Vodnik po 2000 kalorični dieti za hujšanje

Obstajajo različne dietne metode, ki vam lahko pomagajo doseči idealno težo. Ena izmed njih je 2000 kalorična dieta. Tako kot že samo ime pove, morate zaužiti kar dva tisoč kalorij, da se držite te diete. Koliko, kaj? Mar ni to načelo dobre prehrane, ki bi moralo omejiti število kalorij?

Kako vam 2000 kalorična dieta pomaga pri hujšanju?

Povprečna dnevna potreba po kalorijah za odrasle je približno 2.250-2.725 kcal na dan. To pomeni, da morate dnevni vnos kalorij nekoliko zmanjšati le, če se želite držati te diete.

Ali lahko še vedno shujšate, če število znižanih kalorij ni tako veliko? Seveda, ko to storite pravilno in izberete prave vire hrane.

Viri hrane z visoko vsebnostjo kalorij med to dieto ne smejo biti samovoljni. Nekatera visokokalorična živila, ki lahko bumerang, škodujejo zdravju, na primer pica in ocvrta hrana. Medtem lahko nekatera zelenjava in sadje, katerih število kalorij lahko ustreza rezini pice, dejansko ohrani zdravo telo.

To je zato, ker imata ti dve različni hrani različno vsebino. Visoke kalorije iz pice ali ocvrte hrane večinoma izvirajo iz moke in jedilnega olja, medtem ko kalorije iz zelenjave ali sadja izvirajo iz virov beljakovin, kompleksnih ogljikovih hidratov, zdravih maščob in vlaknin. Torej, različna živila, različni viri kalorij, kako vplivajo na naše telo.

Upoštevajte tudi, da kalorije ne morejo predstavljati števila porcij. Dieta z 2000 kalorijami še vedno zahteva, da omejite pogostost in dele obrokov. To pomeni, da lahko čez dan jeste manjše, vendar pogostejše obroke ali pa še naprej jemo 3-krat na dan kot običajno. Kakor koli je v redu, če skupni vnos kalorij ne presega 2000 kalorij na dan.

Prilagajanje vnosa kalorij med 2000 kalorično dieto

Da bi lahko zadostili vnosu 2000 kalorij na dan, morate zaužiti:

• 65 gramov maščobe (585 kalorij).
• 20 gramov nasičenih maščob (180 kalorij).
• 50 gramov beljakovin (200 kalorij).
• 300 gramov ogljikovih hidratov (1200 kalorij).
• Manj kot 2.400 miligramov natrija ali soli.
• Manj kot 300 miligramov holesterola.
• 25 miligramov prehranskih vlaknin.

Treba je opozoriti še na naslednje stvari:

• Ne jejte več kot 50 gramov sladkorja.
• Priporočljivo je zaužiti 20 mcg vitamina D.
• Priporočljivo je zaužiti 1300 mg kalcija.
• Priporočljivo je zaužiti 18 mg železa.
• Priporočljivo je zaužiti 4700 gramov kalija.

Kljub temu zgoraj navedeni podatki o prehranskem vnosu ne veljajo samodejno za vse. Torej, najprej se pogovorite s svojim zaupanja vrednim nutricionistom, preden se podvržete dieti z 200 kalorijami. Nutricionist vam lahko predlaga tudi zdrave, visokokalorične vire hrane.

Zgornje prehranske smernice se razlikujejo tudi, če to želijo nosečnice ali otroci.

Primer 2000 kaloričnega vodnika za dietni obrok

V nadaljevanju je priporočen prehranski vodič za vnos kalorij 200 kalorij na dan.

1. Meni A.

Za zajtrk

• 2 kosa polnozrnatega kruha in 1 žlica arašidovega masla.
• 4 kuhani beljaki.
• 1 majhna pomaranča.
• 250 gramov jogurta z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo

• 250 gramov piščančjih prsi na žaru.
• 1 majhna skleda rjavega riža
• 80 gramov kuhanega brokolija.

Večerja

• 250 gramov pustega piščanca ali govedine.
• 70 gramov gob, prepraženih s čebulo, čilijem in 2 žlicami olivnega olja.
• 90 gramov polnozrnate testenine.

1. Meni B
Zajtrk

• 180 gramov polnozrnatih žit.
• ½ skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob.
• 1 banana.

Kosilo

• 300 gramov lososa na žaru.
• 1 majhna skleda rjavega riža.
• 90 gramov prepražene gorčične zelenice z olivnim oljem.

Večerja

• 250 gramov piščančjih prsi na žaru.
• 2 kosa polnozrnatega kruha.
• 1 porcija solate solate in paradižnika.

x