Vadba tekalne steze v telovadnici, tukaj je 5 varnih korakov, da se ne poškodujete

Eden najbolj priljubljenih športov za ljudi, ki šele začenjajo telovadnica je tekalna steza. Tekalne steze so včasih dolgočasne, vendar so pogosto najboljša izbira za tiste, ki želite teči, leni pa se odpraviti izven sobe.

Da, ta šport je enostaven za uporabo, zato ne potrebujete posebnih veščin. Vendar ne glede na to, kako enostavna je vrsta vadbe, morate vseeno poznati pravilne smernice, kajne? No, poznajte smernice za varno vadbo na tekalni stezi, zlasti za začetnike, da bodo vaše vadbe v tem članku učinkovitejše in prijetnejše.

Varna vadba na tekalni stezi, da se ne poškodujete

1. Ugotovite, kako ga uporabljati

Prvi korak, ki ga morate sprejeti, preden se odločite za vadbo na tekalni stezi, je najprej ugotoviti podrobnosti vrste opreme, ki jo boste uporabili. Ne dovolite, da vas zaradi nevednosti pri uporabi rani.

Zato morate pred začetkom uporabe imeti dovolj znanja o delovanju in delovanju orodja. Za pomoč lahko zaprosite ljudi, ki so vajeni uporabljati tekalno stezo, da se naučijo uporabljati in ponazoriti, kako pravilno hoditi po njej. To še posebej velja, če še nikoli niste uporabljali tekalne steze.

2. Nosite športno obutev

Čeprav se tekalna steza izvaja v zaprtih prostorih, to še ne pomeni, da ne potrebujete športnih čevljev. Športna obutev je še ena pomembna stvar, ki jo morate pripraviti pred vadbo na tekalni stezi. Razlog je v tem, da lahko športni copati podpirajo noge, da se upognejo vsakič, ko stopite.

Izberite čevlje, ki niso le udobni za nošenje, temveč tudi posebej zasnovani za šport v zaprtih prostorih. Izbira čevljev, ki niso primerni za športne dejavnosti, lahko povzroči različne pritožbe, od raztrganih prstov do bolečin v hrbtu.

3. Ogrevanje

Vsak član človeškega telesa, še posebej mišice, zahteva prilagajanje telesnim aktivnostim. No, zato preden se sprehodite po tekalni stezi, ne pozabite na ogrevanje. Njegova naloga je, da telo pripravi na telesno aktivnost, da se izognete poškodbam.

Preprosto ogrevanje lahko naredite s počasnim raztegovanjem mišic nog. To vam bo pomagalo pri začetku dejanske prakse.

4. Prilagodite stopnjo nagiba (naklon) glede na sposobnost

Nastavite stopinje naklon ali pa je stopnja naklona zelo pomembna, kadar uporabljate tekalno stezo za vadbo. To se naredi, da se izognete poškodbam med vadbo.

Stopnjo lahko prilagodite naklon v vzponu ali vzponu za 1-3 odstotke. Ta metoda se izvaja za povečanje močne aktivnosti medeničnih mišic in zadnjega dela stegen, da lahko te mišice okrepijo. Lahko celo pokurite več kalorij.

5. Pazi, kako hodiš

Morate razumeti, hoja po tekalni stezi se zagotovo razlikuje od hoje na splošno. Mnogi ljudje zmotijo ​​pogled na tekalno stezo. V resnici je ta metoda napačna, ker pogled navzdol na vaše noge poveča tveganje za padec, ker izgubite ravnotežje.

Najbolj pravilno je, da so vaše oči in glava obrnjene naravnost, zadnji del glave pa pokonci s hrbtom. Če res želite ugotoviti, ali je način teka ali hoje po tekalni stezi pravilen, se posvetujte s svojim trenerjem ali izberite tekalno stezo, ki gleda na ogledalo.

x