Dietne smernice za zdravljenje visokega holesterola v mladosti

Niso le starejši tisti, ki zvišujejo holesterol. Možno je tudi za mlade v produktivni starosti. Visok holesterol v mladosti lahko poveča tveganje za bolezni srca in možgansko kap. Prizadevanja za zniževanje holesterola se začnejo s prilagajanjem prehrane. Prilagoditev prehrane je začetni način, kako priporočam, da se v mladosti spopademo z visokim holesterolom.

Kaj je treba storiti pri diagnozi visokega holesterola?

Nezdrav življenjski slog, kot je uživanje hrane z veliko maščob, redko gibanje in kajenje, so močni dejavniki, ki v mladosti povzročajo povišan holesterol. Če tega ne naredite, je to zelo nevarno za vaše splošno zdravje.

Po diagnozi visokega holesterola zdravniki običajno priporočajo spremembe v načinu življenja in prehrani. Različne spremembe življenjskega sloga, ki so običajno priporočljive, so redna vadba za vzdrževanje idealne telesne teže, uživanje zdrave hrane, izogibanje hrani z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob ter nenazadnje omejevanje pripravljene ali instant hrane.

Običajno zdravniki priporočajo prehrano z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in nizko vsebnostjo trans maščob. Poleg tega se boste morali izogibati vsem vrstam živil z visoko raven holesterola. Ne samo to, svetovali vam bodo, da se izogibate odvečnemu olju, sladkorju in soli.

Razlog za to je, da poleg holesterola visok vnos olja, sladkorja in soli škoduje tudi zdravju in ima lahko tudi druge učinke na zdravje. Na primer debelost, bolezni srca, diabetes, ledvice, visok krvni tlak in vrsta drugih nevarnih bolezni.

Na splošno boste pozvani, da spremenite svoj življenjski slog z različnimi zdravimi navadami. No, če se po uvedbi tega zdravega življenjskega sloga izkaže, da se raven holesterola ne zmanjša, bo zdravnik sprejel nadaljnje ukrepe, in sicer z zagotavljanjem zdravil. Odmerjanje in trajanje uporabe zdravila sta prilagojena stanju vsakega bolnika.

Vzdrževanje hrane za zdravljenje visokega holesterola

Če so vam diagnosticirali dovolj visok holesterol, potem ne morete več jesti, kar želite, ne da bi bili pozorni na vsebino. Razlog je v tem, da nekaterih vrst hrane ni dovoljeno uživati ​​zaradi zelo visokih ravni holesterola. Sledijo skupine živil, ki jih sploh ne bi smeli uživati, in živila, ki so še vedno dovoljena v majhnih porcijah.

1. Živila, ki jih ne bi smeli uživati

Vrste hrane, ki je vključena v skupino, ne bi smeli uživati, kar je znak, da raven holesterola močno presega dnevni vnos, ki ga zahteva telo. Medtem je priporočena dnevna meja holesterola 200 do 300 mg / dan. Tu so različne vrste živil, ki so prepovedana, in količina holesterola na 100 gramov.

• Kravji možgani, 3.100 mg
• Drobovina, 3.100 mg
• Kozji možgani, 2.559 mg
• Jajčni rumenjak, 2.307 mg
• Maščobna govedina, 1.955 mg
• Račja jajca, 884 mg
• Prepeličja jajca, 844 mg
• Kaviar (ribje jajčece), 588 mg
• Piščančja esenca, 584 mg
• Račje meso s kožo, 515 mg
• Ovčetina, 462 mg

2. Živila, ki jih je treba omejiti

Poleg živil, ki so strogo prepovedana, obstajajo različna živila, ki jih še vedno lahko uživamo, vendar v majhnih delih, da ne presežemo dnevne meje holesterola. Sledijo različna živila, ki jih je treba omejiti, skupaj z ravnijo holesterola na 100 gramov.

• Lignji, 260 mg
• Maslo, 256 mg
• Hitra hrana, 235 mg
• Piškoti, 221 mg
• Kozica, 161 mg
• Jegulja, 161 mg
• Čokolada, 140 mg
• Sir 123 mg
• Mleko, 116 mg
• Sladoled, 92 mg
• Krekerji, 89 mg
• Školjke, 67 mg
• Rak, 42 ​​mg

Na zgornjem seznamu imajo morski sadeži, kot so školjke in rakice, raven holesterola, ki ni previsoka, a vseeno morate biti previdni. Razlog je v tem, da večina ljudi zaužije več kot 100 gramov, dokler končno ne preseže priporočene dnevne meje vnosa.

Hrana, ki je priporočljiva ljudem z visokim holesterolom

Če se želite spoprijeti z visokim holesterolom, morate jesti različna živila, kot so:

• Vlaknine prihajajo iz zelenjave, sadja in celih zrn.
• Brezplačni ali mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
• Oreški.
• Ribe in piščanci ali perutnina brez kože.
• Dvakrat na teden jejte ribe, zlasti tiste, bogate z omega-3, kot so tuna, losos, skuša, sardon in som.
• Jejte hrano, ki vsebuje nenasičene maščobe in omejite vnos nasičenih in transmaščob.
• Omejite hrano, ki vsebuje veliko soli in sladkorja.

Poleg vzdrževanja prehrane in vzdrževanja idealne telesne teže vam lahko aktivna vadba pomaga tudi pri premagovanju visokega holesterola. Vadba lahko poveča raven dobrega holesterola (HDL) v telesu. Poleg tega lahko z vadbo in drugimi telesnimi dejavnostmi ohranite tudi zdravo srce, ožilje in preprečite debelost, ki je dejavnik tveganja za srčne bolezni in možgansko kap.

Ni nič manj pomembno, prenehati morate tudi s kajenjem in pitjem alkohola. Ker alkohol lahko poveča raven holesterola, zlasti trigliceridov v krvi.

x

Preberite tudi: