorij, za nadzor teže. Še posebej za tiste, ki imate vsak dan veliko aktivnosti.

Vendar se veliko ljudi moti in se raje izogiba kalorični hrani, ki je dejansko zdrava in jo telo potrebuje. Na primer, sploh ne jesti osnovne hrane in živalskih izdelkov. Zaradi tega ste pravzaprav šibki in dodani hrepenenja živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, maščob in sladkorja. Posledično lahko vaša prehrana odpove.

Potem morate uravnotežiti vnos kalorij, ki jih pokurite. To lahko storite samo z vadbo za dieto. Tako lahko še vedno uživate vire energije, kot so riž, meso, sadje in zelenjava. Vadba bo porabila vhodne kalorije iz teh različnih virov energije.

Pomen vadbe za prehrano

Ne verjamete, da je vadba za dieto tako pomembna kot omejevanje obrokov? Spodaj si oglejte različne dokaze.

1. Zažgite več maščob

Brez vadbe bo vaše telo dejansko izgubilo mišično in kostno maso, ker se vam zmanjša prehranski vnos. Na tehtnici sicer shujšate, izgubi pa se le malo maščobe. Druga polovica izgubljene teže ni maščoba, temveč mišična in kostna gostota.

Medtem ko bo vadba dejansko okrepila mišice in kosti, medtem ko se boste znebili odvečne maščobe. To pa zato, ker vadba sproži presnovni sistem, da maščobo predela v kalorije (energijo).

2. Ohranite stabilno težo

Če ste vajeni med dieto, lahko vzdržujete idealno telesno težo. Predstavljajte si, če nekega dne na nekem dogodku jeste veliko. Kalorije, ki jih zaužijete, se bodo v telesu kopičile le kot maščoba in spet se boste zredili.

Če ste vajeni vaditi, občasno veliko jesti ni problem. Telo bo še naprej kurilo nakopičeno maščobo, tako da bo telo ostalo vitko in stabilno.

3. Preprečite stres in izboljšajte kakovost spanja

Strokovnjakinja za športne vede z univerze Auburn na Montgomeryju v ZDA, dr. Michele Olson pojasnil, da se z vadbo lahko borimo proti stresu in izboljšujemo kakovost spanja. Po številnih študijah lahko stres in pomanjkanje spanja postaneta debeli, ker se vam poveča apetit in metabolizem je zamočen. Torej ste še vedno leni, da bi se gibali za dieto?

x