Varno in učinkovito vodilo za skakalnice za začetnike

Skoki na vrv so en šport, na katerega se lahko zanesete. Še posebej, če iščete šport, ki hitro porablja kalorije, a ima številne prednosti. Pogosto se omenjajo športi preskakovanje to se je izkazalo za dobro za zdravje srca in pljuč ter ožilja. Vendar pa vsi ne morejo kar tako skakati po vrvi. Nekaj ​​stvari bi morali biti usmerjeni za začetnike. Kaj so oni? Daj no, razmisli, kaj lahko storiš, da začneš spodaj skakati po vrvi.

Priprava na začetnike skakalnic

Preskakovanje je varno za vse starosti in spole. To velja, če to storite pravilno in je varno, ja. Poleg preprečevanja poškodb in nesreč med vadbo boste s tem skakalnim športom izkoristili tudi največ. Poglejmo, kako se je začelo.

1. Začetek držanja skakalnice

Za začetnike uporabite vrv, ki ustreza vaši višini. Uporabi vrv vrv iz kroglic model je primeren za začetnike v preskakovanju vrvi.

• Po tem lahko začnete tako, da prilagodite jermen in držite ročaj na ročaju vrvi.
• Vrvi vrv tako, da ročaj doseže tvojo pazduho.
• Nosite športno obutev. Ko skakate po vrvi, lahko uporabljate tekaške čevlje ali vadbene čevlje.

Pri skakanju vrvi potrebujete površino 1 krat 2 metra in približno 30 cm visoko nad glavo. Pri vadbi bodite pozorni tudi na talno površino. Za začetnike je priporočljivo, da te vaje ne izvajate na preprogah, travi, betonskih tleh ali asfaltu. Čevlji, ki jih nosite, lahko zdrsnejo in povzročijo poškodbe gležnja ali kolena. Vadite na lesenih tleh, traku vezanega lesa ali preprogi, narejeni za vadbo.

2. Priprava na začetek skakanja

• Sprva boste morali gibe nog in rok vaditi ločeno. Naredite to najprej kot pripravo, preden uporabite vrv za skok.
• Če želite najti trak, ki se tesno prilega, postavite eno nogo na sredino vrvi in ​​dvignite ročaj. Pasovi, ki so priviti, ne smejo prečkati linije pazduhe
• Ko začutite, da lahko sledite ritmu rok in nog, primite obe vrvi na njihovih koncih. Prilagodite se na višino, ne predolgo ali kratko, to sledi merjenju višine.
• Pomembno je tudi, da dovolite 3-4 cm dodatka za vrv, da naredite prostor za noge in vrv, da se ne dotikata, kar lahko povzroči zdrs. Med zavijanjem trakov naj bodo komolci mirni ob straneh.

3. V času skakanja vrvi

• Za začetek začnite skakati po vrvi s trajanjem 20 sekund. Prvih 20 udarcev držite ritem in se potrudite, da se ne spotaknete čez vrv. Če se počutite utrujeni ali ne morete več dihati, morate takoj prenehati.
• Ko preidete prvih 20 sekund, lahko nadaljujete z naslednjimi minutami. Med vsakim krogom počivajte tudi nekaj trenutkov med preskakovanjem vrvi.

Začetniki naj začnejo s 30 sekundnimi skoki zaporedoma ali približno 50 ponovitvami. Naredite vsaj tri ali štiri nize s časom počitka med 30 in 90 sekundami. Postopoma povečajte trajanje in intenzivnost serij, na primer tistih, ki so na začetku le 60 sekund, za skakanje pa na 90 sekund. Nato izvedite korake od 100 do 150 sekund, s časom počitka 30 sekund. To lahko storite vsak dan, zjutraj ali zvečer za največje rezultate.

x