Vodnik po prehrani na tešče (s prekinitvami na tešče) & bull; zdravo zdravo

Diete, ki omejujejo nekatera živila, kot so diete z malo maščob ali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, pogosto ne uspejo, ker običajno pomenijo izogibanje živilom, ki so vam res všeč. Ta dieta povzroča tudi, da ste nagnjeni k lačni lakoti, saj zmanjšuje vnos makrohranil, ki so pravzaprav vir energije. Če želite shujšati, ne da bi zapustili svojo najljubšo hrano, poskusite ponastaviti svojo prehrano s pomočjo metode prehrane na tešče prekinitveni post.

Kaj je postna dieta oz prekinitveni post ?

Prehrana na tešče oz prekinitveni post je način prilagajanja prehrane tako, da se nekaj časa posti, vendar lahko še vedno uživate pijače. V primerjavi z izrazom "dieta", ki se običajno nanaša na zmanjšanje ali omejevanje prehranjevalnih metod prekinitveni post gre bolj za upravljanje prehranjevalnih navad.

Prehrana na tešče ne ureja, katero hrano je treba zmanjšati ali kaj jesti, temveč ureja, kdaj jeste in kdaj prenehati jesti, imenovano "post". Običajno ta metoda priporoča hitro jedo 16 ur, čas pa lahko nastavite sami.

Prednosti prehrane na tešče (prekinitveni post)

V bistvu ima post sam po sebi dobro vlogo pri zdravju in kako se hitro ve, je že dolgo mogoče preživeti. Naša vsakodnevna prehrana je lahko nepravilna, ker pogosto jemo izven obrokov ali preskakujemo obroke. Po metodi prekinitveni post, lahko izboljšamo ali oblikujemo bolj zdravo prehranjevalno vedenje. Ta metoda tudi trenira telesno vzdržljivost, tako da lahko še vedno opravlja svojo funkcijo, čeprav določeno obdobje ne jeste hrane. Prekinitveni post telesu pomaga tudi pri nadzoru krvnega tlaka in holesterola, ker telo med postom učinkoviteje kuri maščobe, zaradi česar je hormon inzulin bolj občutljiv na hrano.

Biolog z inštituta Salk v Kaliforniji Satchidananda Panda (kot poroča livecience) je dejal: "Prehrana na tešče (prekinitveni post) pomaga telesu pri pomlajevanju in popravljanju, da se izboljša splošno zdravje. " Povedal je tudi, da prehrana na tešče povzroči, da se telo bolje odziva na različne mehanizme ali znake poškodb telesa. Zaradi stanja posta lahko tumorske celice nimajo živil za rast, popravijo vnetja in odstranijo poškodovane celice iz telesa.

Kako narediti prehrano na tešče (prekinitveni post)?

Prekinitveni post ima različne predpise za zmanjšanje porabe hrane. Na splošno ta metoda določa samo teden, ki je čas za post. Kaj tukaj pomeni post, je samo post, a vseeno lahko pijete. V času posta morate jesti zelo malo hrane ali je sploh ne jesti.

To lahko storite na različne načine prekinitveni post , in tukaj je nekaj najbolj priljubljenih metod:

• 16./8 metoda - je metoda, ki deli 16 ur posta in 8 ur prehranjevanja. Na primer, smete jesti od 13. do 21. ure, nato pa še naprej postite naslednjih 16 ur.
• Eat-Stop-Eat - ta metoda zahteva, da nekaj dni na teden ne uživate hrane 24 ur. Recimo, da prenehate jesti hrano od večerje do naslednje večerje, nato pa nadaljujte po enem dnevu, ko se niste postili. Prenehanje prehranjevanja za 24 ur se morda sliši zelo težko, vendar lahko s to metodo začnete postopoma, ne pa z 24 urami hkrati.
• Dieta 5: 2 - dosežemo z zmanjšanjem količine porabe na 25% običajne količine, približno 500-600 kalorij na dan ali enakovredno enemu obroku. Ta metoda se izvaja dva dni na teden, vendar ne po vrstnem redu in še vedno lahko jedo normalno prehrano pet dni v tednu.

Nasveti za seznanitev s prehrano na tešče (prekinitveni post)?

Poleg zgornjih metod prekinitveni post lahko na različne načine glede na vaše sposobnosti. Za njeno dosledno izvajanje je prav tako potrebna prilagoditev. Tu so nasveti, kako se boste lažje prilagodili na tešče.

• Pijte veliko vode, da preprečite dehidracijo, da bo telo lažje prešlo obdobje posta.

• Prenehajte jesti ponoči, pred spanjem boste lažje preživeli čas, ne da bi jedli.
• Ne glejte na obdobje posta kot na čas, ko se počutite lačni ali premalo jeste, temveč bolj kot čas, da si telo oddahnete.
• Začnite z obdobjem, ko nehate jesti, ko ste zasedeni z rutino, ker se lažje zamotite.
• Daj no prekinitveni post Pri redni telesni aktivnosti zadostuje zmerna intenzivnost ali aktivno gibanje, vendar redno dvakrat ali trikrat na teden.

Stvari, ki jih je treba upoštevati pri življenju prekinitveni post

Metoda prekinitveni post lahko vas izstrada in povzroči stres, da se ne boste navadili na novo prehrano. Lakota lahko zmanjša tudi aktivnost, če med obrokom ne izpolnite svojih prehranskih potreb. Ko začnete uporabljati to metodo, se lahko pojavijo tudi drugi neželeni učinki, kot so glavoboli in spremembe spanja, vendar bodo le začasni, dokler se vaše telo ne prilagodi in ne najdete ustrezne metode.

Čeprav je običajno varno, prekinitveni post ni namenjen nekaterim ljudem z določenimi zdravstvenimi težavami. Zato se izogibajte ali se posvetujte z zdravnikom, če imate naslednje težave:

• Imate anamnezo diabetesa
• Imate težave z ravnjo sladkorja v krvi
• Imate nizek krvni tlak
• Opravite obdobje zdravljenja
• Imejte indeks telesne mase pod normalno
• Imate anamnezo motenj hranjenja
• Ženska, ki poskuša zanositi
• Ženska, ki med menstruacijo doživi prekomerno krvavitev
• Ženska, ki je noseča ali doji

Upoštevajte, da je prehranjevanje z ustrezno prehrano in redno gibanje ključ do zdravega življenja in vzdrževanja idealne telesne teže. Če to metodo uporabljate za hujšanje, se lahko učinki razlikujejo in ostanejo odvisni od prehrane in vzorcev aktivnosti.