Kazalo:
V svetu fitnesa in športa obstaja kultura ali mit, ki pravi: "več vadbe, boljši bodo rezultati za telo". Je to prav? Potem je po redni vadbi odmor?
Redna vadba ni le zdrava, ker telo potrebuje počitek
Mnogi ljudje verjamejo, da bodo telo v dobrem stanju in napete mišice dosegli šele, ko bodo redno vadili. Dejansko telo potrebuje del počitka ali okrevanja, ki je tako pomemben kot del gibanja in vadbe, ki je načrtovan v programu.
Okrevanje je pri športu zelo pomembno, saj se brez okrevanja ne moremo fizično prilagoditi, da bi postali bolj zdravi, močnejši ali hitrejši. Ker v bistvu telo dejansko potrebuje počitek. Če boste denimo telovadili na primer, boste psihološko "videti" in se "počutili" močnejše. Če pa jo analizirate globlje, je to res nekaj, kar odraža vaš um.
Vaše misli, ki mislijo: "bolj glasno ali bolj ko bom telovadila, boljše bo telo!", To ni res. Vadite zmerno, saj boste s pretežkim gibanjem dejansko odpravili najbolj koristne rezultate, in sicer izrazite hormone ali gene.
Ko vadimo, telo ne postane močnejše. Ko vadimo, dejansko poškodujemo svoje energetske sisteme in tkiva, zaradi česar postanemo šibki. Čim pogosteje se ukvarjamo s športom, bomo tudi šibkejši in povečevali možnost bolezni ali poškodbe ali tistega, kar se običajno imenuje 'o ver-trening " .
Iz tega razloga uravnotežite svojo vadbeno rutino z okrevanjem. Kombinacija vadbe in dobrega okrevanja vas bo pripeljala do naslednje stopnje kondicije. Ker v bistvu po nekaj časa redne vadbe zahteva odmor za postopek okrevanja (ali popravilo poškodovanega dela). Pomen počitka med redno vadbo.
Vendar je zelo pomembno, da si zapomnite, da se telo, če je preveč dražljaja ali je teža same vaje pretežka, ne bo optimalno prilagodilo. Najboljši odziv telesa je, da se postopoma prilagodi ustrezni ravni sposobnosti, nato pa narašča, ko se telo prilagaja.
Na primer, športnikom, ki dvigujejo uteži, ni nujno, da takoj dvignejo najtežji tovor in se maksimalno potrudijo, preden pridobijo stabilnost, potrebno za dviganje najtežjega bremena (faza periodizacije).
Vadba z največjim naporom lahko obremeni mišice in tkiva, zaradi česar so nagnjeni k poškodbam. Če telesu ne date možnosti, da si opomore, bo dražljaj iz vsake vaje ali gibanja dejansko zagotovil nadaljnjo odpornost na kondicijo in vadbo (utrujenost in vadba). preveč usposobljeni) nadalje težji.
Ljudje imajo različne sposobnosti okrevanja, zato nihče ne more vedeti, kako dolgo bo trajal postopek okrevanja, razen vašega telesa.
Obstaja nekaj osnovnih smernic, ki jih je mogoče upoštevati, če želite vedeti, kdaj in kako dolgo, da si opomorete, odvisno od števila dejavnikov, in če ga želite uporabiti na napredni ravni, potrebujete izkušnje, kot je npr. poskušanje.
Bodite pozorni!
Če se počutite resnično utrujene, si oddahnite. Ne potiskajte se samo zato, ker se program drži na papirju. Številni dejavniki lahko obremenijo telo in zelo pomembno je, da ste bolj prožni pri svojem rednem urniku vadbe.
Phil je zdravstveni delavec in specialist za preoblikovanje telesa starfitnesssaigon.com . Pišite Phil phil-kelly.com ali Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Preberite tudi:
