Sladke pijače vas naredijo debele, a ne site

Ste zmanjšali vnos hrane, a niste shujšali? Poskusite biti bolj pozorni na to, katero hrano ste jedli. Ne samo hrana, tudi pijače, ki jih pijete. Da, pijače lahko telesu prispevajo tudi kalorije, na primer sladke pijače. Mogoče se tega ne zavedate, ker vas sladke pijače morda ne bodo nasitile, zato vas sladke pijače debelijo.

Sladke pijače vas ne nasitijo, zakaj?

Sladke pijače so lahko vaš razlog, zakaj se zredite. Sladkor, ki ga vsebujejo sladke pijače, lahko poveča vnos kalorij v telo, ne da bi to vedeli. Zakaj tako? To pa zato, ker se po sladkih pijačah po njih ne počutite siti, čeprav vsebujejo enak sladkor in kalorije kot trdna hrana.

Študija kaže, da fruktoza iz sladkorja, ki jo običajno najdemo v sladkih pijačah, ne spodbuja sitosti v možganih tako, kot če jeste trdo hrano, ki vsebuje sladkor (glukozo).

V možganih je center sitosti, ki lahko uravnava vnos kalorij. Če ste veliko pojedli in se počutite siti, potem ne smete več jesti ali pa boste naslednjič pojedli manj. Če pa pijete sladke pijače, to morda ne bo delovalo.

Telo kalorij v sladkih pijačah ne predela enako kot kalorije v trdni hrani. Tekočina potuje hitreje skozi črevesni trakt, kar vpliva na hormone in sitosti, ki jih telo prejme. Kalorije, ki jih vaše telo dobi s pitjem, vam ne morejo dati močnega občutka sitosti, ne morejo zmanjšati lakote in ne morejo jesti manj.

Navsezadnje so mehanizmi, ki nadzorujejo lakoto in žejo, popolnoma različni. Uživanje kaloričnih pijač lahko samo lajša vašo žejo in ne zmanjša lakote. Zaradi tega niste siti, tudi če pijete veliko sladkih pijač, kot so sladki čaj, sirup ali brezalkoholne pijače.

Če pijete veliko sladkih pijač, se vam zredite

Sladke pijače lahko samo povečajo vnos kalorij, ne da bi si napolnili želodec. To vas nato še bolj poje, tako da je vaš vnos kalorij, ne da bi se tega zavedali, pretiran. Sladkor, ki ga vsebujejo sladke pijače, lahko poveča tudi vnos kalorij. To je razlog, da sladke pijače debelijo.

V študiji je bilo dokazano, da so ljudje, ki so uživali brezalkoholne pijače, imeli 17% več kalorij kot običajno. To je velika količina, zato lahko neprekinjeno delate s prekomerno telesno težo.

Druga študija, ki so jo izvedli na univerzi Harvard in Otroški bolnišnici v Bostonu, je pokazala tudi, da so ženske, ki so vnos sladkih pijač povečale z enega na teden na enega ali več na dan, imele dodatnih 358 kalorij na dan. Medtem lahko ženske, ki zmanjšajo vnos sladkih pijač, vnos kalorij zmanjšajo za 319 kalorij na dan.

Priporočamo, da pijete vodo

Če hujšate, se čim bolj izogibajte sladkim pijačam, kot so sladki čaji, pakirani čaji, sirupi, brezalkoholne pijače in drugi. Če želite piti čaj, kavo ali mleko, morate zmanjšati količino dodanega sladkorja v teh pijačah.

Sladke ali sladke pijače lahko samo povečajo vnos kalorij, kar lahko zmede vašo prehrano za hujšanje. V tem trenutku je za vas najboljša pijača navadna voda. Dovolj vode potrebujete vsaj 8 kozarcev na dan.

x