Na to bodite pozorni, ko vadite zunaj doma med pandemijo

Šport je pomembna dejavnost, zlasti med pandemijo COVID-19, za vzdrževanje telesne kondicije. Poleg prednosti fitnesa vadba zunaj doma (na prostem) lahko koristno za duševno zdravje. Toda ali je med pandemijo COVID-19 varno vaditi zunaj doma?

Vadite zunaj doma med pandemijo

Mineva že več kot 3 mesece, odkar živimo v pandemiji COVID-19, več dejavnosti je treba prilagoditi razmeram.

Najboljši način, da se izognete širjenju COVID-19, je ostati aktiven doma ali ohranjati varno razdaljo (fizično distanciranje), ko ste zunaj doma. To velja tudi, če se med to pandemijo odločite za šport zunaj doma.

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) poziva javnost, naj se med pandemijo ukvarja s športom. Poleg tega WHO tudi poziva ljudi, naj zmanjšajo dejavnosti zunaj doma.

Da bi ob pandemiji ostali duševno in fizično zdravi, morajo obstajati triki, da se lahko prilagodimo novim razmeram oz. novo normalno med pandemijo COVID-19.

Posodobitve izbruha COVID-19 Država: IndonezijaPodatki

1,024,298

Potrjeno

831,330

Izterjano

28,855

Zemljevid DeathDistribution

Pri vadbi zunaj doma med pandemijo bodite pozorni na naslednje točke

1. Upoštevajte pravila fizičnega distanciranja oz fizično distanciranje

Upoštevajte, da se COVID-19 prenaša s kapljicami, ki pridejo ven, ko nekdo govori, kašlja ali kiha. Upoštevanje razdalje med vadbo izven doma med pandemijo je glavna zahteva, da preprečite, da bi se vi in ​​drugi okužili s COVID-19.

Poleg neposrednih kapljic kapljic lahko do prenosa pride tudi v stiku s površino, onesnaženo z virusom SARS-CoV-2, ki povzroča COVID-19.

Pazite, da se ne dotaknete površine predmetov ali javnih objektov, če ste se jih dotaknili, takoj umijte roke z milom in tekočo vodo ali uporabite razkužilo za roke.

2. Izberite varno mesto za vadbo

Izberite športno lokacijo, ki je najbližje domu. Ne v skupinah in še posebej se izogibajte gneči.

Skupina za komunikacijo projektne skupine Covid-19, dr. Reisa Broto Asmoro je dejala, da preden se odločite za vadbo zunaj doma, najprej ugotovite stanje pozitivnih primerov COVID-19 na tem območju.

"Če menite, da šport zunaj ni varen ali je na našem območju veliko primerov, se vzdržite vadbe zunaj," je dejala dr. Reisa.

"Vsi si moramo zapomniti, da je cilj vadbe ohraniti zdravje telesa, ne pa drugih ciljev, kot je želja po združitvi," je poudaril.

3. Izbira športa

Če želite med pandemijo COVID-19 telovaditi zunaj doma, se izogibajte športom, ki zahtevajo veliko število ljudi. Športu, kot je nogomet, se bo vsekakor treba nekaj časa izogibati.

Izbira športa, s katerim se lahko ukvarjate, je tek po okolju. Preizkusite lahko poti z nakloni ali stopnicami.

Druge dejavnosti, ki jih je mogoče izvajati, vključujejo tek ali kolesarjenje. Začnite z nizko intenzivnostjo, da preprečite poškodbe ali pretirano utrujenost.

Dr. Reisa predlaga, da se odločite za vaje z blago do zmerno intenzivnostjo in se izogibajte napornim vajam. Ker po vadbi telo potrebuje čas, da se normalizira ali prilega. Ta čas okrevanja bo po intenzivni vadbi daljši.

"Postopek okrevanja traja dlje, da postanemo bolj izpostavljeni okužbi," je pojasnil dr. Reisa.

4. Prepoznajte sposobnosti telesa

Pomembno je prepoznati sposobnost telesa, da sprejme del vadbe. To velja za šport znotraj ali zunaj doma, ker lahko pretirano gibanje dejansko škoduje telesu.

Zlasti za tiste, ki trpite za nekaterimi boleznimi, kot so astma, srce ali pljuča, se morate z vadbo posvetovati z zdravnikom.