Športni vodnik za nekdanje preživele raka & bik; zdravo zdravo

Ljudje, ki so ozdraveli od raka in so končali zdravljenje, še ne pomenijo, da lahko delajo karkoli brez tveganja. Nekdanji bolniki z rakom morajo sprejeti različne previdnostne ukrepe in priporočila, da preprečijo ponovitev bolezni in ohranijo svoje splošno stanje, med katerimi je tudi gibanje.

Vendar do zdaj mnogi mislijo, da nekdanji bolniki z rakom ne bi smeli biti izčrpani, tako da je njihova telesna aktivnost omejena. Pravzaprav je redna vadba zelo koristna za nekdanje bolnike z rakom.

Kakšne so koristi vadbe za nekdanje bolnike z rakom? Katere vrste vadbe so dobre za nekdanje bolnike z rakom? Ali je vadba, s katero bivajo preživeli rak enako kot drugi zdravi ljudje?

Prednosti vadbe za nekdanje bolnike z rakom

Vadba omogoča preživelim rakom spet normalno življenje

Nekdanji bolnik z rakom, ki je uspešno prestal zdravljenje raka, si seveda želi živeti normalno in nadaljevati z delom ali šolanjem, kot je bil prej diagnosticiran z rakom. Zdravljenje raka jim preprečuje bolezen. Vendar obstajajo različne vrste neželenih učinkov, ki povzročajo upadanje njihove kakovosti življenja, kot so utrujenost, zmanjšana sposobnost in fizična moč.

Kljub temu se morajo nekdanji oboleli za rakom gibati tudi v rahli intenzivnosti. Preživeli rak lahko s telesno aktivnostjo povrnejo moč in mišično maso, izgubljeno med zdravljenjem, se vrnejo v normalne telesne funkcije in zmanjšajo tveganje za ponovitev.

Zmanjšuje stres, ustvarja veselo razpoloženje in pozablja spomine na raka

Skoraj vsi preživeli raka imajo velik strah in tesnobo zaradi ponovitve, ki bi se lahko pojavila. Zaradi tega lahko ves dan ostanejo v stresu, čustveno nestabilni in prestrašeni. Z redno vadbo pa bodo preusmerili njihovo pozornost in misli o ponovitvi bolezni.

Ne samo to, vadba je lahko tudi dobra stimulacija ali spodbujevalnik motivacije, da še naprej vzdržujemo zdravo telo in preživimo raka stran od negativnih misli.

Vadba lahko poveča imuniteto osebe

Večina nekdanjih obolelih za rakom ima nizek imunski sistem zaradi različnih zdravljenj raka. Ena stvar, ki lahko imunski sistem povrne v normalno stanje, je redna vadba.

To so dokazale celo raziskave, ki pravijo, da so nekdanji bolniki z rakom dojke, ki redno telovadijo, bolj odporni na različne bolezni kot tisti, ki preživijo rak, ki ne telovadijo.

Ali se lahko nekdanji bolniki z rakom ukvarjajo s športom kot drugi zdravi ljudje?

Po navedbah Ameriškega kolidža za športno medicino (ACSM) nekdanjim bolnikom z rakom svetujejo, naj ne bodo pasivni in se gibajo v skladu s svojimi sposobnostmi. Pomanjkanje telesne aktivnosti pri nekdanjih obolelih za rakom dejansko še poveča tveganje za pojav degenerativnih bolezni, kot so koronarna srčna bolezen, možganska kap, diabetes mellitus in srčni napad.

Preživelim rakom, starim od 18 do 64 let, svetujemo 150 minut zmerne intenzivnosti na teden ali 75 minut močne vadbe na teden.

Če se počutite utrujeni in se ne želite ukvarjati s športom, je to razumljivo in bolje je, da ne telovadite. Fizične sposobnosti nekdanjih obolelih za rakom se res razlikujejo od zdravih ljudi. Njihovo zdravljenje raka je resnično vplivalo na njihovo fizično zdravje. Zato je najpomembneje, da se ves dan izogibamo sedečemu in pasivnemu načinu življenja. Kratek čas lahke vadbe jim lahko pomaga hitro okrevati.

Katere vrste vadbe so priporočljive za preživele raka?

Vrsta vadbe, ki se priporoča nekdanjim bolnikom, je pravzaprav enaka kot pri drugih zdravih ljudeh, in sicer športi z zmerno intenzivnostjo in močno intenzivnostjo. Značilnost vadbe z zmerno intenzivnostjo je, če je dejavnost mogoče izvajati med pogovorom, med petjem pa ne. Primer:

• Odbojka, baseball ali športi, ki vključujejo lovljenje in metanje žoge
• Tenis
• Sprehodite se lahkotno
• Vrtnarske dejavnosti

Medtem ko športi, zaradi katerih lahko izgovorimo le nekaj besed, ne da bi se ustavili, da vdihnemo, vključujejo vrste športov z visoko ali težko intenzivnostjo, kot so:

• Aerobika
• Kolesarjenje s hitrostjo 16 km na uro
• Gorsko plezanje
• Tek
• Plavanje
• Karate, taekwondo, silat itd
• Kolebnica

Kaj je treba upoštevati pri vadbi?

Pravzaprav imajo nekdanji bolniki z rakom različna zdravstvena tveganja, na primer pojav ponovitve raka ali druge degenerativne bolezni, ki jih povzročajo stranski učinki zdravljenja. Tu je nekaj stvari, ki se jih morajo nekdanji oboleli za rakom zavedati in biti pozorni pri športnih aktivnostih:

• Nekdanji oboleli za rakom, ki so slabokrvni, se ne bi smeli ukvarjati s športom in napornimi telesnimi aktivnostmi, dokler se stanje ne popravi.
• Nekdanjim bolnikom z rakom, ki imajo nizek imunski sistem, odsvetujejo, da se ukvarjajo s športom v javnih ustanovah, kot je npr telovadnica in kopanje v javnem bazenu.
• Nekdanji preživeli rak, ki so jim presadili hrbtenjačo, naj se izogibajo vadbi na telovadnica in bazene vsaj eno leto po presaditvi.
• Preživele raka, ki imajo zaradi zdravljenja zmanjšane telesne sposobnosti, spodbujamo k 10-minutni zmerni vadbi vsak dan.
• Nekdanji bolniki z rakom, ki imajo zaradi zdravljenja ataksijo - bolezen, ki jo povzročijo poškodbe živčnih celic v malih možganih, ne smejo kolesariti, teči, hoditi na velike razdalje in tekalna steza . Ljudje, ki trpijo zaradi ataksije, nimajo dobrih sposobnosti ravnotežja, zato zlahka padejo in postanejo šibki.

x