Vodnik po izbiri živil za hitro nosečnost & bull; zdravo zdravo

Morda ste na različne načine storili, da boste lahko hitro rodili otroka, vendar do zdaj ni bil uspešen. Mogoče tisto, česar še niste storili, je spremeniti prehrano, ki ste jo živeli. Ne skrbite, tukaj je vodnik po izbiri živil za hitro zanositev ali gnojenju hrane za maternico, tako za ženske kot za moške.

Pametni nasveti za izbiro živil za hitro nosečnost

Prehrana, ki ste jo doslej uporabljali, ne vpliva le na plodnost, temveč lahko pozneje določi tudi stanje nosečnosti. Zato je hitro zanositev zelo pomembno, da nadomestimo bolj zdravo hrano, saj prehrana vpliva na plodnost.

Izbira živil za hitro nosečnost ne velja le za ženske, ampak tudi za moške. Razlog je v tem, da bo zdravje semenčic, ki jih proizvajajo moški, vplivalo tudi na nosečnost njihove partnerice. Tukaj je opisano, kako izbrati hrano za plodnost maternice, da boste hitro zanosili.

Priporočena hrana za ženske

Prehrana, ki jo uživajo pri ženskah, bo vplivala na možnosti za hitro zanositev. Živila za hitro zanositev, ki jih lahko izberete, so zdrava živila, ki lahko delujejo kot gnojila. Zdrava prehrana ženskam poleg težav s plodnostjo pomaga, da se pripravijo na svoje zdravje in sposobnost hitrega zanositve.

1. Hrana z ogljikovimi hidrati

Preden izberete hrano za plodnost, da boste hitro zanosili, določite količino ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo potrebuje. Šele po tem izberete živila z ustrezno vsebnostjo ogljikovih hidratov, da boste hitro zanosili. Ena izmed gnojilnih živil, ki jo lahko zaužijete, da hitro zanosite, je hrana, ki vsebuje pravo vrsto ogljikovih hidratov.

Za hitro zanositev lahko izberete ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom in visokimi vlakninami. Te vrste ogljikovih hidratov vam bodo pomagale stabilizirati krvni sladkor in vzdrževati normalno raven inzulina. Razlog je v tem, da lahko ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom olajšajo zvišanje krvnega sladkorja.

Takrat se tudi ravni inzulina spremenijo in postanejo nenormalne. Preveč insulina v telesu bo motilo delo drugih hormonov, vključno z zmanjšanjem plodnosti.

Ena vrsta ogljikovih hidratov, ki je pravi vodič za hrano, da hitro zanosite, so cela zrna. Razlog je v tem, da so ta živila bogata s hranili, ki so dobra za plodnost, da lahko hitro zanosijo, vključno z vitamini B, magnezijem in vlakninami. Kljub temu kuhanje polnozrna traja dlje.

Če želite pšenico uporabljati kot hrano za plodnost, ki vam lahko pomaga hitro zanositi, jejte cela zrna vsak dan. Vendar morate del hrane za plodnost maternice prilagoditi tako, da hitro zanosite glede na svoje potrebe po energiji.

2. Živila, ki vsebujejo živalske in rastlinske beljakovine

Poleg ogljikovih hidratov je hrana, ki jo lahko hitro zaužijete, tudi hrana, ki vsebuje beljakovine. Uživate lahko živalske beljakovine, kot so meso, ribe in jajca.

Vsebnost beljakovin je dobra tudi za rast in razvoj ploda, ko ste pozneje noseči. Losos, tuna in sardele so na primer bogati z maščobnimi kislinami omega 3. Beljakovine, pridobljene iz rib, so dobre tudi za oblikovanje otrokovega živčnega sistema in zmanjšanje tveganja prezgodnjega poroda.

Dokler uživate to gnojilno hrano, da hitro zanosite, vam ni treba skrbeti glede ravni živega srebra, ki je lahko prisotna v ribah. Vendar se izogibajte nekaterim vrstam rib, kot so morski psi, skuše in nekatere druge ribe.

Glede na študijo, objavljeno v reviji z naslovom Obstretics and Gynecology, se lahko z nadomestitvijo živalskih beljakovin z rastlinskimi beljakovinami, kot so oreški in semena, tveganje za neplodnost ali neplodnost zmanjša.

