Spreminjanje ur spanja vpliva na zdravje & bull; zdravo zdravo

Vzorci spanja so naši običajni vzorci počivanja telesa s spanjem. Sem spadajo ure spanja in koliko časa smo spali. To je razlog, da smo v normalnih okoliščinah ponavadi aktivni podnevi in ​​ponoči zaspimo do jutra. Običajni vzorci spanja pri odraslih trajajo približno 7 ur ponoči. Pomanjkanje ali pomanjkanje spanja je glavni vzrok za spremembe vzorcev spanja.

Kakšne so spremembe v vzorcih spanja?

Spremembe vzorcev spanja so spremembe v navadi človeka, da v 24 urah na dan zaspi, vključno s spanjem ponoči in dremanjem. Spremembe vzorcev spanja so tesno povezane s spremembami v ciklusu spanja in budnosti. Ko človek doživi spremembo urnika in čas, ko zaspi in ostane buden, takrat nastopi sprememba vzorcev spanja.

Spremembe vzorcev spanja se pojavijo zaradi "dolga" spanja

Spremembe vzorcev spanja se običajno začnejo s spremembo časa budnosti. To lahko povzročijo dejavniki starosti, zasedenosti, aktivnosti, gibalnih navad, stresa in različnih okoljskih razmer. Skrajšan čas za spanje (izguba spanja) je najpogostejši sprožilec sprememb v vzorcih spanja. Razlika med časom spanja in običajnim časom spanja bo postala "dolg" (dolg spanja), ki se lahko kopičijo. Dolg je treba plačati poleg časa spanja, kadar koli je to.

Izgubljeni spanec se običajno plača s spanjem ob drugih časih, v katerih običajno ne bi zaspali. No, takrat se pojavijo spremembe v vzorcih spanja. Spremembe vzorcev spanja običajno povzročijo, da oseba čez dan spi, spi prej ali slej in celo dlje časa spi ponoči. Vendar pa nekateri ljudje ob koncu tedna dlje zaspijo, da nadomestijo pomanjkanje spanja med delavniki, in to je znano kot družbeni jetlag .

V nasprotju s pomanjkanjem spanja lahko spremembe v vzorcih spanja povzroča tudi pomanjkanje spanja. Oboje lahko zmanjša duševno in fizično zmogljivost zaradi pomanjkanja spanja. Neposredno je nekdo s spremembo časa spanja v nevarnosti ali že doživlja učinke pomanjkanja spanja.

Vpliv sprememb vzorcev spanja na zdravje

Spremembe časa spanja so posledica telesnega mehanizma za uravnoteženje časa počitka, čeprav je učinek ta, da človek zaradi »okvare« biološke ure zaspi ob neobičajnem času (popoldan ali zjutraj). Tu je nekaj zdravstvenih težav, ki jih ima nekdo s spremembami vzorcev spanja:

1. Moteno izločanje hormonov

Ko spimo, je čas, da telo proizvaja različne hormone, pomembne za presnovno funkcijo telesa. Na primer, hormon kortizol, ki deluje ves dan buden, rastni hormon, ki pomaga uravnavati rast mišične mase, reproduktivni hormon; in FSH (Folikle stimulirajoči hormon) in LH (Luteinizirajoči hormon), ki uravnava delovanje reproduktivnih organov in razvoj v puberteti. Pomanjkanje spanja ponoči bo vplivalo na izločanje in delovanje teh hormonov, tudi če ste dodali čas dremanja.

2. Sproži debelost

Ne gre le za pomanjkanje spanja. Spremembe vzorcev spanja, zaradi katerih oseba ponoči nima spanja, sprožijo izločanje hormonov, ki povzročajo debelost. Ta hormon čez dan sproži bolečine lakote in povzroči, da človek želi več hrane. Ko se želja po jedi izpolni, je možno, da posameznik zaradi pomanjkanja spanca ponoči začne zaspati. Rezultat tega je pomanjkanje aktivnosti čez dan in neuporabljena energija se shrani kot maščoba.

Tudi druge motnje izločanja hormonov lahko posredno povzročajo debelost, vključno z rastnim hormonom. Premalo izločanja rastnega hormona zmanjšuje mišično maso. Manjši kot je delež mišične mase, večji je delež maščob. Raziskave Yu in sodelavcev kažejo, da odrasli in starejši moški s spremembami vzorcev spanja ali budnih navad ponoči tvegajo izgubo mišične mase (sarkopenija) za štirikrat več kot pri osebah z običajnimi vzorci spanja. Ta težnja povzroči, da človek s starostjo lažje postane debel.

3. Povečajte kardiovaskularno tveganje

Mogoče je splošno znano, da lahko pomanjkanje spanja povzroči motnje v delovanju srca. Vendar nedavne raziskave dr. Patricia Wong je poudarila, da spremembe v vzorcih spanja povečujejo tudi raven maščob v krvi. Spremembe vzorcev spanja bodo ponoči povzročile premalo časa za počitek, zato ga spremenimo ob drugem času. Vendar pa spanje ob neobičajnih časih prekine telesni metabolizem čez dan, tako da se raven maščob v krvi poveča. To bo povečalo tveganje za zamašitev arterij in visok krvni tlak. Tako, da bo nekdo, ki ima spremembe v vzorcih spanja, bolj dovzeten za različne bolezni srca in ožilja.

4. Sladkorna bolezen

Nenormalni čas spanja zaradi sprememb vzorcev spanja, zlasti ob vikendih, lahko tudi zviša raven sladkorja v krvi. Telo bo proizvedlo tudi manj uravnoteževalne komponente ravni sladkorja v krvi, ko oseba spi od dneva do večera. Raziskave Yu in sodelavcev so tudi pokazale, da so posamezne spremembe v vzorcih spanja povzročile, da se je tveganje za razvoj diabetesa mellitusa povečalo za približno 1,7-krat večje, tudi pri moški skupini približno 3-krat večje tveganje za pojav simptomov diabetesa.