Vadite z masko, kako biti varni?

Eden od načinov za ohranjanje vzdržljivosti ob pandemiji COVID-19 je vadba. Ljubitelji športa na prostem pa se morda sprašujejo, ali je varno vaditi v maski?

Vadba z masko je varna, če le…

Po poročilih številnih medijev so bili na Kitajskem trije študentje, ki so umrli po športnih igrah v maskah. Ta novica skrbi javnost, saj je nošenje mask obvezno pri potovanju zunaj, vključno z gibanjem.

Po besedah ​​Andija Fadhilaha, fizioterapevta, ki je sodeloval z žensko nogometno reprezentanco, je šport z masko povsem varen, čeprav ne 100-odstoten. Za ljudi, ki so vajeni rednega gibanja, to morda ne bo problem.

Problem vadbe z maskami je v začetnikih. Poročanje iz člankov, objavljenih v revijah Dihaj , obstajata dva organa, ki igrata pomembno vlogo pri vadbi, in sicer srce in pljuča.

Pljuča prenašajo kisik v telo, da zagotovijo energijo in odstranijo ogljikov dioksid. Nato bo srce črpalo kisik v mišice, ki se uporabljajo med vadbo.

Mišice med vadbo bolj delujejo, porabijo več kisika in tvorijo več ogljikovega dioksida. Medtem bo uporaba mask med športom dejansko blokirala in zmanjšala količino zraka, ki vstopi.

To lahko povzroči zmanjšanje kapacitete kisika v telesu in telo se hitreje utrudi, ker kisik ne proizvaja dovolj energije. Poleg tega se lahko zaradi zmanjšane pljučne funkcije počutite brez sape in se počutite nelagodno.

Posodobitve izbruha COVID-19 Država: IndonezijaPodatki

1,024,298

Potrjeno

831,330

Izterjano

28,855

Zemljevid DeathDistribution

Ni vam treba skrbeti, ker je občutek nelagodja povsem normalen. Ko pa pri vadbi z masko opazite nekatere spodnje znake, se takoj ustavite in počivajte.

• Omotica ali omotica
• Težko diha
• Nekateri deli telesa so otrpli

Ti trije znaki kažejo, da je vaše telo morda brez kisika, zato se ne silite, da nadaljujete.

Zato pri športnikih ali tistih, ki so vajeni vadbe, uporaba mask ne bo imela toliko vpliva. Drugače je pri ljudeh, ki se šele začnejo ukvarjati s športom, ker njihova telesa niso ravno pripravljena.

Športni nasveti z uporabo mask

Da bi preprečili prenos COVID-19, so potrebne maske, da se zahteva tveganje za izpostavljenost kapljica (brizgi sline), ki so kontaminirani z virusom, se zmanjšajo. Vendar pa lahko nošenje maske povzroči težave z dihanjem, zlasti tistim, ki niso vajeni vaditi.

Kaj je torej treba storiti, da vadite in se zaščitite pred širjenjem virusa z nošenjem maske?

1. Nosite masko, ki ni pregosta

Vadba z uporabo maske je pravzaprav povsem varna, če nosite vrsto maske, ki ni pregosta. Na trgu je na voljo kar nekaj vrst mask, začenši od mask N95, kirurških mask do krpnih mask.

Maske N95 in kirurške maske so lahko učinkovite pri zmanjševanju vstopa drobnih delcev in so priporočljive za nošenje, da se prepreči prenos virusa. Vendar ta različica maske zmanjša količino kisika, ki vstopi v telo.

"V primerjavi z obema maskama krpne maske morda ne bodo mogle filtrirati drobnih delcev. Vendar so platnene maske povsem varne za uporabo med športom, «je dejal Andi Fadhilla.

2. Vedno bodite pozorni na znake nevarnosti

Poleg izbire maske, ki ni pregosta, lahko vajo z uporabo maske opravite tudi, če pozorno spremljate svoje telesno stanje. V tej dobi napredne tehnologije že obstaja veliko načinov, ki vam olajšajo opazovanje znakov vašega telesa.

Na primer, srčni utrip si lahko med vadbo ogledate prek aplikacije, nameščene v telefonu. Pravzaprav zdaj obstajajo orodja, ki pomagajo spremljati, kako hitro je vaše dihanje.

Če med vadbo čutite, kako se dihanje pojavi več kot 12-krat na minuto, to pomeni, da vaše telo začenja izgubljati kisik.

Če boste pozorni na znake, boste vedeli, kolikšne so vaše sposobnosti, in se ne boste silili, da nadaljujete z vadbo.

3. Socialno distanciranje med vadbo

Pri vadbi je potrebna tudi uporaba mask, kot so tek, tek ali kolesarjenje socialna distanca ko je zunaj.

"Pravzaprav je najpomembnejše pri vadbi sredi pandemije COVID-19 socialna distanca tako da ne vadi, kar vključuje veliko ljudi, «je dodala Dhila, ki trenutno zaključuje magisterij na Tajskem.

Nekatere države, na primer Singapur, ljudem omogočajo, da pri napornih športih na prostem odstranjujejo maske. Kljub temu ga morajo po vadbi ali takrat, ko se stvari zasedejo, znova obleči.

4. Od lahke vadbe

Kot smo že pojasnili, ljudje, ki so vajeni vaditi, morda ne bodo imeli dovolj velikega vpliva na uporabo maske. Vendar ta pogoj zagotovo ni enak tistim, ki se s športom šele začenjajo.

Če morate med športi na prostem uporabljati masko, je najbolje, da najprej začnete z lažjo vadbo. To lahkotno gibanje se izvaja postopoma. Na primer, tekaški navdušenec lahko začne teči na kratke razdalje.

Vrsta vadbe, ki je primerna za podnebje v Indoneziji, zlasti pri uporabi maske, velja za povsem varno za vse. No, načelo vadbe je, da je telo zdravo in v formi.

Zato ni treba, da je vrsta vadbe pretežka, ampak se začne od lahke do blage. To je namenjeno temu, da telo ni preveč utrujeno, ker uporaba maske omejuje količino kisika, ki vstopa v telo.

Komu ni priporočljivo vaditi z masko?

Vadba z masko lahko zmanjša kisik, ki ga telo potrebuje za pridobivanje energije med telesno aktivnostjo. Ta bolezen ima lahko zagotovo precej velik vpliv na nekatere ljudi, zato je priporočljivo biti bolj pazljiv pri vadbi z masko.

• Imate v anamnezi bolezni dihal, kot je astma
• Pravkar začel telovaditi, ker mora njegovo telo zaužiti več kisika
• Starejši

Težava je v tem, da kadar se nekdo med vadbo prisili, da nosi masko, lahko to povzroči težave z dihanjem, na primer hipoksijo. Če je človek hipoksičen (pomanjkanje kisika) in se še naprej sili k gibanju, se zelo verjetno pojavi dihalna odpoved.

Zato se za tiste, ki ste že imeli bolezni dihal, najprej posvetujte s svojim zdravnikom. To je zato, da pred začetkom vadbe z masko veste, v kakšnem stanju je vaše telo.

Vadba z uporabo maske je pravzaprav povsem varna, če veste, v kakšnem stanju ste, in se ne potiskate, ko je v vašem telesu neprijetno.