Pred tekom na dolge razdalje najprej izmerite svojo pripravljenost s temi merili

Trenutno tek na dolge proge ni več samo šport, ampak je za urbane ljudi postal življenjski slog. Vendar se ne samo strinjajte z njo, zelo dobro morate poznati stanje svojega telesa. Razlog je v tem, da je tek na dolge proge ali pogosto omenjen maraton resnično fizično zahteven. Pred tekom na dolge proge najprej ugotovimo znake, da ste psihično in fizično pripravljeni.

Znak, da ste pripravljeni na tek na dolge proge

Prva stvar, ki jo je treba narediti pred udeležbo v teku na dolge proge, je preveriti stanje telesa. Po besedah ​​dr. Grace Joselini, zdravnica indonezijske ženske nogometne reprezentance na azijskih igrah 2018, glavni znak, da ste pripravljeni, je, da ste že pretekle dolge proge.

»Tek na dolge proge ni le tek. Zato vedeti, da ste pripravljeni, pomeni, da ste se že prej ukvarjali z enakovrednim športom, «je dejal dr. Grace notri pogovorna oddaja Resolucija Sun Life Run 2019 v južni Džakarti, četrtek (17/1).

Po njegovem mnenju je, ko ste opravili maraton ali športe z enako težo in tečete gladko, to znak, da se vaše telo zna in zna prilagoditi tem razmeram.

Kaj pa, če še nikoli niste bili v teku na dolge proge?

Torej, kaj če še niste in želite samo poskusiti? Kako to ugotoviti z merjenjem lastnih sposobnosti. To je razvidno iz intenzivnosti vadbe in vadbe, ki jo običajno izvajate vsak dan.

Če na primer samo vsak dan sedite, ne da bi telovadili in se celo zadihali, da bi se povzpeli po stopnicah, je to znak, da niste fizično pripravljeni. Če pa ste vsak dan vajeni in redno izvajate telovadbe, lahko preizkusite ta šport.

"Tek v maratonu ali na dolge proge je dober in koristi so predvsem za vzdržljivost. Vendar mora biti še vedno v skladu s sposobnostjo, ne more se vsiliti, «je dejal dr. Milost za ekipo Hello Sehat.

Omenil je tudi, da bi morali za začetnike poskusiti od najbližje razdalje. Na primer na maratonu lahko poskusite s polovico razdalje, ki je 5 km. Ko prebite polmaraton, lahko nadgradite na pravi maraton, dolg 10 km.

"Vadba je enaka zdravilu, mora biti v skladu z odmerkom. Če ne bo dovolj, ne bo prinesel nobenih koristi, če pa je pretiran, bo tudi nevaren, «je dejal dr. Grace, ki so jo srečali na novinarski konferenci Sun Life Resolution Run 17. januarja v fX Sudirman v osrednji Džakarti.

Priprava pred tekom na dolge proge

Ko se počutite pripravljeni ukvarjati s tem športom, morate naslednjo stvar skrbno pripraviti. Pred udeležbo v teku na dolge proge je treba pripraviti več stvari, kot so:

Redna vadba

Teka na dolge razdalje ne morete izvajati brez predhodne skrbne priprave. Redni trening pomaga telesu, da se prilagodi dejanskim razmeram med tekmo. Citirano s klinike Cleveland, morate vsaj trenirati 3 tedne pred maratonom.

Vendar ne odpovedujte. V tednu pred začetkom dirke morate mišice obnoviti z ustreznim spanjem. Za to potrebujete približno en mesec priprav pred tekom na dolge proge.

Pijte veliko vode

V dneh pred začetkom igre morate piti tudi veliko vode. Poskrbite, da bo telo dobro hidrirano. Medicinski inštitut navaja, da bi moški na splošno morali piti 13 kozarcev, ženske pa 9 kozarcev na dan, ali v skladu z Nacionalnim združenjem atletskih trenerjev lahko pitno vodo razdelite na 500-600 ml 2 uri pred vadbo in 200-300 ml vsakih 10- 20 minut.

Kompleksna hrana z ogljikovimi hidrati

Poskusite jesti hrano, bogato s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, kot so kruh, riž ali testenine. Hrana s kompleksnimi ogljikovimi hidrati pomaga povečati zaloge energije v telesu kot pogoj za kasnejšo konkurenco. Poleg tega izpolnite tudi druge prehranske potrebe, in sicer uživanje živil z nenasičenimi maščobami, kot sta avokado ali oljčno olje, in beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, kot so ribe ali oreški.

Izbira prave opreme

Izbira pravih oblačil in obutve je zelo pomembna in je ni mogoče podcenjevati pred tekom na dolge proge. Po besedah ​​dr. Grace, napaka, ki je precej pogosta, je običajno, da na tekmovanju nosite nove čevlje, ne da bi jih prej poskusili.

Pravzaprav ste v idealnem primeru poskusili med treningom, tako da so čevlji dovolj prilagodljivi, da zmanjšajo tveganje za poškodbe. Poleg tega uporabite posebne tekaške copate, ki niso pretesni ali eno velikost večji, da bodo noge imele prostor za dihanje.

Poleg čevljev je treba upoštevati tudi izbiro oblačil. Ne nosite oblačil z materiali, ki ne vpijajo znoja. Razlog je v tem, da lahko oblačila ali jakne, ki ne absorbirajo znoja, zadržijo toploto in močno povečajo telesno temperaturo. Posledično lahko pride do hude dehidracije do vročinskega udara (vročinski udar).

x