Izpolnite prehranske potrebe malčkov, starih od 1 do 5 let

Izpolnjevanje otrokovih prehranskih potreb ne le, ko začnejo trdo trdno snov, ampak tudi, ko so mlajši od pet let. Malčki so vse pogosteje začeli razumeti živila, ki so jim všeč in jih ne marajo. V tem času morajo matere najti načine, kako otroke ohraniti pripravljene jesti z dobro prehrano in prehrano malčkov. Sledi vodnik po potrebah po uravnoteženi prehrani malčkov, tako da razvoj otrok teče optimalno.

Prehranske potrebe otrok, starih od 1 do 3 let

Glede na stopnjo ustreznosti hranil (RDA) iz leta 2013 stanje dnevnih makrohranilnih potreb otrok, starih od enega do treh let, vključuje:

• Energija: 1125 kilokalorij (kcal)
• Beljakovine: 26 gramov
• Ogljikovi hidrati: 155 gramov
• Maščoba: 44 gramov
• Voda: 1200 milimetrov (ml)
• Vlaknine: 16 gramov

Medtem dnevne potrebe otrok po mikrohranilih vključujejo:

Vitamin

Vrste vitaminov, ki jih morajo dobiti otroci, stari 1-3 leta, in sicer:

• Vitamin A: 400 mikrogramov (mcg)
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 6 miligramov (mg)
• Vitamin K: 15 mcg

Medtem ko odmerek in vrste mineralnih snovi dobijo otroci, stari od 1 do 3 leta, kot so:

Mineralna

• Kalcij: 650 gramov
• Fosfor: 500 gramov
• Magnezij: 60 mg
• Natrij: 1000 mg
• Železo: 8 mg

Zgornji različni minerali so makro in mikro prehranske potrebe malčkov, starih od 1 do 3 let, ki jih je treba izpolniti, da se ohrani zdravje malega.

Smernice za jedilnike in prehranjevalne vzorce za malčke, stare od 1 do 3 let, tako da je prehrana izpolnjena

Po navedbah Zdravi otroci naj bi prehrana otrok, starih od 1 do 3 let, uživala zdravo hrano trikrat na dan in dvakrat prigrizla. Če pa prigrizkov ne morete narediti brezskrbno, morate vseeno imeti zdrave prigrizke za malčke.

Jedilnik lahko prilagodite drugim družinskim članom. Glede na to, da se pri dveh letih malčki vse pogosteje pogovarjajo, lahko ponudite jedilnik glede na uravnotežene prehranske potrebe malčkov.

Ogljikovi hidrati

V hrani sta dve vrsti ogljikovih hidratov, kompleksni in enostavni ogljikovi hidrati. Navajam Kids Health, preprosti ogljikovi hidrati so drugo ime za sladkor, ki ga najdemo v belem sladkorju, sadju, mleku, medu in sladkarijah.

Medtem ko so kompleksni ogljikovi hidrati vrsta ogljikovih hidratov, ki jih je težje prebaviti in otroke hitreje siti.

Nekatera živila, ki vključujejo kompleksne ogljikove hidrate, so: gomolji (krompir in sladki krompir), kruh, testenine, koruza, pšenica, kasava.

Poleg tega, da vsebuje ogljikove hidrate, ki lahko dopolnijo prehranske potrebe malčkov, zgoraj navedena živila vsebujejo tudi vitamine, minerale in vlaknine, ki pomagajo pri prebavi.

Beljakovine

Potrebe malčkov po beljakovinah se lahko zadovoljijo z več vrstami živil, in sicer z živalskimi in rastlinskimi proizvodi z različno vsebnostjo.

Vsebnost beljakovin v živalskih proizvodih je večja, kot so mleko, jajca, meso, piščanec in morski sadeži.

Medtem je pri zelenjavnih izdelkih, kot so oreški, zelenjava in semena, vsebnost beljakovin nižja. Sledi razlaga vrst beljakovin, ki lahko zadovoljijo prehranske potrebe malčkov.

Maščoba

Če želite malčku povečati vnos maščobe, ne pozabite povečati kakovosti maščobe in jo prilagoditi kaloričnim potrebam vašega malčka. Upoštevajte vir maščobe, ne glede na to, ali je zdrava ali ne.

Ameriško združenje za srce priporoča, da otroci, stari od 2 do 3 leta, zaužijejo približno 30 do 35 odstotkov svojih kalorij.

Medtem pa je pri otrocih, starih od 4 do 18 let, dnevna poraba maščobe približno 25–35 odstotkov vseh kalorij.

Nekatere vire nenasičenih maščob lahko najdemo v oreščkih, ribah in rastlinskih oljih.

