Dieta na južnem plažu: zdrava prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Obstaja veliko načinov, kako shujšati, med katerimi je tudi dieta, ki omejuje uživanje nekaterih živil. Zdaj vam ni treba biti zmeden glede prehrane, saj lahko izbirate med številnimi vrstami diet z različnimi metodami. Ena izmed najbolj priljubljenih vrst prehrane je dieta na južnem plažu. Kakšna je dieta, ki jo je treba upoštevati pri tej dieti?

Kaj je South Beach Diet?

Vir: South Beach Diet

V zadnjem času sem bil zaposlen s pogovorom, pravzaprav dieta na južni plaži obstaja že od sredine 90-ih. To dieto je skoval kardiolog z imenom Arthur Agatston, dr. Sprva je bila ta dieta ustvarjena kot program za zniževanje ravni holesterola in inzulina za bolnike s srčnimi boleznimi.

Te diete so začeli upoštevati številni ljudje, ko je izdal svojo prvo knjigo z naslovom "Dieta na južnem plažu: okusen zdravniški načrt za hitro in zdravo hujšanje, okusen z zdravnikom" leta 2003.

Podobno kot pri Atkinsovi dieti je tudi pri dieti na južnem plažu poudarjen vzorec omejevanje vnosa ogljikovih hidratov z večjim vnosom beljakovin in maščob. Samo ta dieta storilce spodbuja k uživanju bolj zdravih nenasičenih maščob.

Namen te diete ni omejen le na hujšanje, temveč tudi na izboljšanje ravnovesja vnosa hrane, ki ga uživate vsak dan. Pozneje naj bi diete lahko vzdrževali zdravo prehrano ne glede na idealno telesno težo, ki jo želijo doseči.

Kakšen je vzorec diete South Beach?

Dieta na južni plaži ima tri korake, ki jih morate natančno upoštevati, da dosežete želene rezultate. Prvi dve stopnji sta namenjeni zmanjšanju telesne teže, zadnja pa vzdrževanju teže. Tu je razlaga.

1. stopnja

Vir: Washington Post

Začetna faza je najstrožja faza celotne diete South Beach. Ta stopnja je namenjena odpravi hrepenenja po živilih, ki vsebujejo veliko sladkorja in ogljikovih hidratov.

Uživati ​​lahko samo pusto beljakovinsko hrano, kot so piščanec brez kože, pusto govedino in ribje meso. Poleg tega lahko jeste zelenjavo z visoko vsebnostjo vlaknin, kot je zelenolistna zelenjava, in živila, ki vsebujejo nenasičene maščobe, kot so oreški in oljčno olje.

Po drugi strani pa so hrana in pijača, ki se ji morate na tej stopnji izogibati, mlečni izdelki, vključno s sirom in sladoledom, sadjem, nekaj zelenjave, kot sta korenje in koruza, ter predelana škrobna hrana.

Prva stopnja bo trajala dva tedna. Povprečna izguba teže naj bi bila 3-6 kilogramov.

2. stopnja

Ta stopnja se začne 15. dan in bo trajala, dokler ne dosežete želene teže.

Skoraj podobna prvi fazi je razlika v tem, da lahko v prejšnji fazi začnete dodajati prepovedana živila, na primer uživanje polnozrnatega kruha in testenin, rjavega riža, sadja in več zelenjave.

Vendar pa je še vedno nekaj živil, ki bi jih bilo treba omejiti, na primer izdelki iz predelane moke, vključno z navadnim belim kruhom, krompirjem, korenčkom in bananami.

Če ste v tej fazi z disciplino uspešni, se ocenjuje, da lahko vsak teden izgubite približno 0,5-1 kg svoje telesne teže.

3. stopnja

Zadnja faza je konec diete South Beach, ki je namenjena ohranjanju obstoječe prehrane. To pomeni, da morate jesti naprej po vzorcu, ki smo ga storili v prejšnji fazi. Preprosto, vse vrste hrane lahko jeste v omejenih porcijah.

Stvari, ki jih morate vedeti pred dieto na južni plaži

Ko se odločite, da boste shujšali, se morate takoj pripraviti, da boste na splošno živeli bolj zdravo. Ne samo glede na svojo prehrano, še vedno se morate potruditi, kot je gibanje, in biti bolj aktivni.

Dieta na južnem plažu, ki jo živite, bo ob vadbi prinesla bolj optimalne rezultate. Razlog je v tem, da bo redno gibanje pomagalo povečati metabolizem, kar seveda lahko močno vpliva na prebavni sistem hrane v telesu.

Naj vas tudi ne odvrača, ko ne morete hitro shujšati. Včasih lahko izgubite manj kot kilogram na teden.

Čeprav je videti počasi, vam bo ravno to postopno hujšanje pomagalo ohranjati trajno izgubo teže.

Upoštevajte, da je telo vseh drugačno, nekateri lahko hitreje shujšajo, nekateri pa trajajo dlje, da dosežejo svoje cilje. Zato se osredotočite na svoje cilje, da boste živeli bolj zdravo in ga živeli v skladu s pravili.

Ne pozabite se posvetovati tudi s svojim zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano, da ugotovite, katera prehrana je primerna za vas.

x