Pliometrične vaje, kardio vaje, zaradi katerih je telo gibčno in energično

Ali ste pri vadbi v fitnes centru že kdaj videli nekaj ljudi, ki telovadijo med skakanjem gor in dol škatla ali škatla? Ali pa ga morda vidite, kako med aktivnim gibanjem meta in lovi žogo? No, temu športu se reče pliometrični trening. Kaj je pravzaprav pliometrični trening in kakšne so njegove prednosti? Daj no, podrobneje izveš v naslednjem pregledu.

Kaj je pliometrični trening?

Vir: Verywellfit

Preprosto povedano, pliometrični trening je vrsta vadbe, pri kateri morate skakati ali biti aktivni. To vajo lahko izvajamo brez ali s pomožnimi napravami, na primer skakanje čez škatlo oz škatla , kolebnica, čepenje medtem ko držite žogo itd.

Ker v pliometriji prevladujejo ponavljajoči se skoki, bo vaše telo veliko zanašalo na moč nog. Ta gib je koristen za povečanje razteznega refleksa v nogah.

Vsakič, ko pristanete s skoka, se stegenske mišice raztegnejo in nato spet skrčijo za naslednji skok. Posledično bo drugi skok in tako naprej veliko višji in močnejši.

Kakšne so prednosti pliometričnega treninga?

Vir: Livestrong

Pliometrične vaje ponujajo številne koristi za zdravje. Običajno športniki ta šport izkoristijo za gibčnost in trening moči, zlasti v nogah in sklepih.

Poleg tega lahko pliometrične vaje uporabimo tudi kot možnost kardio vadbe. Razlog je ta, da lahko ta vrsta vadbe v samo eni minuti porabi 10 kalorij v primerjavi z drugimi kardio vajami, o čemer poročajo na strani Shape.

Bolj ko boste vajo izvajali rutinsko, bolj navajeno se bo vaše telo hitro gibalo. Vaše telo postane bolj prilagodljivo in pametno pri drugih vrstah vadbe, najsi gre za kardio, trening moči ali celo za dnevne aktivnosti. Po športu se tudi ne poškodujete zlahka.

To najprej upoštevajte, preden preizkusite pliometrične vaje

Kot pri drugih vrstah vadbe morate tudi pred pliometričnimi vajami biti pozorni na številne stvari. Ne pozabite, da ta vaja vključuje visoko intenzivne športe, ki so zelo občutljivi na tveganje za poškodbe.

Zato ni priporočljivo, da takoj izvajate pliometrične vaje, ne da bi prej izvajali druge vaje, vsaj sedem mesecev.

Če najprej ne preizkusite vadbene rutine, bodo vaše telesne mišice (še posebej noge) šokirane, ko boste izredno obremenjeni s pliometričnimi vajami. Nevarnost poškodb je neizogibna.

Za začetek se najprej poskusite redno gibati, da bo vaše telo bolj pripravljeno in fit. Na primer, s skakalnimi vajami, čepenje itd. Ko se telo navadi, pred kombinacijo pliometrije izvedite kombinacijo kardio treninga in treninga moči.

Smernice za izvajanje pliometričnih vaj, ki so pravilne in varne pred poškodbami

1. Ogrevanje

Prvo, kar morate storiti pred pliometrijo, je ogrevanje vsaj pet minut. Njegov namen je ogrevanje in priprava telesa pred začetkom vadbe.

2. Nosite športno opremo

Poskrbite, da nosite pravo športno opremo, vključno z udobnimi nogavicami in športnimi copati. Ne samo, da je vadba bolj udobna, lahko tudi pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe med športom.

Izberite površino, ki ni preveč težka za pliometrijo, na primer lesena tla, tla v telovadnici ali steza za tek kot na betonski površini.

3. Pazite na noge, ko pristajajo

Ne pozabite, da je pliometrična vadba zelo intenzivna vadba. Torej, to morate storiti previdno, da se ne poškodujete.

Med skakanjem bodite pozorni, kam pristanejo vaše noge, ko pristanete. Izogibajte se močnim stopalkam, ko trčite ob tla. Poskusite se najprej previdno dotakniti prstov na tleh, nato pa takoj pete.

Da se ne boste zmedli, lahko najprej vadite z lahkimi skoki. Če je tehnika pravilna, lahko s pomočjo preizkusite pliometrične vaje osebni trener .

4. Bodite dosledni s časom vaje

Ne čakajte, da se vaše telo izčrpa, preden se odločite ustaviti pliometrijo. Pravzaprav se morate še vedno držati časa za vadbo. Torej, če ste plimometrično vajo izvajali 15 minut, vendar se vaše telo še vedno počuti v formi, jo vseeno ustavite in takoj počivajte.

Na primer tako. Po ogrevanju 5 minut tekajte 5 minut. Začnite delati pliometrijo s skokom navzgor škatla 1 minuto, nato še 5 minut tekajte, da sprostite telo.

Po tem naredite malo premora, da vdihnete in ohranite telo uravnoteženo, preden znova začnete z vajo.

x