Vlakno

Vlaknine lahko najdemo v več vrstah hrane. Vendar pa raziskava, objavljena v Journal of Human Nutrition and Dietetics, navaja, da 95 odstotkov malčkov in odraslih ne uživa dovolj vlaknin.

Dejansko otroci in malčki pogosto ne izpolnjujejo priporočenih dnevnih potreb po vlakninah.

Čeprav lahko prehrana, bogata z vlakninami, pomaga nadzorovati lakoto, ohranja stabilno raven sladkorja v krvi in ​​ohranja idealno težo malčka.

Prehrano, bogato z vlakninami, prilagodite obrokom vašega malčka, kot so banane, jabolka, korenje, ovseni kosmiči ali polnozrnat kruh.

Dodajte še druge vrste hrane z različnimi drugimi hranili, da malčku še bolj vzbudite apetit.

Tekočina

Navajamo, da je količina tekočine za malčke odvisna od otrokove starosti, velikosti telesa, zdravja, stopnje aktivnosti in vremena (temperature zraka in vlage).

Malčki običajno pijejo več, ko se aktivno gibljejo, na primer pri športu ali igranju fizičnih iger.

Glede na stopnjo prehranske ustreznosti za leto 2013 so potrebe malčkov, starih od 2 do 5 let, v tekočini:

• Malčki, stari 1-3 leta: 1200 ml
• Malčki, stari od 4 do 6 let: 1500 ml

Podatki za potrebe otrok po mlajšem od petih let po tekočini ne izvirajo iz navadne vode ali mineralne vode, lahko pa iz UHT mleka ali formule, ki jo uživamo vsak dan.

Vode lahko dajete, ko se zjutraj zbudite, po jedi ali ko končate z vadbo.

Po vadbi ali aktivnih aktivnostih otroci potrebujejo tekočino, da napolnijo tekočino, izgubljeno z znojem. Mleko lahko dajete kot moteče dejavnike ali ko gre vaš malček v posteljo.

Malčki, stari od 1 do 5 let, so zelo aktivni in potrebujejo veliko vode, da nadomestijo izgubljeno tekočino. Malčki ponavadi lažje dehidrirajo, ker pri igranju pogosto ignorirajo žejo.

Prehranske potrebe otrok, starih 4-5 let

Na podlagi preglednice stopnje prehranske ustreznosti (RDA) za leto 2013 stanje dnevnih makrohranilnih potreb malčkov predšolske starosti (4-5 let) vključuje:

• Energija: 1600 kilokalorij (kcal)
• Beljakovine: 35 gramov
• Ogljikovi hidrati: 220 gramov
• Maščoba: 62 gramov
• Voda: 1500 milimetrov (ml)
• Vlaknine: 22 gramov

Medtem dnevne potrebe otrok po mikrohranilih vključujejo:

Vitamin

Vrste vitaminov, ki jih morajo dobiti predšolski otroci, stari 4-5 let, so:

• Vitamin A: 450 mikrogramov (mcg)
• Vitamin D: 15 mcg
• Vitamin E: 7 miligramov (mg)
• Vitamin K: 20 mcg

Medtem pa odmerek in vrste mineralov, ki jih dobijo predšolski otroci, stari 4-5 let, kot so:

Mineralna

• Kalcij: 1000 gramov
• Fosfor: 500 gramov
• Magnezij: 95 mg
• Natrij: 1200 mg
• Železo: 9 mg

Zgornji različni minerali so makro in mikro prehranske potrebe malčkov, da se ohrani zdravje malega. Za več informacij se posvetujte z zdravnikom in se prilagodite otrokovemu stanju.

Vodnik za jedilnik malčkov glede na uravnoteženo prehrano

V starosti od štiri do pet let ali predšolske starosti so spremembe otrokovega apetita zelo običajne. Sledi vodnik po porcijah in meniju s hrano za malčke, tako da je prehrana še vedno izpolnjena:

Zajtrk

V enem dnevu zaužijte ogljikove hidrate za otroke od 4. do 5. leta vsaj šestkrat na dan z majhnimi, a pogostimi obroki. Več možnosti menija:

• 2 rezini polnozrnatega kruha (70 gramov)
• 4 kosi zelene solate (10 gramov)
• 3 rezine paradižnika (10 gramov)
• 1 list kuhane slanine (30 gramov)
• 1 kozarec belega mleka (200 ml)

Vir ogljikovih hidratov lahko zagotovite izmenično, da otroku ne bo dolgčas.