Če želite jesti plodna živila, da boste hitro zanosili z vsebnostjo rastlinskih beljakovin, izberite ustrezen meni. Primeri gnojenja živil za hitro nosečnost, ki vsebujejo rastlinske beljakovine, so oreški in semena.

3. Živila, ki vsebujejo zdrave maščobe

Seveda veste, da vsa maščoba ni uvrščena med slabe maščobe. Da, nekaj maščobe je razvrščeno kot dobra. Nenasičene maščobe in omega 3 maščobe veljajo za dobre maščobe. To vrsto maščobe lahko zaužijete kot hrano za plodnost, tako da hitro zanosite.

Da bi lahko hitro zanosili, lahko jeste hrano, ki vsebuje to vrsto maščobe. V bistvu imajo živila, ki vsebujejo maščobo, pomembno vlogo pri tvorbi hormonov v telesu. Torej, če je v telesu premalo maščob, je verjetno, da bodo vaši hormoni moteni.

Toda ali veste, katera hrana vsebuje dobre maščobe in katerim se je treba izogibati? Gnojila za hitro zanositev z dobro vsebnostjo maščob so oreški, oljčno olje in avokado. Hrana, ki vam lahko pomaga hitro zanositi, lahko pomaga zmanjšati vnetje v telesu.

Poleg tega vam hrana z dobro vsebnostjo maščob lahko pomaga hitro zanositi, saj vključuje živila, ki povečujejo plodnost. Pravzaprav dobre maščobe lahko tudi pomagajo ženskam hitro zanositi in premagati težave s plodnostjo.

Medtem so maščobe, ki se jim morate izogibati v nosečnostnih programih, transmaščobe. Običajno to vrsto maščobe zlahka najdemo v prigrizkih, živalskem mesu, pomfriju in nekaterih vrstah masla.

Tem živilom se je treba izogibati, ker lahko povečajo odpornost telesa na inzulin. Dejansko insulin pomaga pri širjenju glukoze v telesu iz krvnega obtoka v celice. Če se pojavi insulinska rezistenca, se glukoa vse težje širi v celice.

Na žalost, čeprav ima vaše telo odpornost na inzulin, bo trebušna slinavka še naprej proizvajala inzulin. Tako je raven inzulina v krvi visoka. Previsoke koncentracije inzulina v krvnem obtoku lahko povzročijo tudi presnovne motnje, ki motijo ​​ovulacijski proces.

Ni čudno, da se je treba pri zanositvi izogibati živilom, ki vsebujejo transmaščobe.

4. Mlečni izdelki

Izbira hrane, ki jo lahko uporabimo tudi kot gnojilo za hitro zanositev, so mlečni izdelki. Poskusite pa izbrati običajne mlečne izdelke pred tistimi z malo maščobe ali celo brez maščobe.

Zakaj? Razlog je v tem, da naj bi uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob oteževalo nosečnost. To je zato, ker izdelki z nizko vsebnostjo maščob lahko povečajo tveganje za neplodnost v primerjavi z običajnimi mlečnimi izdelki.

Mlečni izdelki kot hrana za hitro zanositev so dobri, priporočljivi pa so jogurt in sladoled. Če želite, lahko uživate tudi navadno mleko.

Kljub temu vam svetujejo, da se teh živil ne prenajedate. Če zaužijete več, kot je primerno, boste morda dejansko imeli težave s plodnostjo.

5. Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin

Vlaknine so tudi eno izmed hranil, ki jih potrebujejo živila za plodnost. To je zato, ker lahko hrana za hitro nosečnost telesu pomaga odstraniti preveč hormona iz telesa in ohranja stabilno raven sladkorja v krvi.

Dejansko obstajajo nekatere vrste vlaknin, ki lahko pomagajo odstraniti hormon estrogen iz telesa, tako da ga vežejo na črevesje. To dokazuje tudi študija, objavljena v reviji European Journal of Clinical Nutrition.

V tej študiji je bilo dokazano, da lahko uživanje ene najbolj plodnih živil, in sicer 10 gramov vlaknin na dan, zmanjša do 44% težav s plodnostjo pri ženskah, starih 32 let.

Primeri hranljivih živil z visoko vsebnostjo vlaknin so cela zrna, raznovrstno sadje, zelenjava in oreški. Če želite izkoristiti ta gnojilna živila, poskusite vsak dan v svojo prehrano vključiti več vrst teh živil.

