Ne samo mit, vadba vas osrečuje, ne da bi jo morali plačati

Vsi morajo biti utrujeni, pod stresom in se počutiti nesrečno zaradi različnih pritiskov, s katerimi se moramo soočiti. Torej, ali veste, da obstaja preprost način, da se teh stvari znebite in ne stane veliko denarja? Ja, dovolj z vadbo, lahko zgradite bolj pozitiven in srečen um. Kako pa vas lahko šport dejansko osrečuje? Tu je razlaga.

Je res, da te vadba osrečuje?

Ko bomo telovadili, se bo povečalo število endorfinov. Izraz endorfinski hormon sta leta 1970 prvič skovala Roger Gulemin in Andrew W. Ta hormon deluje kot nevrotransmiter (nosilec signalov v človeškem živčnem sistemu), proizvaja ga hipofiza in ima edinstveno strukturo, ki spominja na morfij, tako da tudi endorfin imajo sposobnost zmanjšanja bolečine.

Ti endorfini so ključnega pomena, zakaj vas vadba osrečuje in hkrati zmanjšuje raven stresa.

Poleg povečanja endorfina lahko vadba poveča tudi hormone dopamin, serotonin in triptofan. Dopamin se pogosto imenuje hormon sreče, ker človeka osrečuje. Medtem serotonin deluje tako, da uravnava čustva, spomin in zmanjšuje raven stresa v telesu zaradi fizične izčrpanosti.

Dopamin in serotonin bosta nato sodelovala pri uravnavanju razpoloženje nekomu vzbudi občutke užitka in ustvari pozitivne misli o sebi. To bo zagotovo zelo dobro za vaše družabno življenje in kariero. Z redno vadbo lahko povečate proizvodnjo in presnovo serotonina v možganski skorji in možganskem deblu.

Ali obstajajo še kakšne edinstvene prednosti vadbe?

Poleg tega se izkaže, da ima vadba tudi druge pozitivne učinke. Redna vadba lahko pomaga pri psihiatričnih težavah, podpira okrevanje po poškodbah možganov in preprečuje nevrodegenerativne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Vadba lahko zmanjša tudi tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca, možganska kap in diabetes. To je zato, ker bodo kronične bolezni povečale tveganje, če imate prekomerno telesno težo. Z redno vadbo bo vaša teža bolje vzdrževana, da se boste izognili debelosti.

Poleg tega, da vadbo osrečuje, jo pogosto uporabljajo tudi za zmanjšanje depresije. Ugotovljeno je bilo, da se je pri tistih, ki so aktivno telovadili, zmanjšala stopnja tesnobe, stresa in depresije. Tudi družinsko delo lahko uporabimo tudi kot terapijo za tiste, ki imajo blago do zmerno depresijo, če je kombinirano s svetovanjem in urnikom spanja. pravilno.

Začetniški vodnik po vadbi za začetnike

• Pred začetkom in po zaključku vadbe ne pozabite na ogrevanje, približno 5-10 minut.
• Ko se ogrejete in raztezate, to storite počasi, približno 20-30 sekund.
• Lahko poskusite narediti zdrav sprehod, ki se začne v počasnem tempu. Postopoma povečajte hitrost hoje.
• Poskusite izvajati aerobno vadbo trikrat na teden v trajanju od 20 do 60 minut naenkrat.
• Če se navajate na vadbo, se lahko ukvarjate z bolj živahnimi športi, kot so kolesarjenje, plavanje, igranje košarke, ples ali pohodništvo.
• Ne pozabite piti vode pred, med in po vadbi.
• Prijatelje, družino ali partnerja lahko povabite, da se skupaj ukvarjate s športom, da boste bolj navdušeni.
• Namesto dvigala ali tekočih stopnic se odločite za stopnice. Če je vaš kampus, šola ali poslovna stavba previsoka, se lahko najprej povzpnete v tretje ali četrto nadstropje, nato pa nadaljujete do dvigala.

x