Ogrevanje in raztezanje med vadbo, kakšna je razlika? & bik; zdravo zdravo

Vsak član človeškega telesa, še posebej mišice, zahteva prilagajanje telesnim aktivnostim. Pri vadbi se to naredi z ogrevanjem in raztezanje, aka raztezanje. Oba izraza ste morda že seznanjeni, toda ali ste vedeli, da imata oba zelo različno vlogo mišic?

Kakšna je razlika med ogrevanjem in raztezanje?

Ogrevanje je vadba pred vadbo, ki služi telesu za pripravo na telesno aktivnost. Kot že ime pove, je namen ogrevanja zvišati telesno temperaturo pred vadbo, tako da se bo telo začelo prilagajati povečani intenzivnosti fizičnih gibov, ki se bodo izvajali.

Ogrevanje je mogoče na splošno ali posebej. Splošno ogrevanje (splošno ogrevanje) ne vključuje določenih gibov, izvaja se le z vrsto blagih športov, kot je sklece , vrtenje rok, tek na mestu, skakanje in skok v počepu . Medtem ko se specifično ogrevanje izvaja z nekaj gibi, ki se bodo izvajali med vadbo, le z lažjo intenzivnostjo. Ustrezno ogrevanje bo zagotovilo potrebno telesno sposobnost pri vadbi.

PREBERITE TUDI: Vrste ogrevanja za različne športe

Medtem raztezanje ali raztezanje je vrsta gibov za treniranje gibčnosti udov, kot so hrbet, noge in roke. Raztezanje se naredi za sprostitev mišic, tako da se skrčijo.

Raztezanje prav tako se ne sme izvajati pred vadbo, ker telesu v resnici ne pomaga pri prilagajanju. Dejansko imajo nekateri že zelo dobro stopnjo fleksibilnosti mišic, zato jim teh dejavnosti ni treba izvajati pred izvajanjem dejavnosti.

Raztezanje koristno za obnovo mišične prožnosti, potem ko telo nekajkrat ponavlja ali se sploh ne premika. Bistvo te dejavnosti je gibanje, da se približate mejam običajnega dosega mišic v telesu ali jih prehodite skozi. Na primer tako, da stojite in se nato dotaknete kolen in velikih prstov, obrnete prsni koš in počnete razcepljen .

Učinek ogrevanja

Ogrevanje pomaga pri pripravi telesa na vadbo tako, da počasi povečuje srčni utrip in omogoča hitrejši pretok krvi. To bo olajšalo distribucijo kisika in hranilnih snovi v vse dele telesa, ki jih potrebujejo.

Ogrevanje pripravi tudi živčni sistem in možgane, da pomagajo uravnavati sposobnost gibanja kosti in mišic, preden se lotite močnih aktivnosti, tako da je tveganje za poškodbe čim manjše. Znak, če je ogrevanje optimalno, je prisotnost znoja, ki je mehanizem telesa za nadzor temperature v mišicah.

PREBERITE TUDI: Jutranja vs nočna vadba, kaj je boljše?

Učinek početja raztezanje

Dejavnosti raztezanje izvedemo tako, da mišico povlečemo do meje njenega dosega, tako da bo zaradi krčenja mišica po sprostitvi mišica postala bolj prožna. Raztezanje lahko izvajamo statično ali dinamično. Raztezanje statično se bolj osredotoča na zadrževanje mišic, dokler se te 10–20 sekund ne stisnejo blizu meje dosega raztezanje dinamično izvedemo tako, da mišico v ponavljajočem se gibanju iztegnemo, ne da bi jo držali v krčenju. Raztezanje Statičnost je medtem učinkovitejša pri sproščanju mišic raztezanje dinamična prilagodljivost pomaga mišicam pri izvajanju gibov.

Torej, katero narediti pred vadbo, se ogreti oz raztezanje ?

V bistvu, raztezanje in ogrevanje ima precej drugačno funkcijo. Ogrevanje pa služi za pripravo mišic telesa na aktivnost raztezanje povzroči sprostitev mišic. Mišice, ki gibanje prilagodijo uporabi med vadbo, bodo veliko pomembnejše od gibljivosti, s katero se izvaja raztezanje. V nasprotnem primeru raztezanje po vadbi je treba narediti kot napor, da se ohladite, saj lahko mišice po predolgem krčenju med vadbo postanejo bolj sproščene.

Poleg tega obstaja še več drugih vzrokov raztezanje ni učinkovito pred vadbo, vključno z:

• Poveča tveganje za poškodbe - vlečenje mišice izven dosega, ko je trda in hladna, na primer pred vadbo, lahko povzroči majhno solzo v mišici in se lahko poslabša med vadbo
• Ne morem preprečiti poškodb med športom - prožne mišice se lahko še vedno poškodujejo, če je intenzivnost telesne aktivnosti prevelika in prekratka.
• Lahko moti učinke ogrevanja - Narediti raztezanje po ogrevanju lahko zmanjša hitrost prilagajanja mišic na krčenje po ogrevanju.

PREBERITE TUDI: 7 načinov, kako med tekom ne dihati

x