Različni učinkoviti nasveti za premagovanje želodčnih krčev med tekom (stranski šiv)

Ste že kdaj imeli bolečino na eni strani trebuha, ko ste v teku in ste morali prenehati z vadbo? To zdravstveno stanje se pogosto imenuje stranski šiv . Nočete, da vas to stanje moti, ko ste zasedeni z vadbo. Za to spoznajmo različne načine za obvladovanje želodčnih krčev med tekom.

Zakaj se pri teku pojavijo krči v želodcu?

Študija iz leta 2015, objavljena v reviji Športna medicina razkrila, da vsaj 70% tekaških športnikov med tekom občuti boleče trebušne bolečine in krče v trebuhu.

Čeprav je glavni vzrok negotov, zdravniki trdijo, da to motnjo povzroča gibanje krvi v trebušno prepono ali mišice med telesno aktivnostjo.

Rezultati drugih študij kažejo, da bolečine v trebuhu med tekom nastanejo zaradi draženja na trebušni meji do medenične votline. Draženje je lahko posledica telesne dejavnosti, ki zahteva veliko gibanja.

Več drugih stvari lahko povzroči bolečine v želodcu med tekom, na primer:

• Teči za trenutek po jedi
• Ne ogrevajte se
• Pijte sladke pijače
• Dehidracija

Še več, k temu stanju prispeva tudi neravnovesje elektrolitov v krvi. Zato je pred vadbo zelo priporočljivo, da bodite pozorni na vrsto hrane, ki jo boste zaužili, in se ogrejete, da med tekom preprečite krče v želodcu.

Kako se spopasti z želodčnimi krči med tekom

V bistvu ni hitrega načina za obvladovanje želodčnih krčev med tekom. Čeprav bolezen ne zahteva zdravstvene pomoči, obstaja nekaj nasvetov za zmanjšanje bolečine.

• Spreminjanje dihalnih tehnik čim hitreje globoko vdihnite, nekaj sekund zadržite dih in izdihnite z usti.
• Upočasnitev tempa teka postane hitra hoja in se osredotočite na tehnike globokega dihanja.
• Spreminjanje vzorcev dihanja z izdihom, ko desna noga udari o tla ali obratno.
• Raztegniti če ogrevanje ni bilo opravljeno.
• Prepona in trebušna votlina postaneta ohlapnejša. To lahko storite tako, da položite roke nad glavo in se nagnete naprej.
• Nehajte teči in pijte športne napitke za uravnavanje elektrolitov v telesu.

Običajno se bodo krči v želodcu med tekom s časom in ko končate z vadbo izboljšali. Če pa bolečina ne mine, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker obstaja skrb, da bi lahko vzrok za to bilo kakšno drugo zdravstveno stanje.

Unca preventive je vredna pol kilograma zdravila

Pravzaprav je lažje preprečiti krče v želodcu med tekom, kot pa se jih znebiti, ko se pojavijo. Pred vadbo lahko začnete nekaj dobrih navad, da se izognete tej motnji, na primer:

• Izogibajte se sladkim pijačam in pijte več mineralne vode, da preprečite dehidracijo med tekom.
• Pred tekom se ogrejte
• Pred vadbo ne jejte hrane z veliko maščob in vlaknin.
• Naučite se pravilno dihati z gibi joge.
• Več pozornosti namenite drži in pravilnemu teku.

Ključ za premagovanje želodčnih krčev med tekom je ostati miren in se ustaviti, da ugotovite, katero področje v trebuhu boli. Če zgornji nasveti ne pomagajo, se lahko posvetujete z zdravnikom, da boste dobili pravo zdravljenje.

Vir fotografije: Runner's World

x