6. Živila, bogata z antioksidanti

Hrana, bogata z antioksidanti, je priporočljiva hrana za hitro zanositev. Vsebnost antioksidantov, kot sta folat in cink, lahko poveča plodnost tako pri ženskah kot pri moških.

Hrana z visoko vsebnostjo antioksidantov lahko v telesu uniči proste radikale, ki lahko poškodujejo spermo in jajčne celice. Zato velja, da so živila, ki naj bi bila antioksidanti, pomembna za pare, ki načrtujejo nosečnost.

To je dokazalo tudi več študij. Ena od študij, objavljenih v reviji Biology of Reproduction, navaja, da uživanje 75 gramov orehov na dan lahko izboljša kakovost sperme.

Gnojila, bogata z antioksidanti, vključujejo sadje, zelenjavo, oreščke in pšenico. Živila, ki bi lahko vsebnost oplodila, so živila, ki vsebujejo antioksidante, kot so vitamin C, vitamin E, folati in beta karoten.

Poleg tega obstajajo živila, ki se jim je treba izogibati. Ženske se morajo izogibati tej hrani, da bi ohranile zdravo telo, da ne bi motile programa nosečnosti.

7. Multivitaminski dodatki

Ste vedeli, da so multivitaminski dodatki pomembni tudi kot dopolnilo k gnojenju živil za hitro zanositev? Da, včasih potrebujete dodatke, ki vsebujejo različne vrste vitaminov in mineralov. To se naredi tako, da so vaše dnevne prehranske potrebe dobro izpolnjene.

Eno najboljših prehranskih dopolnil za uživanje je folna kislina in železo. Razlog je v tem, da bosta med spočetjem potrebni dve vrsti vitaminov. Folna kislina je zelo pomembna tudi v zgodnjem prenatalnem obdobju, da se preprečijo prirojene okvare možganov in hrbtenjače.

Jemanje prenatalnih vitaminov lahko poveča plodnost pri ženskah. Poleg tega lahko jemanje dnevnih multivitaminskih ali mineralnih dodatkov poveča število semenčic pri moških. Če želite ugotoviti, kateri dodatek je pravi za vas, se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Hrana, ki se ji morajo izogibati ženske

Za tiste, ki poskušate zanositi, je pomembno tudi vedeti, katere vrste živil naj se ženske izogibajo.

1. Ribe, ki so bogate z vsebnostjo živega srebra

V tem času je živo srebro pogosto povezano s sterilnostjo. To je resnica. Razlog je v tem, da morate biti pozorni tudi na zdravje svojega bodočega otroka. Uživanje rib, ki vsebujejo živo srebro, lahko negativno vpliva na razvoj ploda.

Če torej želite jesti ribe kot zdravo hrano, ki lahko pomaga povečati možnosti zanositve. Lahko pa prenehate jesti ribe, kot so skuša, tuna ali morski pes. Bolje vam je, če izberete ribe, bogate z omega 3 maščobnimi kislinami, kot smo že pojasnili.

2. Trans maščobe

Transmaščoba je vrsta maščobe, ki ni priporočljiva za uživanje, če želite hitro zanositi. Razlog je v tem, da več zaužitih transmaščob je bolj verjetno, da ima ženska neplodnost ali neplodnost.

Transmaščobe običajno najdemo v predelani hrani in ocvrti hrani. Zato je za vas pomembno, da vedno preverite sestavine, ki jih najdete v vseh izdelkih, ki jih kupite v supermarketu. Tako se lahko izognete nenamernemu uživanju transmaščob.

Priporočena hrana za moške

Zaenkrat, ko poskuša zakonski par imeti otroka, pogosto skrbi le zdravstveno stanje žensk. Pravzaprav moško zdravje močno vpliva tudi na nosečnost. Če je stanje sperme moškega nezdravo, se bo nosečnost še težje uresničila.

Zdravje in neplodnost moškega je mogoče premagati tudi z različnimi izbirami zdrave hrane, tako da hitro zanosite, na primer:

1. Školjke ostrig

Eno od priporočljivih živil za moško za povečanje plodnosti so lupine ostrig. V tej hrani je večja vsebnost cinka v primerjavi z različnimi drugimi živili za gnojenje.

Hrana, ki vsebuje cink, lahko pomaga pri plodnosti pri moških s povečanjem proizvodnje semena in gibljivosti semenčic v njem. Poleg tega so lupine ostrig dobra hrana za hitro zanositev žensk.

