Kazalo:
- Pomen folne kisline za očete za nosečniški program
- Uživanje folne kisline za matere pri načrtovanju nosečnosti
- Hrana z veliko folne kisline za nosečnice
Prehranski vnos za zdravega malčka je treba načrtovati pred nosečnostjo. To se naredi za podporo zdravi rasti ploda. Ta načrt zagotavlja, da mama in oče med nosečnostjo vzdržujeta in zagotavljata pomembna hranila, ki vstopajo v telo, zlasti folno kislino.
Mamo in oče morata zaužiti folno kislino, da podpira tvorbo zdrave DNA v plodu. Dajmo, ugotovite, kakšno vlogo ima folna kislina v programu nosečnosti za matere in očete.
Pomen folne kisline za očete za nosečniški program
Oče in mati imata enak delež pri določanju prihodnosti ploda pred nosečnostjo. Prihodnost ploda določajo hranila, ki jih zaužijete zdaj.
Folna kislina je oblika vitamina B, ki je pomembna za zmanjšanje tveganja za prirojene okvare. Med programom nosečnosti ima folna kislina pomembno vlogo pri podpiranju zdravja sperme. Zdrava sperma lahko zagotovi kakovostno DNA za razvoj ploda.
Med prehrano moških in kakovostjo njihove sperme je tesna povezava. Dodatek folne kisline igra pomembno vlogo pri ohranjanju kakovosti sperme. Kakovost sperme se ocenjuje glede na gibanje, obliko in število semenčic pri moških.
Medtem na strani Nacionalna zdravstvena služba (NHS) UK je dejal, da lahko uživanje folne kisline znatno zmanjša nepravilnosti semenčic ali nezdrave semenčice pri moških.
NHS predstavlja rezultat raziskave, da lahko velika poraba folne kisline zmanjša 19% možnosti za nepravilnosti semenčic v primerjavi z uživanjem zmernih količin folne kisline. Z opombo so moški dobrega zdravja in ne kadijo.
Ko se oče pripravi z velikim vnosom folne kisline, zmanjša tudi naslednja tveganja za plod:
- Sindrom treh X, genetska motnja zaradi dodatnega kromosoma X. To lahko ovira razvoj otrok, ki se zaradi mišične oslabelosti ukvarjajo s telesno dejavnostjo.
- Priložnost Downov sindrom, genetske motnje zaradi presežka 21. kromosoma. Posledica tega je, da ima otrok težave z učenjem.
Potem, koliko folne kisline morate zaužiti? Očetje morajo za programe nosečnosti zaužiti vsaj 400 mikrogramov ali 0,4 mg folne kisline.
No, zdaj veste, da je za ta program nosečnosti enako pomembna vloga očeta. Nato ugotovite pomen folne kisline, ki ste jo zaužili pred nosečnostjo.
Uživanje folne kisline za matere pri načrtovanju nosečnosti
Med izvajanjem programa nosečnosti morate zaužiti tudi folno kislino, ki pomaga pri tvorbi nevronska cev ki je del osrednjega živčevja.
Pomanjkanje folne kisline lahko poveča tveganje za prirojene okvare, kot so:
- Spina bifida, ko hrbtenica in hrbtenjača nista popolnoma oblikovani
- Anencefalija, možgani niso popolnoma razviti
- Encefalokela, ko možgansko tkivo štrli čez kožo skozi odprtino v lobanji
Vendar lahko to stanje še vedno preprečimo z visokim vnosom folne kisline med pripravo do nosečnosti.
Za uživanje folne kisline je treba to opraviti vsaj tri mesece (na promilu) do 12 tednov med nosečnostjo. Vendar je tudi med nosečnostjo folna kislina še vedno potrebna za razvoj vašega otroka v maternici.
Dnevno folno kislino, ki jo je treba med načrtovanjem nosečnosti zaužiti vsaj 400 mikrogramov na dan. Mati in oče se lahko posvetujeta tudi s porodničarjem glede načrtovanja prehrane s folno kislino za načrtovanje nosečnosti.
Hrana z veliko folne kisline za nosečnice
Očeta in matere ni treba zamenjati, folno kislino zlahka najdemo v vsakdanji hrani. Naslednja živila vsebujejo folno kislino:
- zeleno listnata zelenjava, kot so brokoli, zelje, špinača
- fižol
- oranžna
- rjavi riž
Mama in oče lahko poleg hrane jemljeta tudi folno kislino z dodatki. Najprej pa preberite pravila pitja na embalaži.
Da jemanje dodatkov za nosečnost ni dolgočasno, si bodoče matere lahko izberejo nosečno mleko, ki je obogateno s popolnimi makro in mikro hranili, kot so folna kislina, omega 3 in 6, kalcij, železo in vitamin D3 z okusnim mlečnim okusom in ga lahko pijejo toplo ali hladno.
Ne pozabite se še naprej poučevati o drugih pomembnih hranilih med nosečnostjo, da bo plod zdrav zrasel. Folna kislina je kot osnova, ki bo določala prihodnji razvoj ploda. Upam, da bo vaš plod še naprej dobro rasel, ja!
x