Interlude (prigrizek)

• 2 velika kosa papaje (200 gramov)

Kosilo

• 1 krožnik belega riža (100 gramov)
• 1 srednja skleda bistre špinače (40 gramov)
• 1 kos piščančjih prsi na žaru brez kože (55 gramov)
• 1 rezina tofuja (50 gramov)

Interlude (prigrizek)

Prigrizki so lahko v obliki sadja, na primer:

• 1 velik mango (200 gramov)

Sadje narežite na majhne koščke, da zmanjšate nevarnost zadušitve predšolskih otrok.

Večerja

• 1 krožnik belega riža (100 gramov)
• 1 srednji mangnkuk, prepražene zelene gorčice (40 gramov)
• 1 rezina somove juhe (50 gramov)
• 1 rezina tempeha (50 gramov)

Otroci naj izberejo hrano, ki jo želijo jesti. Malčka vam ni treba hraniti z nizko vsebnostjo maščob, ker še vedno raste in potrebuje maščobo.

Stvari, ki morajo biti pozorne na prehransko prehrano malčkov

Pri dajanju hrane otrokom je zelo pomembno, da se izognete zadušitvam, ki lahko škodujejo vašemu malčku. Naslednjih vrst hrane se ne sme dajati ali dajati, ampak pod nadzorom:

• Gladke vrste hrane (polno grozdje, klobase, polpete, sladkarije)
• Majhni obroki (oreški, čips, kokice)
• Lepljiva hrana (marmelada, marshmallow)

Če želite to popraviti, malico vedno narežite na majhne koščke, ki jih je enostavno žvečiti, in jih vedno bodite pozorni vsakič, ko pojedo, da se ne zadušijo.

Poleg tega lahko, če ste med jedjo pozorni na svojega otroka, obvestite, ali ima vaš malček alergijo na določeno hrano. To je pomembno, da ga lahko zdravnik takoj zdravi.

Kako premagati slabe prehranjevalne navade pri otrocih

V starosti enega leta lahko otroci kot odrasli dobijo jedilnike. Zaradi tega je pogosteje poskusil različna živila, ki jih je videl.

To seveda ni nobena izjema pri nezdravih prigrizkih. Da bi to odpravili, lahko to storite na več načinov, in sicer:

Upoštevajte meni s hrano, ki si ga otrok želi

To ne pomeni, da vsak dan dajete nezdrave prigrizke, lahko pa zagotovite druge možnosti, ki so všeč vašemu otroku. Če je vašemu otroku všeč ocvrta hrana, jo lahko doma pripravite s čistejšimi sestavinami in olji.

Včasih imajo otroci radi eno hrano in jo želijo jesti še en teden. Zdi se mi frustrirajoče, vendar je to normalno pri starosti treh let. Dokler ta živila izpolnjujejo prehranske potrebe malčkov, ni treba skrbeti.

Poskrbite za raznolike jedilnike s hranljivimi jedmi

Ko postrežete jedilnik, izberite nekaj hranljivih možnosti in dovolite otroku, da izbira. Na primer lahko priskrbite špinačo, tempeh, tofu in ocvrt piščanec.

Različni raznovrstni prehrambeni meniji zadoščajo za prehrano malčkov. Če torej otrok izbere le dve od teh živil, je prehrana še vedno zadostna

Če želite obroke bolj načrtovati, lahko naredite več stvari, na primer:

• Uporabljajte prehransko pravilo prehranjevanja 30 minut, medtem ko sedite, ne z gledanjem televizije ali video posnetkov in ne z igranjem.
• Dajte hrano v majhnih delih.
• Uvajanje hrane eno za drugo, da se otrok ne bi zmedel.
• Ko se otrok začne igrati s hrano, odstranite krožnik ali skledo.
• Postrezite več vrst hrane, nato pa pustite otrokom, da izbirajo.
• Jejte z drugimi družinskimi člani.
• Očistite usta in roke, ko otrok poje.

Z zgornjo metodo lahko naredite, da lahko malčki z uravnoteženo prehrano še vedno dobro delujejo.

Otrokom preprečite prekomerno telesno težo

Če vaš otrok poje preveč do prekomerne telesne teže, je najprej treba posvetovati z zdravnikom.

Evo, kako preprečiti prekomerno telesno težo pri otrocih:

• Določite urnik prigrizek za vzdrževanje otrokovega ritma prehranjevanja
• Bodite pozorni na prigrizke otrok, če otroci pogosto jedo sladke prigrizke, jih nadomestite s sadjem.
• Ko je otrok star 2 leti, se lahko daje mleko z nizko vsebnostjo maščob.
• Malo se razgibajte.
• Del obroka prilagodite njegovi starosti in ne pretiravajte.

Če želite preprečiti povečanje telesne teže pri otrocih, vam lahko pomagajo zgornji koraki.

x