Če pa vam niso všeč lupine ostrig, lahko najdete tudi druge vrste živil, ki vsebujejo veliko cinka. Primer živil, ki so bogata s cinkom in lahko povečajo plodnost, je govedina, mlečni izdelki, oreški, jajca, polnozrnata žita in oreški.

Cink lahko dobite tudi iz multivitamina. Lahko jih redno uživate, da ohranite zdravo telo in semenčic, ki jih proizvaja.

2. Zelenjava in sadje

V zelenjavi in ​​sadju pogosto najdemo antioksidante. Običajno antioksidante lažje najdemo v suhem sadju. Hrana, bogata z antioksidanti, lahko pomaga zaščititi semenčic pred poškodbami in lahko poveča hitrost in moč sperme. Na ta način bo spermija hitro zaplavala skozi jajcevod in oplodila jajčece.

Medtem lahko vitamina E in C, ki ju najdemo tudi v zelenjavi in ​​sadju, pomaga povečati število in gibljivost semenčic. Vitamin E je zelo enostavno najti v oreščkih in semenih ter rastlinskih oljih. Vitamin C lahko najdete v pomarančnem soku, paradižniku, grenivki in brokoliju.

Za živila z visoko vsebnostjo folne kisline ali vitamina B9, ki so prav tako bogata z antioksidanti, jih bomo našli v zeleni zelenjavi, oreščkih in različnem drugem sadju.

Eno od živil, ki vsebuje te tri vitamine, in sicer sladki krompir. Torej, lahko jeste sladki krompir, da izkoristite prednosti vitaminov B9, C in vitamina E.

Hrana, ki se ji morajo moški izogibati

Izogibanje nekaterim vrstam hrane, da bi lahko hitro zanosile, ni treba upoštevati le pri ženskah. Moški se morajo izogibati tudi živilom, kot so:

1. Hitra hrana

Seveda to že dolgo veste hitra hrana ne zdrava hrana. Razlog je v tem, da ta hrana ni dobra za zdravje srca. Vendar ne samo to, hitra hrana vpliva tudi na plodnost moških.

2. Ribe, ki vsebujejo živo srebro

Tako kot pri hrani, ki je ne smejo uživati ​​ženske, se tudi moški tej hrani ne smejo izogibati. Bolje povečajte prehranski vnos rib, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ali rib, ki vsebujejo veliko cinka.

3. Kofeinske in alkoholne pijače

Ste vedeli, da lahko kofeinske pijače zmanjšajo proizvodnjo sperme? Da, uživanje preveč kave ali čaja in tudi alkohola lahko povzroči to stanje. Če torej želite, da partner hitro zanosi, zmanjšajte vnos kofeina in alkohola ter ju nadomestite s hranljivo hrano in pijačo, ki je dobra za plodnost.

Količino zaužite hrane prilagodite tako, da hitro zanosite

Povečanje ali celo izguba teže lahko vpliva na vaše plodno obdobje. Medtem lahko pri moških prekomerna telesna teža ali celo premajhen učinek vpliva na kakovost sperme in proizvodnjo testosterona.

Če ste med poskusom zanositve še vedno premajhni, v idealnem primeru pridobite 3 do 5 kilogramov, da normalizirate ovulacijo in povečate plodnost. Nasprotno, pri načrtovanju nosečnosti shujšajte, če imate prekomerno telesno težo. Če želite povečati možnosti za zanositev, lahko zmanjšate 5–10% vaše trenutne teže.

Zato je zelo pomembno, da jeste hrano za plodnost, da hitro zanosite s potrebnim številom kalorij, ne manj in več. Če želite ugotoviti, ali je vaša trenutna teža (pred nosečnostjo) idealna, lahko preverite ta kalkulator ITM ali na bit.ly/indeksmassatubuh.

Medtem, tako da boste vedeli, koliko kalorij potrebujete v enem dnevu, ga lahko izračunate v tem kalkulatorju BMR ali dostopate do kalkulatorja bit.ly/BMR.

Uživajte priporočena gnojila, da povečate možnosti zanositve. Za več podrobnosti se lahko posvetujete z ginekologom ali nutricionistom, še posebej, če imate posebno zdravstveno stanje, zaradi katerega se morate izogibati nekaterim živilom.

x