Kakšno je največje trajanje vadbe v enem dnevu? & bik; zdravo zdravo

Nekateri ljudje so tako obsedeni z vadbo, da so pripravljeni večino dneva preživeti v nenehnih treningih moči. Veliko navdušenje nad vadbo je pomembno za dosledno zdravo življenje. Toda ali je v redu, če pretirano telovadite? Kolikšno je največje trajanje vadbe v enem dnevu, da ne ogrozi zdravja telesa?

Najdaljše trajanje vadbe v enem dnevu

Da bi ostali v formi, vas spodbujamo, da ste aktivni vsak dan.

Kolikšno je maksimalno trajanje vadbe, ki jo lahko izvaja oseba na dan, je odvisno od moči vzdržljivosti vsake osebe.

Poleg tega je to odvisno tudi od količine hranil in kalorij, ki jih zaužije.

Brez močne vzdržljivosti in ustrezne energije človek še dolgo ne bo mogel telovaditi.

Ne smete pa telovaditi, dokler ne izčrpa energije v telesu ali jo izčrpa. Namesto da bi bili bolj močni in močnejši, lahko pretirano gibanje dejansko ogrozi zdravje.

Koliko časa naj telovadite v enem dnevu?

Ko se sklicujemo na sposobnost telesne vzdržljivosti in zdravstveno stanje osebe, mora biti idealen čas vadbe za vsako osebo drugačen.

Vendar obstajajo priporočila glede najdaljšega trajanja vadbe, o katerih so se dogovorile različne zdravstvene organizacije na svetu.

Kot so sporočili iz klinike Mayo, je vsakemu odraslemu priporočljivo, da izvaja težke telesne vaje, kot sta tek in dvigovanje uteži, kar 75 minut na teden.

Za zmerne telesne dejavnosti, kot sta hoja in plavanje, bi morali delati 150 minut na teden ali 30 minut na dan.

Vsakega športa ni treba vedno izvajati v enem dolgem treningu.

Če želite en teden zadovoljiti svoje potrebe po telesni vadbi, lahko čas vadbe razdelite na 21 do 30 minut vsak dan.

Ta način vadbe je veliko manj obremenjujoč. S predolgim ​​trajanjem vadbe boste še vedno imeli največ koristi.

Poleg tega lahko dejansko izberete vrsto vadbe glede na svoje hobije in jo prilagodite svojim dnevnim aktivnostim.

Če vas leni 15 minut teka na dan, si vzemite čas za plavanje trikrat na teden. Vsak dan lahko hodite tudi vsaj 20-25 minut.

Kdaj je pretirana vadba?

Vadba ima veliko koristi za zdravje telesa. Poleg krepitve vzdržljivosti in izboljšanja oblike telesa vam lahko vadba pomaga tudi pri obvladovanju stresa in čustev.

Tisti, ki čutijo koristi vadbe, se morda počutijo motivirane za podaljšanje trajanja. Neredko se mnogi med njimi tudi nagibajo k pretirani vadbi.

Pravzaprav ni nobenega največjega trajanja vadbe, ki bi ga lahko uporabili kot natančno merilo za določitev, ali je bila vadba pretirano opravljena ali ne.

Za športnike, ki telovadijo ves dan, je to lahko normalno, ne pa tudi za običajne ljudi, razen za športnike.

Eno je gotovo, vadba začne biti pretirana in ni dobra, ko vaše telo ni več močno, vendar se še vedno potiskate.

Znaki prenapetosti

Strokovnjakinja za prehrano in prehrano Jessica Spendlove je dejala, da obstajajo stvari, ki kažejo, da je telesna vadba presegla telesne meje.

Utrujenost, dehidracija, povečan srčni utrip, nespečnost, mišični krči in hormonsko neravnovesje so vsi znaki, da telo doživlja pomanjkanje energije.

To je zato, ker je porabljene energije preveč v primerjavi s količino energije, proizvedene v telesu.

V telesnih kemijskih reakcijah je trajanje prekomerne vadbe opisano z drastičnim zmanjšanjem količine glikogena, ker se uporablja kot energija.

Posledično telo ni več tako močno kot takrat, ko se je vadba začela. Zato ne dovolite, da telo nadaljuje največjo mejo, če nadaljujete s podaljšanjem trajanja vadbe.

Učinki pretirane vadbe na zdravje

Čezmerna vadba in celodnevna intenzivna vadba povzroča različne resne zdravstvene težave, kot so:

• Kardioksnost ali poškodba srčne mišice
• Ledvična bolezen
• Motnje srčnega ritma

Za to vadite zmerno in glede na telesne sposobnosti.

x